7 dingen die je 's avonds al kunt doen om een kater te voorkomen

In de avond feest, ‘s ochtends… hoofdpijn, misselijk en moe. Tegenwoordig heb je de morning after al spijt van twee glazen wijn. Gelukkig kun je zowel de avond voordat je drinkt als de ochtend erna genoeg doen om een kater te voorkomen. 

Laten we voorop stellen: veel alcohol drinken is nooit een goed idee. Niet alleen omdat de kans dat je je ex appt drastisch toeneemt, maar ook omdat het ontzettend schadelijk voor je is. Bovendien is een kater echt geen pretje. Ben je toch van plan om te drinken? Dan kun je jezelf het leven met een aantal dingen nét wat makkelijker maken. 

Maar eerst: wat is een kater ook alweer?

Als je alcohol drinkt, werkt je lichaam hard om het te verwerken, wat leidt tot een ontstekingsreactie die je een katergevoel kan geven, zegt Veronica Loy, transplantatiehepatoloog en medisch directeur van levertransplantaties aan het Rush University Medical Center. ‘De lever gebruikt een enzym genaamd alcoholdehydrogenase (ADH) om ethanol te reduceren tot aceetaldehyde, wat giftig is voor het lichaam,’ legt ze uit.

Dit proces veroorzaakt oxidatieve stress - een disbalans tussen vrije radicalen en antioxidanten in het lichaam. Wanneer je het ontgiftingssysteem van de lever overbelast door veel of herhaaldelijk te drinken, draait je lichaam overuren om die gifstoffen af ​​te voeren - wat je een behoorlijk rotgevoel kan geven, met (alles behalve een korte lijst van) symptomen als vermoeidheid, zwakte, dorst, hoofdpijn, spierpijn, misselijheid, buikpijn, duizeligheid, gevoeligheid voor licht en geluid, angst, prikkelbaarheid, zweten en een verhoogde bloeddruk. Over hangxiety nog niet gesproken…

Voorkom je kater met 7 tips

Omdat alcohol giftig is voor het lichaam (het is immers een bekende kankerverwekkende stof), is er vaak geen ontkomen aan een kater, ondanks alle voorzorgsmaatregelen die je de avond ervoor neemt. Maar als je ervoor kiest om af en toe te drinken, kun je proberen de effecten van die dip de volgende dag te verminderen met een paar eenvoudige aanpassingen in je routine. Hieronder delen artsen en diëtisten hun tips:

1 . Drink minder (vaak) alcohol

‘Er zijn gewoontes die je kunt aanleren om de gevolgen van een kater te verminderen, maar de beste oplossing is eigenlijk om gewoon de hoeveelheid alcohol die je drinkt te beperken,’ zegt diëtist Maddie Pasquariello. ‘Duh’, denk je nu, maar het kan niet vaak genoeg gezegd worden. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is er geen enkele hoeveelheid alcohol die veilig is voor je gezondheid. ‘Wat ‘te veel’ alcohol is, hangt sterk af van je geslacht, gezondheidsproblemen, genetische achtergrond en meer,’ zegt dr. Loy. Het is daarom belangrijk om te weten wat veilig voor je is, en welke specifieke risico's je loopt, voegt ze eraan toe.

Minder drinken kun je doen door alleen bij specifieke gelegenheden te drinken, vaker een 0.0 te pakken, minder alcohol aan je drankje toe te voegen, of dat glas wijn voor bedtijd af te schaffen. Stel vaker voor om de BOB te zijn, en spreek je uit als iemand in je omgeving wordt uitgelachen omdat hij/zij/hen ervoor kiest om nuchter te blijven. 

2. Eet vooraf een goede maaltijd

Wanneer je op een lege maag drinkt, wordt alcohol sneller opgenomen dan bij iemand die wel eten binnen heeft, zegt dr. Loy. Vooraf eten kan voorkomen dat je te snel dronken wordt, en vermindert de kater van later. Wát je eet is ook belangrijk: ‘Eet een maaltijd met koolhydraten en vetten voordat je gaat drinken om de stofwisseling van alcohol te vertragen,’ zegt Pasquariello. Voeg eiwitten en vezels toe om je voller te voelen, wat de opname van alcohol mogelijk nog verder vertraagt.

3. Wissel elk glas alcohol af met een glas water

Hoewel verschillende studies aantonen dat het drinken van water tijdens of na alcohol slechts een minimaal effect heeft op het voorkomen van katerklachten de volgende dag, is uitdroging alsnog een belangrijk element. Alcohol stimuleert je nieren om extra vocht uit te scheiden, waardoor je meer moet plassen. Veel drinken, en daar wat water aan toevoegen, kan dus alsnog tot uitdroging zorgen. 

