Bang voor gewichtstoename met kerst? Zes manieren om deze stress te verlichten
Er is niets mis met meer eten en minder sporten tijdens de feestdagen.
Getty Images
Alhoewel de feestdagen iets zouden moeten zijn om naar uit te kijken, kan het voor veel mensen ook zorgen voor een flinke portie stress. Negatieve gedachtes rondom voeding en je lichaamsbeeld kunnen extra aanwezig zijn, waardoor het lastig is om volop te genieten. Herkenbaar? Weet dat de feestdagen niet funest zijn voor je gezondheid- en fitnessdoelen.
Er is namelijk niks aan de hand als je iets meer eet en minder sport tijdens de kerst. Je lichaam blijft fluctueren en komt altijd weer terug op jouw set-point gewicht. Dit is het gewicht waar jouw lichaam zich goed bij voelt.
Ook is het zo dat je om een kilo vet aan te komen, je maar liefst 7000 kcal éxtra moet eten - en dat gebeurt niet.
Weg met die kerststress
Dit zijn zes manieren om kerststress rondom voeding en je lichaamsbeeld tegen te gaan
1. Vermijd de ‘cheat day’ mentaliteit
Cheat days kunnen zorgen voor een flinke portie zelfhaat met overeten tot gevolg. Op het moment dat jij doordeweeks heel restrictief bent en maaltijden overslaat - maar tijdens de feestdagen mag ‘cheaten’ met een extra vol bord - kan dit leiden tot schuldgevoelens, ongezonde compensatie en stress. Uiteindelijk gaat het allemaal om een gezonde balans, dus het is helemaal oké om te genieten tijdens kerst.
2. Sport jezelf een flinke endorfine-boost
Een ontspannen run kan hét medicijn zijn tegen kerststress. Sporten met hoge intensiteit - zoals hardlopen of fietsen - zorgt voor een flinke boost endorfine. Deze neurotransmitter is verantwoordelijk voor het opwekken van gevoelens van geluk en zelfs euforie. Dit fijne gevoel tijdens het hardlopen staat ook wel bekend als de ‘runners high’. En die naam komt niet uit de lucht vallen. Endorfine werkt in de hersenen namelijk hetzelfde als bijvoorbeeld morfine en heroïne. Gebruik sporten niet ter compensatie van die lekkere kerstkransjes, maar zie het als een momentje met jezelf om stress te verlagen.
3. Houd je drankgebruik binnen de perken
Laten we vooropstellen dat er niks mis is met een goed glas wijn tijdens het kerstdiner, maar te veel alcohol kan je uit balans halen. Als jij snel gespannen raakt, kan alcohol dit alleen maar versterken. Hallo hangxiety! Wakker worden met een angstig - soms zelf depressief - gevoel helpt niet bepaald tegen stress.
4. Las een sportpauze in
Als je met de feestdagen meer lekker eet, denk je misschien niet gelijk aan een volledige sportpauze. Toch wil je dit jaar een rustweek (of twee) inplannen, waarin je niet naar de sportschool gaat en waarin je je yogamat niet uitrolt. Zo'n rustperiode is namelijk ontzettend belangrijk voor je spierherstel, en helpt je zelfs om je sportdoelen te behalen. Benieuwd hoe dat precies zit? Je leest het hier.
5. Ga niet extreem diëten
Het schrappen van hele voedingsgroepen om snel af te vallen is ten eerste ongezond. Je cellen - macromoleculen - zijn namelijk opgebouwd uit eiwitten, vetten en koolhydraten en nucleïnezuren. Als je een van deze macronutriënten niet eet, verhonger je die cellen. Dit terwijl deze macronutriënten heel belangrijk zijn voor je algehele gezondheid en welzijn. Ten tweede is het ook doodzonde, want ook jij mag genieten van alle lekkernijen tijdens kerst. Daarnaast kan het jezelf verbieden van bepaalde voeding ook echt zorgen voor eetbuien.
6. Luister goed naar jezelf en je lichaam
We begrijpen dat de feestdagen toxic gedachten kunnen uitlokken waardoor je wil compenseren (soms vanuit je zelf, en soms vanuit je schoonmoeder...). Maar sporten hoort leuk te zijn en geen gedwongen marteling. Voel je je minder fit? Luister naar je lichaam en geef jezelf toestemming om het wat rustiger aan te doen. Er is ook ruimte in je routine voor langzamere en minder intense trainingen. Sterker nog, deze zijn heel belangrijk. Probeer ook voor jezelf na te gaan waarom je nu gaat sporten. Wil je sporten of moét je sporten?
Hopelijk lukt het jou om de stress los te laten. Het komt goed.