Dit is volgens onderzoek het minimale dat je moet bewegen op een dag

Laten we eerlijk zijn: we zitten in het dagelijks leven behoorlijk veel - op het werk, op de bank en in het openbaar vervoer. Dat er wordt aangeraden om tóch zo goed mogelijk aan voldoende beweging te komen, hoeven we je vast niet uit te leggen. Maar wist je dat genoeg bewegen niet alleen maar neerkomt op intensieve work-outs?

Onderzoek laat zien dat ook kleine veranderingen in je leefstijl al heleboel goeds kunnen doen voor je gezondheid. Waar kun je die winst op behalen? Wij zetten de antwoorden van het onderzoek voor je op een rijtje.

Beweging is belangrijk

Confronterend, maar waar: volgens de World Health Organisation is de leefstijl van 31% van de volwassenen en 81% van de jongvolwassenen van de wereldbevolking niet actief genoeg. En dat is geen goed nieuws. Beweging is namelijk hartstikke belangrijk voor je motorische ontwikkeling en je mentale gezondheid. Ook gaat het chronische ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes en overgewicht tegen. Kortom: bewegen is goed, maar in de praktijk doen we het te weinig.

Kleine aanpassingen, groot effect

Dat hoeft niet te betekenen dat je nu hals-over-kop dagelijks urenlange work-outs moet implementeren. We worden online doodgegooid met nieuwe fitnesstrends die goed voor je zouden zijn. Die zijn niet altijd even realistisch; dagelijks in de gym gewichtheffen? Het is niet gek als dat niet in je schema past. En het hóéft ook niet zo extreem te zijn: ook kleine aanpassingen in je leefstijl kunnen een grote impact hebben. 

Onderzoek in The Lancet naar het effect van kleine veranderingen in leefstijl op de gezondheid ondervond namelijk dat slechts 5 minuten extra matig tot intensief bewegen al voor verandering kan zorgen. Ook helpt het om de sedentaire tijd (de tijd die je zit of ligt) te verminderen; een halfuur minder zitten per dag is al een goede aanpassing in je levensstijl. De onderzoekers bestudeerden verschillende bestaande onderzoeken uit Noorwegen, Zweden, de VS en het Verenigd Koninkrijk - waarbij meer dan 100.000 deelnemers betrokken waren.

5 minuten extra

Een extra beetje bewegen kan dus veel impact maken. Zo zagen de onderzoekers ook dat bij mensen die bijna niet bewegen, 6% van de sterfgevallen voorkomen kan worden als ze 5 minuten per dag gaan bewegen. En wanneer ook andere groepen mensen 5 minuten extra beweging toevoegen (behalve degenen die al erg actief zijn, kunnen zelfs tot wel 10% van de sterfgevallen voorkomen worden.

Bij mensen met een zwakke gezondheid heeft 30 minuten zitten minder effect (slechts 3% kan voorkomen worden). Wanneer men minder zou zitten, kan dit tot 7% van de sterfgevallen voorkomen.

Kleine stapjes

Wil je je week graag vullen met intensieve work-outs, doe dat vooral! Maar weet ook dat veranderingen niet groots hoeven te zijn om impact te maken. 'Deze resultaten tonen aan dat kleine stapjes een grote impact kunnen hebben', zegt Maria Hagströmer, medeauteur van het onderzoek, aan Health Management Magazine. 'Je hoeft geen marathons te lopen – slechts een paar minuten extra stevig wandelen per dag kan al een verschil maken.'

Wil je weten op welke manieren je matig tot intensief kan bewegen? Wij schreven al eerder over verschillende manieren van wandelen, waaronder power walking en Japanese walking.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Dit is een syndication van Women’s Health UK.