Met deze work-out train je in 15 minuten voor sterke buikspieren
Die je gewoon in je woonkamer kunt doen.
Getty Images
Je kunt nooit te veel verschillende work-outs voor je buikspieren hebben, toch? Van oefeningen die je zowel in de sportschool kan doen als thuis, worden we al helemaal blij. Hieronder delen wij met jullie een work-out van trainer en fitness model Bree Branker.
Kom maar op met dat wasbordje.
Instructies
Duur van de workout: 15 minuten
Benodigdheden: mat, en weerstandsband voor extra uitdaging
Goed voor: lichaamsversterking en een versterkte core (core stability)
Doe 10 herhalingen van iedere beweging aan elke kant. Ga van de ene oefening naar de andere en neem 15 seconden rust tussen elke oefening door (om even op adem te komen). Doe het hele circuit drie keer achter elkaar.
De eerste ronde zal aanvoelen als een warming-up. Bij de tweede ronde wordt het al zwaarder en bij de derde ronde zul je je al vrij uitgeput voelen. Zo niet? Dan kun je nog altijd voor de vierde ronde gaan (ja, dat kan jij).
Doe deze buikspieroefeningen twee tot drie keer per week thuis om het beste resultaat te bereiken.
Side Plank Leg Lift
© Women's Health USGa op je linkerzijde liggen met je linkerheup, elleboog en onderarm op de grond. Houd je linkerschouder in lijn met je elleboog en je benen recht met een weerstandsband om je kuiten. Adem in en rustig weer uit, til je heupen van de vloer en strek je rechterarm uit. Houd je rechterbeen ongeveer een voetmaat weg van je linker been en laat je vervolgens weer rustig zakken. Doe dit aan beide kanten 10 keer.
Side Plank Knee Tuck
© Women's Health USZorg dat je in een zijwaartse plank positie ‘ligt’, leg je linkerarm op de grond en steun daarop, en zorg ervoor dat je je rechterarm naar boven uitstrekt (alsof je een wolk wil pakken). Breng je rechter elleboog richting je buik, en je linkerknie tegelijkertijd ook (dat ze elkaar als het ware ontmoeten), zoals je in de afbeelding hierboven ziet. Zodra je dit hebt gedaan, kun je weer terug naar de beginpositie. Doe aan beide kanten dit 10 keer.
Plank met Knee Tuck
© Women's Health USBegin in een plank positie, til je rechtervoet van de grond en breng tegelijkertijd je rechterknie richting je rechter elleboog (houd je buikspieren aangespannen). Breng het daarna weer terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer aan iedere kant.
Oblique V-Up
© Women's Health USGa op je linkerzijde liggen, leg je benen in een hoek van 30 graden schuin van je heupen. Leg je linkerarm op de grond en je rechterarm uitgestrekt naar boven. Til je rechte benen van de vloer en beweeg je romp en rechterarm naar je benen toe. Beweeg daarna weer rustig terug om te beginnen. That’s it. Doe dit aan iedere kant 10 keer.
Bron: Women's Health US