Deze 'gut health'-trends zorgen volgens een expert juist voor een opgeblazen buik
Getty Images
We zitten midden in het seizoen van goede voornemens. Januari voelt voor veel mensen als hét moment om routines opnieuw in te richten: gezonder eten, meer bewegen, beter slapen. En omdat darmgezondheid al een tijdje hot is op social media, krijgt ook je spijsvertering ineens extra aandacht. Maar niet elke ‘gezonde’ gewoonte is ook echt darmvriendelijk: dit zijn vijf populaire trends die juist kunnen leiden tot een opgeblazen buik en andere buikklachten.
Deze maatregelen klinken misschien geloofwaardig, maar zijn vaak niet het recept voor een blije buik. In tegendeel.
Waarom ‘gezond’ niet altijd ‘darmvriendelijk’ betekent
Dat je je buik beter wil laten voelen, is logisch: een rustige spijsvertering kan invloed hebben op je energie, je comfort en hoe je je dagelijks voelt. Toch kan het misgaan wanneer trends sneller gaan dan wetenschap. Volgens voedingswetenschapper Dr. Megan Rossi (bekend als The Gut Health Doctor) verspreiden darmmythes zich razendsnel, en nemen we soms gewoontes over die op papier gezond lijken, maar in de praktijk juist voor onrust zorgen - vooral als je te snel, te extreem of zonder goede reden verandert.
Dit onderwerp is bovendien extra relevant voor vrouwen. Darmklachten komen relatief vaak voor en het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen: binnen de diagnosegroep in Nederland is ongeveer 70% vrouw.
5 gewoontes die averechts kunnen werken
In één keer veel meer vezels (en plantaardig) gaan eten
Een vezelrijk eetpatroon is goed nieuws voor je microbioom: onderzoek laat zien dat plantaardige, vezelrijke voeding de diversiteit van darmbacteriën ondersteunt. Maar dat betekent niet dat je van de ene op de andere dag je bord moet vullen met bonen, linzen, volkoren granen, zaden en extra groente.
Dr. Rossi waarschuwt: verhoog je je vezelinname plotseling, dan kunnen je darmen protesteren. Meer gasvorming en een opgeblazen buik liggen dan op de loer. Bouw het dus rustig op, zodat je spijsvertering kan wennen. Ter vergelijking: de richtlijn voor vrouwen is minimaal 25 gram vezels per dag, terwijl volwassenen in Nederland gemiddeld rond de 21 gram zitten. Als je die inname ineens flink opschroeft, is het logisch dat je buik daar tijdelijk op reageert.
Intermittent fasting
Intermittent fasting blijft populair, maar Dr. Rossi adviseert voorzichtig te zijn. Restrictieve eetvensters maken het lastiger om je vezels verspreid over de dag te eten. Daardoor krijg je in korte tijd ineens een grote ‘vezellading’ binnen, wat zij ‘fibre dumping’ noemt.
Je darmen moeten dan in een paar uur verwerken wat normaal verdeeld over de dag binnenkomt. Haar vergelijking: alsof je een marathon loopt zonder training. Dat kan zorgen voor spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen gevoel of buikpijn.
Wil je intermittent fasting proberen? Overleg dan eerst met je huisarts of een voedingsprofessional, zeker als je gevoelig bent voor buikklachten of risico loopt op tekorten.
Probiotica ‘voor iedereen’
Probiotica worden vaak verkocht als simpele oplossing voor betere darmgezondheid, maar Rossi is kritisch: een standaard probioticum ‘voor iedereen’ werkt zelden zoals het belooft. Ze noemt dat 77% van de mensen die op deze manier probiotica gebruikt geen merkbaar effect ervaart.
Haar punt: probiotica werken alleen als ze afgestemd zijn op een specifiek doel, met de juiste bacteriestam, op het juiste moment en in de juiste vorm. Twijfel je? Dan is advies van je huisarts of een diëtist slimmer dan lukraak iets proberen
Té intensief sporten zonder genoeg herstel
Bewegen is goed voor je darmen, maar ook hier geldt: meer is niet altijd beter. Te veel intensiteit zonder herstel kan je lichaam in stressmodus zetten en je darmen reageren daar vaak als eerste op. Denk aan krampen, diarree of juist verstopping. Rust en herstel zijn dus net zo belangrijk als je work-outs.
En het blijft niet altijd bij buikklachten: (te) veel sporten kan óók invloed hebben op je menstruatie. Meer hierover? Klik op de link hieronder:
Gluten schrappen zonder medische reden
Glutenvrij eten klinkt voor sommigen als dé oplossing voor buikklachten, maar Dr. Rossi is duidelijk: als je geen coeliakie hebt of een vastgestelde intolerantie, kan het schrappen van gluten juist nadelig zijn.
Veel glutenbevattende producten zijn namelijk óók bronnen van vezelrijke volkoren granen, die juist bijdragen aan een gezonde spijsvertering en kunnen helpen bij het voorkomen van obstipatie. Gluten schrappen zonder goede vervangers kan er dus voor zorgen dat je minder vezels en voedingsstoffen binnenkrijgt.
Dit neem je mee
Darmgezondheid is belangrijk, maar je darmen varen het best bij rust, regelmaat en haalbare keuzes, niet bij extreme trends. Bouw vezels geleidelijk op, wees voorzichtig met strikte eetvensters, gebruik probiotica alleen gericht, denk aan genoeg herstel bij het sporten en schrap gluten alleen wanneer daar een medische reden voor is.
Dit is een syndocation van Women's Health UK.