Dit is wat je wilt weten over de 75 Hard Challenge: van gezondheid tot risico's

Kunnen we het rijtje al dromen? Twee workouts per dag, bijna vier liter water drinken, een dieet volgen, progressiefoto’s maken én iedere dag tien pagina's lezen. En dat 75 dagen lang. De 75 Hard Challenge vraagt nogal wat van je discipline gehalte en misschien nog wel belangrijker: van je lichaam.

De afgelopen tijd hebben we de challenge daarom van alle kanten bekeken. Van voeding en herstel tot het abc’tje van motivatie, je menstruatiecyclus en de vraag hoe je het überhaupt 75 dagen volhoudt. Ben je begonnen, twijfel je nog of wil je gewoon weten waar de hele hype nou omgaat? Dan is dit alles wat je wilt weten over de 75 Hard Challenge.

Even terug naar het begin: wat is 75 Hard?

De 75 Hard Challenge werd in 2019 bedacht door ondernemer Andy Frisella en groeide via sociale media uit tot een populaire challenge. Het idee is simpel – de uitvoering iets minder. Je houdt je 75 dagen lang aan vijf regels:

• Twee workouts van 45 minuten per dag, waarvan één buiten;
• Volg een dieet naar keuze;
• Drink dagelijks 3,8 liter water;
• Lees iedere dag minimaal tien pagina's uit een non-fictieboek;
• Maak iedere dag een progressiefoto.

Eén onderdeel vergeten? Hoe rigide het ook klinkt: dan begin je weer bij dag één.

Klinkt behoorlijk streng, en dat is het ook. Sportpsycholoog Afke van de Wouw legde ons eerder uit waarom zo'n duidelijke uitdaging in eerste instantie juist motiverend kan werken, maar ook waarom streven naar 100 procent perfectie het uiteindelijk moeilijker kan maken om een doel vol te houden. Van de Wouw streeft eerder naar een 80/20 verhouding.

Hoe dat precies werkt leggen we je hier uit. 

Is 75 Hard eigenlijk wel gezond?

Dat je 75 dagen lang bewuster bezig bent met bewegen, lezen en je gewoontes veranderen kan natuurlijk aantrekkelijk klinken. Maar twee workouts per dag zonder geplande rustdagen is niet voor ieder lichaam vanzelfsprekend.

Daarom vroegen we experts eerder wat zij van de populaire challenge vinden. Want wanneer verandert een flinke dosis discipline in te veel van het goede? En waar moet je op letten om overbelasting te voorkomen?

Of deze challenge een shortcut naar je beste zelf is, of vooral een recept voor overbelasting, lees je hier.

Wat ons betreft ontbreekt er een zesde regel: herstel

Twee trainingen per dag betekent dat je lichaam ook twee keer per dag de schade moet verwerken. Tel daar je werk, sociale leven, huishouden en alles wat verder nog energie vraagt bij op en die 75 dagen kunnen behoorlijk intensief worden.

Sportpsycholoog Simone van der Bijl vertelde ons daarom waarom bewust herstel plannen minstens zo belangrijk kan zijn als het afvinken van je workouts. Discipline betekent namelijk niet automatisch dat je altijd maar door moet gaan.

Hoe je herstel het beste toepast zonder het beeld van een uitgezakte jij op de bank lees je hier.

En wat eet je tijdens 75 Hard?

Dan die andere regel: volg een dieet naar keuze. Klinkt lekker duidelijk, maar eigenlijk zegt het precies niks over wat je lichaam nodig heeft wanneer je ineens twee keer per dag gaat trainen. Welk voedingspatroon kies je? Hoeveel moet je eten? En hoe voorkom je dat je voedingspatroon verandert in nóg een waslijst aan strenge regels?

Sportdiëtist Myrthe Rebattu legde ons uit waarom je voedingskeuzes vooral moeten aansluiten bij wat jouw lichaam tijdens deze 75 dagen nodig heeft. Benieuwd? Lees 'm hier

75 Hard en je menstruatiecyclus

En dan is er nog iets waar de oorspronkelijke regels weinig rekening mee houden: je menstruatiecyclus.

Misschien voel je je de ene week alsof je de wereld aankunt, terwijl een workout een andere week ineens een stuk zwaarder voelt. Moet je daar tijdens 75 Hard rekening mee houden? En kun je de challenge aanpassen zonder meteen het gevoel te hebben dat je 'faalt'?

Sportpsycholoog Carla Meijen legt uit hoe je met zulke veranderingen om kunt gaan en waarom vooruitplannen en accepteren soms net zo belangrijk zijn als doorgaan. Geïnteresseerd? Lees het artikel dan hier.

Een ultiem momentje van rust doe je met een goed boek

Na twee workouts, je waterfles ontelbaar vaak bijvullen en nadenken over je voeding staat er nóg iets op je checklist: minimaal tien pagina's uit een non-fictieboek lezen.

Geen idee welk boek je 75 dagen lang van je nachtkastje wilt trekken? We zochten vijf boeken uit die mooi aansluiten bij thema's als gewoontes, tijd, energie en je lichaam. Twee vliegen in een klap dus. Bekijk en bestel ze hier.

Hoe hebben anderen het ervaren? 

Regels en adviezen zijn één ding. Ze daadwerkelijk 75 dagen inpassen in je dagelijks leven is natuurlijk een ander verhaal.

Women’s Health redacteur Julia Rozeman ging de uitdaging zelf aan en schreef hierover toen ze halverwege was. Wat gaat makkelijker dan verwacht, waar loopt ze tegenaan en – misschien wel de belangrijkste vraag – wat doet 75 Hard met je dagelijkse leven? lees 'm hier.

Ook benieuwd naar of het haar allemaal is gelukt en wat ze hieruit mee kan nemen? Lees het vervolgartikel hier.

Dus: moet je 75 Hard precies volgens de regels doen?

Dat is helemaal aan jou. Wees gewoon niet te streng voor jezelf. wat uit gesprekken met verschillende experts naar voren kwam, is dat het leven geen rekening houdt met je challenge. Er kunnen genoeg situaties – bij jezelf of van buitenaf – voordoen waarin het net allemaal even anders loopt, en dat is oké. 

Misschien zit de grootste uitdaging van 75 Hard daarom niet eens in 75 dagen lang vijf vakjes afvinken, maar in ontdekken wat voor jou werkt – en wanneer discipline juist betekent dat je naar je lichaam luistert.

Oh, en eh… kun je nog wel een extra motivatieboost gebruiken door je 75 Hard-essentials in te slaan? Shop ze dan hier en maak die 75 dagen misschien nét een stukje makkelijker (en leuker).

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.