Tips om mindful te blijven in tijden van zomerfomo

De zomer lonkt. Terrassen zitten vol, festivals vullen de weekenden en je WhatsApp staat vol met plannen. Gezellig, maar ook overweldigend. Want hoe blijf je in al die drukte verbonden met jezelf? En hoe voorkom je dat je steeds maar 'ja' zegt tegen alles, uit angst om iets te missen?

Psycholoog Milou Brans ziet het vaak in haar praktijk: 'Juist in de zomer willen we zo ontzettend veel. En omdat het vaak leuke dingen zijn, merken we het te laat als het té veel wordt. Kleine routines en bewuste rustmomenten kunnen helpen om je ook in de zomer zen te voelen.’ De oplossing zit niet in minder doen, maar in bewuster doen. Je hoeft geen retraite te boeken of uren te mediteren, kleine rustmomenten kunnen al een groot verschil maken.

1. Ochtendroutine in het licht

In de zomer kom je vaak net wat makkelijker je bed uit. Dat heeft alles te maken met de kracht van het ochtendlicht. Je hersenen worden wakker geschud en je bioritme verbetert. Dus pak die ochtendzon mee (ook als het bewolkt is) en maak er een ontspannen ritueel van. Drink je kopje koffie buiten. Leg je telefoon weg. Sluit je ogen. Adem vijf keer langzaam in en uit. Luister. Voel. Wat hoor je? Wat ruik je? Visualiseer je dag. Wat hoop je te bereiken? Wat wil je vandaag níét hoeven?

2. Mindful eten in het park

Lunchpauze? Hup, naar buiten, zonder je telefoon. Ga op een bankje zitten of - voor een picknickgevoel - op een kleedje. Probeer mindful te eten. Eet langzaam. Kijk naar je eten. Proef het echt. Het klinkt misschien suf, maar je hersenen vinden het top om even helemaal in de slowstand te staan. En daarna heb je het gevoel dat je de hele wereld weer aankan.

3. De 5x5 check-in

Zou je op een drukke dag weleens een resetknop willen? Deze oefening duurt een minuutje. Hoe vaker je ’m doet, hoe krachtiger het effect.

• Haal 5 keer bewust adem
• Noem 5 dingen die je ziet
• Noem 5 dingen die je hoort
• Noem 5 dingen die je ruikt
• Noem 5 dingen die je voelt

Zen in de zomer betekent niet dat je minder moet doen. Het betekent dingen bewuster doen en vaker bij jezelf inchecken.

Benieuwd naar alle 9 tips, van wandelen zonder oortjes tot schrijven als mentale mini-massage? Je leest het hele artikel in ons gloednieuwe (extra dikke!) zomerboek. Hij ligt nú in de winkels of je shopt 'm online. Met 40 pagina's extra én een handig meeneem-formaat wordt-ie je nieuwe zomerbuddy.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?