Dit doet 20 minuten buiten zijn met je gezondheid (en dat is meer dan je denkt)

Een blokje om tijdens of na je werkdag kan veel goeds doen - frisse neus, frisse geest. Maar die buitenlucht zet meer in gang dan alleen het nemen van een welverdiende break, het geeft ook daadwerkelijk je gezondheid een boost.

Daar hoef je geen urenlange excursie in de bossen voor uit te trekken. Slechts 20 minuten buiten zijn geeft je lijf al een behoorlijke oppepper, zo luidt BBC. Dit zijn vier redenen waarom. 

4 redenen waarom 20 minuten buiten je gezondheid een boost geeft

Je zenuwstelsel komt tot rust

Een voordeel dat waarschijnlijk erg merkbaar is: je zenuwstelsel komt door het gefluit van de vogeltjes, het ritselen van de bladeren en de geur van dennen tot rust. Daarmee kun je je bloeddruk verlagen, je hartritmevariabiliteit (de variatie in tijd tussen opeenvolgende hartslagen) veranderen en voor een lagere hartslag zorgen. En deze fysieke voordelen kunnen vervolgens ook weer tot mentale rust leiden.

Voor die voordelen heb je geen landschappen aan natuur nodig (zeker als je in de stad woont, wordt dat erg lastig). Een Britse studie ondervond dat mensen die wekelijks tenminste 120 minuten in het groen doorbrachten, een betere gezondheid en een beter mentaal welzijn lieten zien. Dus ja: ook een rondje in het park kan al resultaten opleveren. 

Je hormonen zijn weer in balans

Van deze ontspanning worden ook je hormonen blij. Je cortisollevels en adrenalinelevels gaan er door omlaag - de hormonen die je angstig of gestresst laten voelen. ‘De natuur kalmeert wat er gekalmeerd moet worden, en versterkt wat juist versterking nodig heeft’, zegt wetenschapper Dr. Ming Kuo tegen BBC. ‘Een weekend van drie dagen in de natuur kan veel doen voor ons immuunsysteem. Zelfs een maand later kan het nog steeds 24 procent boven het standaardniveau liggen.’ En volgens Dr. Kuo heeft het ook effect wanneer je een kortere tijd in de natuur verblijft. Dit effect is weliswaar kleiner, maar studies laten nog steeds zien dat het er is. 

De geur zorgt voor kalmte

De geur van aarde en bomen lijkt niet alleen kalmerend, je komt ook daadwerkelijk tot rust door de natuur te ruiken. De geur zit namelijk vol organische stoffen die in je bloedbaan terechtkomen wanneer je inademt. En dat rustgevende effect vindt in rap tempo plaats: al binnen 90 seconden kun je je een stuk kalmer voelen. En dan kan wel 10 minuten aanhouden. 

Je stelt jezelf bloot aan goede bacteriën

De goede bacteriën die we via probiotica graag drinken voor ons microbioom, vind je ook in de natuur. Maar dan gratis. Volgens Dr. Kuo kunnen sommige bacteriën ons humeur boosten. De antimicrobiële stoffen die door planten worden afgegeven, zoals de zogenaamde fytociden, kunnen helpen bij het tegengaan van ziekten. Spelen in de natuur is dus niet alleen voor kinderen goed. Ook wij volwassenen kunnen er gewoon de vruchten van plukken.  

Hup, de natuur in

Zeker nu de lente in aantocht is (de Hollandse regenbuien daargelaten), is dit dus jouw teken om wat vaker de natuur in te trekken en de buitenlucht op te zoeken. En hoe gek het misschien ook klinkt: zelfs de meest subtiele vleugjes natuur - bloemen in huis of natuurfoto’s - kunnen al tot iets moois opbloeien. Zo haal je dat kalmerende effect van de buitenwereld ook nog eens in huis. 

Bron: BBC.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.