Dit zijn de mogelijke oorzaken van mood swings en zo ga je ermee om

Je kent het vast wel: van die momenten waarop je ineens boos of geïrriteerd bent. Het lijkt uit het niets te komen, een uurtje geleden was er namelijk niets aan de hand. Misschien krijg je er een rotgevoel van of voel je je schuldig omdat je het afreageert op iemand anders. Herkenbaar? Dan stellen we je graag gerust: er is volgens Healthline in de meeste gevallen een heel logische verklaring voor.

Mogelijke oorzaken van mood swings

Premenstrueel syndroom (PMS)

Meer dan 90 procent van de vrouwen ervaart PMS-symptomen voordat ze ongesteld wordt. Vaak komen daar, naast de mood swings, ook andere symptomen bij kijken. Denk bijvoorbeeld aan vermoeidheid, een opgeblazen gevoel en meer of juist minder honger. Waar dit precies door komt, is nog onduidelijk. Experts vermoeden dat het te maken heeft met hormoonschommelingen, specifiek in je oestrogeengehalte. 

Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD)

Deze stemmingsstoornis komt volgens Stichting PMDD bij vijf tot acht procent van de vrouwen in hun vruchtbare levensjaren voor. En hoewel het gerelateerd is aan de menstruatie, is het geen hormonale disbalans. PMDD is een heftige negatieve reactie op het natuurlijk stijgen en dalen van oestrogeen en progesteron. Symptomen die je kunt merken naast de stemmingswisselingen, zijn prikkelbaarheid, angst, depressieve stemming en moeite om te concentreren. 

Menopauze

Ga je er op dit moment doorheen, dan hoeven we je niet te vertellen dat de menopauze een enorme transitie is. Dit kan ook invloed hebben op je stemming - ongeveer vier op de tien vrouwen ervaart deze schommelingen. Omdat je eierstokken minder oestrogeen produceren in deze periode, kun je ook symptomen zoals opvliegers, slapeloosheid en een verlaagd libido opmerken. Wil je hier meer over weten, dan hebben we in samenwerking met een gynaecoloog en cardioloog een uitgebreid interview over de overgang gedaan. 

Stress

Dat te veel stress niet goed voor je is, weet je waarschijnlijk maar al te goed. Maar frustratie, gepieker en stress kunnen er ook voor zorgen dat je mood swings krijgt. Daarnaast kun je van langetermijn stress ook last krijgen van overmatig of juist te weinig slapen, toegenomen of juist afgenomen eetlust, een gebrek aan energie en hoofdpijn. Daarom is het belangrijk - heel moeilijk, we know! - om je stresslevels in de gaten te houden. Tips om je stress te verminderen vind je in dit artikel.

Hypothyreoïdie

Bij hypothyreoïdie maakt je schildklier te weinig schildklierhormonen aan, schrijft het UMC Utrecht. Heel vervelend, aangezien deze kleine klier (letterlijk) verantwoordelijk is voor een aantal essentiële processen in je lichaam. Zo reguleert-ie de stofwisseling, de verbranding in de cellen en de groei. Mogelijke verschijnselen die je daarbij opmerkt zijn naast de stemmingsstoornissen ook vermoeidheid, het snel koud hebben, traagheid en haaruitval. Om dit vast te stellen, is een bloedonderzoek nodig dat je kunt aanvragen via je huisarts.

Nog even dit: mocht je je niet herkennen in één van de bovenstaande verklaringen, dan kan het geen kwaad om je huisarts te bezoeken. Leg uit met welke symptomen je rondloopt en zoek samen naar een oplossing die bij jou past. 

Tips om om te gaan met mood swings

Mood swings zijn hartstikke rot, je wilt er het liefst zo snel mogelijk mee dealen. Daarom geven we je een aantal tips mee die kunnen helpen. Toch willen we je er nog één keer op wijzen dat het belangrijk is om op tijd aan de bel te trekken bij een professional. Zéker als je al een onderliggend gezondheidsprobleem hebt. Want hoewel de onderstaande tips geen kwaad kunnen, willen we dat je de hulp krijgt die je verdient. 

1. Slaap voldoende. De meeste mensen hebben tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig. Heb je moeite om in slaap te komen door bijvoorbeeld stress? Dan hebben we hier een artikel vol fijne slaaptips. 
2. Zorg voor genoeg beweging. Sporten en bewegen is goed voor je fysieke en mentale gezondheid. Volgens het RIVM moeten we streven om per week minimaal tweeënhalf uur matig intensief te bewegen. 
3. Vermijd of verminder cafeïne, alcohol en toegevoegde suikers. Deze kunnen alle drie invloed hebben op je stemming, en bijvoorbeeld angst, nervositeit en slapeloosheid veroorzaken. De richtlijnen zijn als volgt: 

• Houd voor cafeïne een maximum van 400 mg per dag aan, volgens het Voedingscentrum.
• Het Trimbos Instituut schrijft dat de Gezondheidsraad adviseert om helemaal geen alcohol te drinken, of in ieder geval niet meer dan één glas alcohol per dag. 
• Er is geen officiële richtlijn voor een maximale hoeveelheid toegevoegde suikers, Maar het advies van de European Food and Safety Authority (EFSA) is om deze zoveel mogelijk te vermijden. 

4. Let op je portiegrootte. We zijn gewend om drie grote maaltijden op een dag te eten, terwijl deze een flinke shift in je bloedsuiker veroorzaken. Dit kan bijdragen aan een stemmingswisseling. Probeer daarom meer kleinere maaltijden te verspreiden over een dag. 

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?