Zo leer je volgens de wetenschap écht genieten van sporten

Sommige mensen houden simpelweg gewoon van sporten. Ze worden wakker, trekken zonder te puffen of steunen hun sportoutfit aan en gaan sporten. Bij sommige mensen stroomt sporten door hun bloed. Klinkt dit heel onrealistisch voor jou? Dan hebben we goed nieuws voor je. Volgens de wetenschap kun jij je namelijk brein trainen om sporten leuker te gaan vinden.

Zo leer je volgens de wetenschap écht genieten van sporten

Uit een Amerikaans onderzoek blijkt dat mensen die zichzelf zien als fysiek veerkrachtig, meer plezier ervaren na het sporten. Aan de andere kant voelen mensen die minder sportief zijn, vaak al weerstand voor ze begonnen zijn met sporten. Maar, dit proces kun je beïnvloeden (en zelfs omdraaien). Je kunt jezelf dus trainen om beweging - mentale en fysieke - positiever te ervaren. Door met kleine aanpassingen te starten, merk je vaak al verschil. Deze drie strategieën kun je vandaag nog inzetten:

1. Maak je favoriete sport leuker

Misschien haat je krachttraining niet per se, maar sta je ook niet te springen om te gaan. Dat is geen probleem, want je kunt jezelf een handje helpen door je work-out op te leuken met je favoriete muziek of podcast, of een motiverende/gezellige work-outbuddy. Ook positieve zelfspraak ('Ik kan dit') kan helpen om je mindset te boosten. Het doel is om fijne ervaringen te koppelen aan sporten, zodat je hersenen op automatisch positieve emoties associëren met beweging.

Weet jij niet zeker welke sport bij jou past? Denk dan terug aan wat je vroeger leuk vond. Was je dol op zwemmen in de zomer? Grote kans dat baantjes trekken nu ook iets voor je is. Of misschien zat je ooit op dansles, probeer dan eens een danswork-out via YouTube.

2. Daag jezelf uit, maar altijd met mate

Wat je ook doet, zorg dat het nét uitdagend genoeg is om je een gevoel van voldoening te geven. Maar let wel op: het moet wél haalbaar blijven. Want als je continu over je grenzen gaat, ondermijn je je zelfvertrouwen en raak je juist gedemotiveerd - en associeer je dus negatieve gevoelens met sporten.

Onderzoek laat zien dat mensen die sporten doen die uitdagen, maar waarbij je niet continu over je grenzen gaat, vaker blijven bewegen. Dus: kies een hardlooptempo dat goed voelt, of neem een extra setje rust tussen pittige sets in de sportschool.

En wat dacht je van een sporthorloge? Je kunt zien wat je hebt gedaan, vergelijken met eerdere work-outs en zien hoe 'ver' je bent gekomen - wat weer zorgt voor meer motivatie en een betere 'band' met sporten blijkt uit onderzoek.

3. Geef jezelf een mentale motivatieboost

Ons brein is van nature gericht op energie besparen. Dus als sporten zwaarder wordt, is het logisch dat je motivatie een extra zetje nodig heeft. Herinner jezelf dan waarom je het doet. Je fitnessdoelen, die wedstrijd in het vooruitzicht. Maar denk bijvoorbeeld ook aan de voordelen voor je hart, hersenen of mentale gezondheid.

Zelfs negatieve gedachten kunnen je helpen. Stel je eens voor hoe futloos of prikkelbaar je je voelt als je de hele dag niet beweegt - die gedachte alleen al kan genoeg zijn om je in beweging te brengen.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?