Zo herstel je van een nacht slecht slapen

Slecht geslapen vannacht? Of het nu kwam door je huilende baby, een onaangename temperatuur of een te druk hoofd, slecht slapen is nooit fijn. De volgende dag voel je je moe en futloos en sleep je jezelf door de dag heen. Het goede nieuws is: je kunt er iets aan doen. Een slechte nacht slaap hoeft namelijk niet meteen te betekenen dat de dag erna verloren is. Met een paar handige tips heb je je hoofd en lijf zo weer op de rit. 

Hoe herstel je na een slechte nacht slapen?

Hoe verleidelijk het ook mag zijn om de dag door te komen met liters koffie, er zijn gelukkig ook andere manieren om jezelf een energieboost te geven. 

Side note: heb je chronisch last van slapeloosheid? Neem dan contact op met je huisarts, want misschien is er iets anders aan de hand.

Blijf positief

Het klinkt misschien als een cliché, maar een positieve mindset kan echt helpen. In plaats van je zorgen te maken dat je weer een slechte nacht tegemoet gaat, kun je jezelf juist aanleren om anders te denken. Vertel jezelf dat je vannacht heerlijk zult slapen. Grote kans dat je na die gebroken nacht zo in dromenland bent.

Doe een dutje

Slecht geslapen en de hele nacht liggen woelen? Gun jezelf dan overdag een powernap van zo’n 20 minuten. Zo geef je je lichaam de kans om weer een beetje te herstellen en verminder je het mistige gevoel in je hoofd. Heb je echt de hele nacht overgeslagen? Dan mag dat dutje best wat langer zijn. Zo’n 90 minuten slapen kan je helpen om de rest van de dag beter door te komen. Het tijdstip waarop je dit doet maakt niet zoveel uit, zolang het maar niet vlak voor bedtijd is.

Ga naar buiten

Geen tijd voor een dutje? Sleep jezelf dan naar buiten. Een wandeling in het daglicht zorgt ervoor dat je serotonine aanmaakt, wat ook wel bekendstaat als het ‘gelukshormoon’. Dat geeft je niet alleen een energieboost, maar helpt je lichaam ook om ’s avonds melatonine aan te maken, het hormoon dat je slaperig maakt zodra het donker wordt.

Beweeg

Kom in beweging. Niet alleen daglicht, maar ook beweging zorgt ervoor dat je lichaam melatonine aanmaakt. Ook helpt beweging om stress te verminderen, wat een positief effect heeft op je nachtrust. Kies trouwens wel voor lichte beweging, zoals wandelen of yoga en bewaar die intensieve work-out voor wanneer je beter bent uitgerust.

Dit artikel is een syndication van Women’s Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?