Acute spierpijn tijdens een oefening? Dit gebeurt er in je lichaam

Je bent je PR aan het zetten in de sportschool, en tijdens je laatste herhaling treedt er een verzuring op in je spieren. Je krijgt dan acute spierpijn doordat je lichaam lactaat (melkzuur) aanmaakt, omdat er te weinig zuurstof beschikbaar is in je lichaam. 

Wat gebeurt er dan precies in je lichaam waardoor je dit gevoel ervaart? En moet je je zorgen maken als je deze pijn tijdens je training ervaart?

Verlate spierpijn vs. acute spierpijn

De verzuurde pijn die je tijdens je training voelt is anders dan de spierpijn die je bent gewend. Verlate spierpijn, ook wel delayed onset muscle soreness (DOMS), merk je vaak pas een paar dagen na je inspanning. Bij verlate spierpijn ontstaan er tijdens de inspanning kleine scheurtjes in je spieren. Die scheurtjes worden later weer opgevuld en dat is de verlate spierpijn die je voelt.

Bij acute spierpijn voel je de pijn meteen tijdens de inspanning. Het is eigenlijk een teken dat je lichaam het zwaar heeft. Door tekorten van een bepaalde brandstof (koolhydraten), voel je dus gelijk die pijn opkomen. Je lichaam gaat dan over op een reservebrandstof genaamd lactaat (melkzuur).

Hoe ontstaat lactaat?

Melkzuur ontstaat wanneer je een intensieve lichamelijke inspanning levert. Als je sport, heb je snel energie nodig. Je lichaam verbrandt normaal gesproken koolhydraten (glucose en glycogeen), en deze brandstof wordt afgebroken tot lactaat. Dit ontstaat meestal als je spieren te weinig zuurstof krijgen, maar ook als je voldoende zuurstof hebt en een zware inspanning levert. Wanneer de originele brandstof op is, kan er dus verzuring opkomen. Dat is waarschijnlijk de pijn die je ervaart wanneer je je PR wilt verbreken. 

Waarom melkzuur niet zuur voor je hoeft te zijn

Te veel lactaat voelt dus niet prettig tijdens je training. Het lijkt zuur, omdat je nét niet je PR verbreekt. Maar lactaat kan ook een tijdelijke brandstof zijn, om de tekorten te overbruggen. 

Men spreekt van twee lactaatdrempels: de ene zorgt ervoor dat je zeker nog een uur door kan sporten, de tweede zorgt ervoor dat je maximaal nog een halfuur verder kan sporten totdat je lichaam moet stoppen. Je uithoudingsvermogen zegt iets over wanneer je die lactaatdrempel bereikt.

Zo voorkom je acute spierpijn

Je kunt wel preventief trainen om de spierpijn in de toekomst te beperken. Het herhalen van de oefeningen of trainingen spelen bij beide soorten pijn een belangrijke rol in het voorkomen ervan. Wanneer je onregelmatig traint, kan je lichaam niet wennen aan de intensiteit; er ontstaat steeds opnieuw spierpijn. Om de acute pijn of verzuring langer uit te stellen, kun je je uithoudingsvermogen trainen, zodat je minder snel die lactaatdrempel bereikt. Je doel is dan om de oefening, waar je PR om draait, vaker te trainen.

Reservebrandstof

Die verzuring, ook wel acute spierpijn, wordt dus veroorzaakt wanneer de originele brandstof (koolhydraten) op zijn; er speelt verzuring op in je spieren. Je lichaam gaat dan over op een reservebrandstof (lactaat), hierdoor kun je ook na je verzuring nog wel een halfuur tot een uur verder sporten. Het gevoel is vervelend, maar eigenlijk een mooie overbrugging van het brandstoftekort. Om die lactaatdrempel te verhogen, moet je regelmatig trainingen volgen.

Bronnen: Alles over testen & Topsport Topics & Fysiotherapie 4 All.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.