Eiwitrepen: zijn ze een goede toevoeging aan je dieet?

De schappen in de winkels liggen vol met proteïnerepen. Je hoeft maar één voet in het pad met de koekjes en crackers te zetten, of het woordje ‘proteïne’ vliegt je alweer om de oren. We zijn er met z’n allen behoorlijk fan van. En dat is niet gek: het eten van voldoende eiwitten is hot and happening en we leggen veel nadruk op onze eiwitinname. Een makkelijke, lekkere eiwitreep klinkt dan ook aantrekkelijk. Maar we helpen je toch even uit de droom: eiwitrepen zijn namelijk lang niet altijd zo gezond als ze doen lijken. Dit is waarom.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

Eiwitten behoren tot een gezond dieet en heb je hard nodig. Het voedingscentrum adviseert om dagelijks 0,83 gram per kilo lichaamsgewicht tot je te nemen. Je vindt eiwitten vooral in dierlijke producten, maar ook in peulvruchten, granen, brood, tofu en noten. 

Hoe gezond is de eiwitreep?

Ben je lekker veel aan het sporten en wil je een snelle eiwitrijke snack, dan kan een eiwitreep overigens wel een fijne optie zijn. Je vindt ze in allerlei soorten en maten; met toegevoegde chocolade, karamel, zonder toegevoegde suikers, enzovoort. Vaak verschillen ze ook erg in de hoeveelheid eiwitten. En hoe gezond zijn deze repen dan? Je voelt de bui misschien al hangen; het ligt er heel erg aan wat er in de eiwitreep zit.

Het ligt aan de inhoud

Hoe gezond een eiwitreep precies is, ligt vooral aan de inhoud. Zo zijn er zeker wel eiwitrepen die je gezondheid, voeding en fitnessdoelen ondersteunen. Deze geven je energie en bevatten vezels, vitaminen, mineralen en eiwitten. Maar dit ligt helemaal aan de reep. Sommige eiwitrepen bevatten meer vet en suiker dan een normale chocoladereep. 

Er wordt in winkels natuurlijk geadverteerd met het idee dat de repen gezond en eiwitrijk zijn, terwijl zulke repen makkelijk een heleboel zout, suiker en calorieën bevatten. En dan nog iets: de producten waarop wordt geadverteerd met ‘toegevoegde eiwitten’, zijn vaak de producten die van zichzelf nauwelijks proteïne bevatten. Voedingsmiddelen waarin van nature veel eiwitten zitten, zijn dan eigenlijk een gezondere optie. Uiteraard zijn proteïnerepen ook makkelijk mee te nemen. Toch zijn ook gekookte eieren, noten en zaden en pindakaas goede opties om je energielevel op te krikken, zonder dat er een eiwitreep aan te pas komt.

Let hierop bij de aankoop van een proteïnereep

Als je toch zin hebt in een eiwitreep (en dat snappen we!), let er dan op dat het product tenminste voor 20 procent uit eiwitten bestaat. En houd daarbij vooral ook de hoeveelheid toegevoegde suikers in de gaten, evenals het zout- en vetgehalte. Denk in ieder geval ook aan voldoende groente en fruit; daarmee zit je in ieder geval goed (en gezond). 

Het is niet altijd nodig

Ook geen onbelangrijke vraag: hebben we al die extra eiwitten eigenlijk wel nodig? Het Voedingscentrum legt uit dat je met een normaal dieet al voldoende eiwitten binnenkrijgt, dus dat die extra’s niet echt nodig zijn. Ook wanneer je regelmatig sport, is een gewoon dieet voldoende. Alleen wanneer je heel intensief traint, kunnen extra eiwitten handig zijn. 

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Dit is een syndication van Women’s Health UK.