5 tips van een personal trainer voor de eerste keer in de sportschool
Ga je voor het eerst naar de gym? Misschien staat het zweet al op je voorhoofd, zonder dat je nog maar iets hebt getraind...
Getty Images
De eerste stap heb je al gezet: je hebt je weg naar de sportschool gevonden. De tweede stap, het binnenlopen van de gym, kan misschien wat overweldigend en spannend zijn. Je weet misschien niet precies wat je zult doen of waar je moet beginnen. Deze (herkenbare) struggles zijn hartstikke normaal, ook bij mensen voor wie de sportschool bijna hun tweede thuis is. Personal trainer Anissa de Bree (@anissadebree) vertelt je dan ook hoe zij haar eerste keer in de gym ervaarde en geeft je bovendien handige tips voor als je aan je gym journey begint.
'De eerste paar keer dat ik naar de sportschool ging, heb ik alleen maar op de hardloopband gelopen', vertelt Anissa. 'Ik vond het spannend om dingen fout te doen. Het was voor mij wel echt een grote drempel om uiteindelijk écht dingen te doen in de sportschool’. Nu heeft ze als doel om vrouwen sterker te maken en deelt ze met liefde haar tips voor een eerste sportschoolbezoek. Hoe overleef je de eerste keer in de gym?
Eerste keer in de sportschool: tips van een personal trainer
Wat Anissa merkt bij de vrouwen die ze coacht, is dat vooral de stap naar het krachthonk spannend is. ‘Vrouwen durven op zich wel naar de sportschool. Maar op het moment dat het serieuzer wordt, vinden ze het spannend. Vooral omdat iedereen die daar rondloopt lijkt alsof ze alles weten’. Om ervoor te zorgen dat jij je straks op je gemak zult voelen in de gym, heeft Anissa een aantal tips voor je.
1. Ga met een vriend(in) mee
Als je met iemand meegaat die de gym al op zijn duimpje kent, is dit een stuk minder spannend. ‘Deze persoon kan de fitnessoefeningen een keertje voordoen en uitleggen waarom je sommige dingen doet,’ vertelt Anissa. Daarnaast is het natuurlijk ook erg gezellig. Wil die vriend(in) niet mee? Je kunt ook altijd een werknemer van de sportschool vragen om een rondleiding of uitleg voor een machine.
2. Start met cardio
Begin net als Anissa bijvoorbeeld op de hardloopband: ‘Eerst lekker dingen doen die comfortabel zijn, zodat je en beetje rond kunt kijken. Wat is er allemaal te doen? Wat doen mensen allemaal?’ Door eerst een kwartiertje warm te lopen, proef je de sfeer, neem in je op wat er allemaal in de sportschool staat en laat je hier vooral de spanning van je af glijden.
3. Zoek de machines op
Anissa raadt aan om daarna eerst machines te proberen, voordat je losse gewichten oppakt. ‘Kijk naar wat je comfortabel vindt. Machines zijn goed te doen als je iemand anders ze al hebt zien gebruiken’, vertelt Anissa. Welke machines zijn een aanrader? ‘Doe eerst de makkelijke machines: leg curl, leg extension, leg press. Misschien een chest press of een lat pull down’.
4. Bereid je voor
Een slimme meid is op haar eerste sportschoolbezoek voorbereid. We vroegen Anissa wat iemand bij een eerste sportschoolbezoek moet meenemen: ‘Handdoekje, drinkbeker, oordopjes als je niet afgeleid wilt worden. Verder is niet veel nodig. Pas als je serieuzer gaat trainen, kun je denken aan een lifting belt en straps. Maar dat is in het eerste jaar nog helemaal niet aan de orde.’
5. Zoek informatie op
Wil je nét iets meer zelfvertrouwen voor de eerste keer in de sportschool? Zoek wat informatie op over de basis van bepaalde fitnessoefeningen of maak alvast een trainingsschema. ‘Het is ook wel fijn als je zelf onderzoek gaat doen. Zo kun je op YouTube filmpjes opzoeken of de juiste mensen op sociale media volgen. Misschien kun je zelfs een personal training inplannen,’ adviseert Anissa.
De eerste keer in de sportschool is dus voor velen even spannend. Maar met de juiste tips en voorbereiding kun je die spanning hopelijk een beetje de baas blijven. Blijf je de sportschool spannend vinden? We delen vijf tips om je gym anxiety te overwinnen. Wij moedigen je in ieder geval aan om het beste uit jezelf te halen en geloven erin dat je het kunt. Laat die dumbbells maar komen!