Kan pilates botontkalking voorkomen? Experts leggen het uit

Of je pilates nu op een mat doet of op een reformer, de sport biedt heel veel voordelen: een betere houding, meer flexibiliteit, sterkere spieren en minder rugklachten. Het is een low-impact training die zelfs stress en angst kan verminderen, what? Maar helpt het ook om je botten sterk te houden en botontkalking (osteoporose) te voorkomen? Experts geven het antwoord.

Wat is osteoporose, of botontkalking?

Osteoporose is een aandoening waarbij de botdichtheid afneemt, waardoor je botten brozer worden en sneller breken. Vooral vrouwen boven de vijftig lopen risico, zeker na de overgang. Het verraderlijke? Je merkt vaak niets van botontkalking tot je iets breekt of er een botdichtheidsmeting (DEXA-scan) wordt gemaakt.

Volgens cijfers breekt één op de drie vrouwen boven de vijftig ooit een bot als gevolg van osteoporose.

Helpt pilates bij het voorkomen van osteoporose?

Daar is nog discussie over. Om botten sterk te houden, heb je zogenoemde ‘gewichtdragende’ oefeningen nodig. Dat wil zeggen: oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht of meer draagt, voorbeelden: wandelen, krachttraining of hardlopen.

Pilates zit qua botgezondheid dus in een grijs gebied:

• Mat pilates (liggend) biedt weinig impact (weerstand) voor je botten.
• Pilates op een reformer (met een veerweerstand en rechtopstaande houdingen) biedt meer potentieel, vooral bij oefeningen met meer weerstand. Maar wandelen, hardlopen of andere oefeningen met impact (weerstand, krachttraining, kilo's).
• Staande pilatesoefeningen zoals squats en planken helpen wél met het versterken van botten.

Onderzoek laat gemengde resultaten zien: sommige kleine studies tonen een lichte toename van botdichtheid, andere studies tonen geen veranderingen in botdichtheid. Maar, behoud van de botdichtheid is al winst, zéker met het oog op veroudering (en de overgang).

Waarom pilates tóch zinvol is voor je botten

Zelfs als het je botdichtheid niet direct verhoogt, heeft pilates wél andere belangrijke voordelen:

• Verbeterde balans - Dus: minder kans op vallen (en dus breuken)
• Sterkere core en rugspieren - Dus: minder kans op wervelbreuken
• Betere houding - Dus: minder belasting op je ruggengraat

Hoe pas je pilates toe voor sterkere botten?

• Combineer Pilates met krachttraining en een impactsport zoals hardlopen. Op die manier stimuleer je je botten op meerdere manieren.
• Kies voor de reformer, en dus niet alleen de mat.
• Eet calcium- en vitamine D-rijke voeding zoals zuivel en vette vis.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?