Wat wel helpt, is om je drankjes af te wisselen met glazen water, omdat je dan langzamer drinkt en je algehele alcoholinname beperkt, zegt Dr. Loy. Als je niet van water houdt, is cola ook oké. ‘Gezien de vele leuke alternatieven die er tegenwoordig zijn, kan zelfs het vervangen van een drankje of twee door een alcoholvrije optie de gevolgen van je kater verminderen,’ zegt Pasquariello.

4. Beëindig de avond eerder, en ga vroeg naar bed

‘Hoe later op de avond je je laatste drankje drinkt, hoe meer het je slaap en ritme beïnvloedt, en hoe sneller je een kater krijgt,’ zegt Pasquariello. Alcohol kan specifiek een negatieve invloed hebben op de REM-slaap (Rapid Eye Movement), die belangrijk is voor leervermogen, geheugen en stemmingsregulatie. Zelfs een lage dosis alcohol kan de hoeveelheid REM-slaap die je krijgt verminderen.

Onthoud: zelfs nadat je in slaap bent gevallen is je lichaam nog bezig met het verwerken van de drank - en dat kan effe duren. ‘Iedereen verwerkt alcohol anders, en hoewel je lichaam ongeveer één drankje per uur verwerkt, zul je de effecten van de kater tot een dag later nog steeds voelen, en soms zelfs langer,’ zegt Pasquariello.

5. Neem bij buikklachten een maagzuurremmer

Alcohol drinken kan maag- en darmklachten veroorzaken of verergeren, zegt Treta Purohit, arts en gastro-enteroloog. ‘Het verergert vaak diarree en prikkelbaredarmsyndroom, verlaagt de druk in de slokdarmsfincter, wat opkomend maagzuur verergert, en is een belangrijke oorzaak van pancreatitis (ontsteking van de alvleesklier, red.),’ voegt ze eraan toe.

Als je last hebt van brandend maagzuur, misselijkheid, indigestie of een onrustige maag na het drinken, kan het helpen om voor het slapengaan een antacidum, ook wel maagzuurremmer, te nemen om de symptomen te verlichten, zegt Pasquariello. ‘Antacida voorkomen je kater niet, maar ze kunnen sommige van deze symptomen helpen verlichten door maagzuur te neutraliseren,’ voegt ze eraan toe.

6. Heb je écht een pijnstiller nodig? Neem dan een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID)

Al is een kater ruk, pijnstillers nemen als je drinkt of 's avonds thuiskomt is volgens dr. Loy geen goed idee. ‘Het is erg belangrijk om geen pijnstillers zoals paracetamol te nemen, omdat er een zeer hoog risico op leverschade is als je het combineert met alcohol,’ zegt ze. Hetzelfde geldt voor niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen, aspirine of naproxen.

Heb je de volgende ochtend knallende koppijn waar je écht wat voor moet nemen, kies dan voor een van de hierboven genoemde NSAID's, zegt dr. Loy. Let op: sommige van deze pijnstillers, zoals ibuprofen en aspirine, kunnen de zuurproductie verhogen en het maagslijmvlies irriteren, aldus de NIAAA.

7. Beoefen mindfulness en zelfcompassie (ja, echt)

‘Mensen voelen veel schaamte wanneer ze zich in een lastige alcoholsituatie bevinden,’ zegt Dr. Loy. Als je naar bed gaat en je realiseert dat je iets te veel hebt gedronken, of je gewoon niet lekker voelt, probeer dan aardig voor jezelf te zijn. ‘Doe wat je moet doen om je minder angstig te voelen, of dat nu meditatie is, dagboekschrijven of zelfs ademhalingsoefeningen,’ voegt ze eraan toe. Natuurlijk gaan we er hierbij vanuit dat je niet in een ernstige ontwenningsfase verkeert of een gezondheidsprobleem hebt - in dat geval moet je medische hulp zoeken, zegt ze.

‘Het is ook belangrijk om onder ogen te zien hoeveel en waarom je drinkt, en hulp te zoeken als je die nodig hebt,’ zegt Pasquariello. Als jij of een naaste worstelt met middelenmisbruik, is er hulp beschikbaar. Op alchololinfo.nl is veel informatie beschikbaar, en je belt ze bij vragen anoniem op 0900-1995. Twijfel je over behandeling, voor jezelf of een naaste? Dan kun je contact opnemen met Jellinek via 088 - 505 1220, of anoniem met ze chatten via jellinek.nl. 

Kater: liever de kat

Uiteindelijk is de enige manier om een ​​kater te voorkomen, helemaal niet meer drinken. Maar bovenstaande gewoontes kunnen je symptomen de volgende dag wel verminderen. Blijf bij jezelf nagaan wat je lichaam aankan. Happy hour betekent immers niet dat je je de volgende dag altijd beroerd hoeft te voelen.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Dit artikel is een syndication van Women’s Health US.