Deze 5 boeken maken de 75 Hard Challenge nét wat leuker lezen
GettyImages
Vanochtend stond je op en maakte je je dagelijkse progressiefoto. Tussen de hectiek van werk of studie door tikte je twee workouts af, kreeg je de nodige voedingsstoffen binnen, prepte je misschien alvast je maaltijden voor morgen en ben je inmiddels ontelbaar vaak naar het toilet gelopen door al dat water. Dan blijft er nog één regel over: tien pagina’s lezen uit een non-fictieboek.
Voor de één een cadeautje, voor de ander de zoveelste verplichting op de 75 Hard-checklist. Maar juist dit onderdeel hoeft helemaal niet als een 'moetje' te voelen. Met het juiste boek kunnen die tien pagina’s zomaar je meest ontspannen moment van de dag worden – terwijl je ondertussen ook nog iets leert waar je tijdens, of na, de challenge wat aan hebt.
Twee vliegen in één klap dus. Met deze vijf boeken wordt die laatste regel hopelijk geen opgave, maar een moment waar je stiekem naar uitkijkt.
Wij ontvangen mogelijk een commissie als je via één van de links in dit artikel een aankoop doet. Je betaalt hier niets extra voor en we tippen natuurlijk alleen wat we écht goed vinden.
1
Even tussen mij en mij – Elke Wiss
© Bol.comMisschien is 75 Hard niet alleen een goede gelegenheid om je gewoontes te veranderen, maar ook om je gedachten eens onder de loep te nemen. Want hoeveel ideeën en aannames gaan er dagelijks door je hoofd zonder dat je je ooit afvraagt: geloof ík dit eigenlijk wel? Of heb ik het ooit ergens gehoord, gelezen of simpelweg gewoon maar aangenomen?
In Even tussen mij en mij laat Elke Wiss je op een luchtige manier kennismaken met filosofische zelfreflectie. Aan de hand van vragen en oefeningen daagt ze je uit om niet automatisch mee te gaan in je eigen gedachten, maar er juist wat dieper in te graven. Waar komt een overtuiging vandaan? Klopt je aanname eigenlijk wel? En waarom denk je zoals je denkt?
Tien pagina’s waarbij je voor de verandering dus niet alleen je spieren, maar ook je eigen denkwerk aan het werk zet.
Ben je benieuwd? Je haalt 'm hier!
2
The Female Body Bible – Emma Ross, Baz Moffat & Bella Smith
© Bol.comTijdens 75 Hard ben je behoorlijk veel bezig met je lichaam. Je traint twee keer per dag, let op je voeding en probeert ondertussen voldoende te herstellen. Maar hoeveel weet je eigenlijk over dat lichaam?
In The Female Body Bible delen sportwetenschapper Emma Ross, coach Baz Moffat en arts Bella Smith hun kennis over het vrouwenlichaam. En dat gaat veel verder dan alleen je menstruatiecyclus. Van hormonen, voeding en energie tot krachttraining, blessures en verschillende levensfasen: het boek helpt je je eigen lichaam beter te begrijpen en onderweg zul je meer te weten komen over de mythes en taboes.
Dat sluit mooi aan bij wat sportpsycholoog Carla Meijen eerder aan Women’s Health vertelde over 75 Hard en je menstruatiecyclus: algemene adviezen zijn al snel te simplistisch, omdat de invloed van je cyclus sterk per persoon kan verschillen. Juist daarom kan het geen kwaad om wat meer te leren over dat lichaam waar je tijdens deze challenge zoveel van vraagt.
Bestel 'm hier!
3
Atomic Habits – James Clear
© Bol.comEen echte klassieker – en eentje die zonder twijfel aansluit bij de gedachte achter de challenge: goede gewoontes aanleren en slechte afleren. Voor velen misschien iets té voor de hand liggend, maar in dit lijstje mag hij eigenlijk niet ontbreken.
Zie James Clear als een soort AI-tool, maar dan een duurzamere optie. Hij legt je haarfijn en toegankelijk uit waarom bepaalde gewoontes zo hardnekkig zijn én welke methodes je kunt gebruiken om ze stap voor stap te veranderen.
En dat kan halverwege 75 Hard nog weleens van pas komen. Sportpsycholoog Afke van de Wouw vertelde eerder aan Women’s Health dat zo’n frisse start je motivatie een flinke boost kan geven, maar dat die motivatie na verloop van tijd ook weer afneemt. Dan is het wel zo handig als je niet alleen op motivatie hoeft te vertrouwen, maar van je nieuwe gedrag daadwerkelijk een gewoonte probeert te maken.
Een múst voor je boekenplank, bestel hem hier!
4
Grip op je energie – Emma op den Kamp
© Bol.comEnergie. Eigenlijk best vaag, toch? De ene dag heb je er een overvloed aan en de andere dag ben je niet vooruit te branden. Tijdens 75 Hard plannen we ondertussen van alles vooruit: twee workouts, maaltijden, genoeg water en natuurlijk die tien pagina’s. Maar wanneer plan je tijd in om dat zogenaamde ‘batterijtje’ weer op te laden?
In Grip op je energie laat Emma op den Kamp zien hoe je voorkomt dat je batterij eerst helemaal leeg moet zijn voordat je aan opladen denkt. Haar idee: plan niet alleen wat je allemaal moet dóén, maar houd ook rekening met wat je energie kost en wat je juist energie geeft.
Misschien geen slecht idee om 'herstel' alvast in je agenda te zetten tijdens je challenge dus.
Bespaar jezelf energie en bestel hem via deze link
5
Four Thousand Weeks – Oliver Burkeman
© Bol.comMisschien slaan we met deze laatste tip de plank een beetje mis, want Four Thousand Weeks staat bijna haaks op het idee van 75 dagen lang een flinke checklist afwerken. Het boek gaat namelijk juist over waarom we niet álles uit onze tijd hoeven te halen.
De titel verwijst naar het aantal weken dat je ongeveer hebt als je tachtig jaar oud wordt: zo’n vierduizend. Oliver Burkeman laat zien dat je simpelweg niet overal tijd voor hebt – en dus keuzes moet maken over waar je die wél aan besteedt. In plaats van nóg productiever te worden, leer je wat vaker accepteren dat niet alles hoeft.
Een beetje tegenstrijdig tijdens 75 Hard? Zeker. Maar misschien is dat juist waarom die in dit lijstje thuishoort. Want niet alles hoeft perfect te gaan.
Bestel 'm hier!
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.
Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!
Volg je Women's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.