5 tips voor als je gaat sporten als je ongesteld bent
Waar moet je rekening mee houden als je wilt gaan sporten tijdens je menstruatie?
Getty Images
Tijdens je menstruatie staat je hoofd misschien niet heel erg naar een potje trainen; een film op de bank met een stuk chocola klinkt dan een stuk verleidelijker. Maar wil je zo'n work-out het liefst wel doen, ook als het die tijd van de maand is? Dan hebben we een aantal tips voor je.
5 tips voor als je gaat sporten tijdens je menstruatie
Denk aan ijzers
Als je ongesteld bent verlies je bloed en dus ijzer. IJzer zorgt voor de transport van zuurstof in het lichaam en is daarmee van invloed op je energieniveau. Bij een tekort aan ijzer kan het dus zijn dat je je vermoeider voelt. Daar komt nog eens bij dat sporten het verlies van ijzer doet toenemen omdat je zweet. Het is daarom belangrijk om je ijzers in de tijd van je menstruatie (extra) aan te vullen. Dit doe je door te kiezen voor de juiste voeding zoals groente, peulvruchten, vlees, vis en volkoren producten. Koffie, melk en zwarte thee zijn beter om even te laten staan aangezien dit de ijzeropname in je bloed afremt. Citrusvruchtensap, zoals sinaasappelsap is wel een goede optie.
Wees zuinig met zout
Rond je menstruatie hou je vocht vast en weeg je vaak meer dan normaal. Dit kan zorgen voor een opgeblazen gevoel. Zouten zorgen ervoor dat je lichaam (nog) meer vocht vasthoudt. Matig rond deze periode daarom het zoutgehalte dat je binnenkrijgt. Graaien in de droppot kunnen we dus beter even niet doen. Overigens is zout iets waar we sowieso zuinig mee moeten zijn omdat het de kans op hart- en vaatziekten vergroot.
Drink voldoende
Zorg ervoor dat je voldoende drinkt. Niet alleen tijdens de training maar ook in de aanloop ernaar toe. Als je ongesteld bent zweet je net iets meer dan normaal en raak je dus meer vocht kwijt. Drink geen koolzuurhoudende dranken (dat zorgt juist voor erger opgeblazen gevoel), maar drink gewoon (kraan)water.
Draag een goede sport-bh
Tijdens je menstruatie zijn je borsten gevoeliger. Het is daarom belangrijk een goede sport-bh te dragen met de juiste pasvorm. Zorg dat de sport-bh niet verschuift als je beweegt en kies daarnaast ook altijd voor een ademende stof.
Luister naar je lichaam
Luister in alle gevallen goed naar je lichaam, ook als je niet ongesteld bent. Als je écht jezelf in de weg zit is het namelijk voor niemand leuk. Wil je toch iets doen? Pas dan de intensiteit van de training aan die voor jou goed voelt.
Sporten tijdens je menstruatie kun je dus net wat gemakkelijker maken met wat aanpassingen. Maar uiteindelijk is het vooral belangrijk waar jij zin in hebt. Is dat een actieve work-out, top! Maar staat je hoofd daar op dit moment even helemaal niet naar, wees dan lief voor jezelf. De tijd van intensief sporten komt vanzelf weer.