Watermeloen doet meer dan hydratatie: deze 5 gezondheidsvoordelen worden vaak over het hoofd gezien

Meer lof voor de watermeloen. Het fruit is 's zomers hartstikke populair, maar wordt vergeleken met de kiwi, appel en aardbei nog weinig geprezen om alle voordelen voor je gezondheid. Dit waterrijke fruit is niet alleen een dorstlesser, het is een kanonskogel vol gezondheidsvoordelen. Deze 5 voordelen zijn minder bekend.

Watermeloen is meer dan een verfrissende zomersnack. Het zit bomvol vitaminen en mineralen, waardoor het je hele gezondheid een boost geeft. Waarom watermeloen jouw go-to fruit is deze zomer? Wat dacht je hiervan:

1. Handig als je wilt afvallen

Meer volume eten - veel eten voor weinig calorieën – is een uitstekende tactiek om af te vallen. Je maag voelt vol door de ruimte die het eten inneemt (volume), maar de calorieteller loopt amper op. In 100 gram meloen zitten slechts 30 kcal. Ter vergelijking, in een appel zit het dubbele.

Nu hoef je voor fruit sowieso niet zo bang te zijn, maar als je wat calorieën kan besparen. Waarom niet? Je kunt zorgeloos een flinke bak meloen wegwerken. Daarvan zit je aardig vol, en het is ook nog eens heerlijk.

2. Vitaminebom en sportsupplement in één

Watermeloen zit vol met water, duh. Het zit ook vol met vitamine A – goed voor je huid, gezichtsvermogen en je botten – vitamine B1 (zenuwstelsel en brandstofmanegement) en B6 brein en hormonen, en vitamine C voor je weerstand en de opname van andere voedingsstoffen, zoals ijzer.

Alsof dat nog niet genoeg is, schuilen ook elektrolyten kalium en magnesium in het fruit. Het is dus niet alleen een hydratatie-hapje. Het is een natuurlijke sportdrank waar je op kan kauwen. Door de suikers is het ook nog eens ideaal als pre-workout maaltijd: snelle koolhydraten voor snelle energie.

3. Verkleint risico op ziektes

Er zijn ook veel onderzoeken naar het gehalte van lycopeen in watermeloen. Andere kleuren meloen bevatten minder, of minder opneembare lycopeen. Dit stofje heeft potentiële effecten op allerhande gebieden. Niet per se voelbaar, maar baat het niet, dan schaadt het niet. Lypoceen zou risico’s op hart- en vaatziekten kunnen verkleinen. En er is meer.

Lymfoedeem, diabetes, kanker, hersenaandoeningen en osteoporose. ‘Veel metabolische syndromen komen door vrije radicalen die reageren met moleculen en zo eiwitten, vetcellen en DNA oxideren’, zeggen Naz en collega’s. Lypoceen kan helpen hiertegen te beschermen. Al is meer onderzoek nodig, zeker naar de specifieke effecten van watermeloen en diens lypoceengehalte.

4. Minder spierpijn door l-citrulline

l-cutrilline is een aminozuur dat mogelijk een rol speelt in spierpijn. Er is een studie die naar de mogelijke effecten keek. Ten eerste werd vastgesteld dat het watermeloen-milieu de opname van l-citrulline verbeterde, in vergelijking met het pure aminozuur op zichzelf. Dit werd getest in buisjes. De volgende test was op mensen.

Zeven atleten kregen ofwel een placebo, of 500 ml natuurlijk meloensap waar 1,17 gram citrulline inzat van de meloen, of zij kregen een ‘verrijkt sapje’, waar nog eens 4,83 gram l-citrulline aan was toegevoegd. De simpele conclusie: ‘beide meloensappen hielpen om het hart sneller te laten herstellen en de spierpijn te verminderen na 24 uur.

5. Gezond en veelzijdig

Meloen is de ultieme zomersnack. Niet alleen kun je er zorgeloos behoorlijk veel van eten, het is ook veelzijdig. Je kan het toevoegen aan een salade, er waterijs of sorbet van maken, en flink rijpe watermeloen zou zelfs kunnen fungeren als een vegan tonijn – zelf nog niet geprobeerd, excuses.

Watermeloen is goed voor je training, het sap kun je tijdens training drinken, na je training is het dus helpend voor herstel. Je kunt ermee ontbijten en ermee naar bed gaan. Het koelt je af als je niks wil doen, of geeft je juist licht verteerbare energie zonder dip. Kortom: de meloen is een superfood.

Geniet, maar met mate

Kleine kanttekening: het voedingscentrum adviseert zo’n 200 tot 300 gram fruit per dag. Misschien zou je met watermeloen iets hoger kunnen zitten, maar ondanks alle waardevolle voedingsstoffen zijn het ook alleen maar koolhydraten die je eet. Denk ook niet dat meer meloen, meer gezondheidsvoordelen oplevert. Dat ligt een stuk genuanceerder.

Vervang niet je eiwitten en gezonde vetten door watermeloen, alleen omdat het weinig calorieën heeft. Kun je calorieën besparen? Dan is dat mooi meegenomen. Maar je lijf heeft nog steeds alle bouwstenen nodig voor jouw gezondheid, energie en progressie in de gym.

Nu is de enige vraag nog: ben jij team meloen snijden (in kleine stukjes), of team meloen verslinden (in plakjes)?

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.