Mensen die Ozempic gebruiken bewegen minder - terwijl het dan extra belangrijk is

Afvallen met Ozempic, Wegovy of Mounjaro zorgt er vaak voor dat de cijfers op de weegschaal snel omlaag gaan. Je zou denken dat daar vanzelf meer energie en zin om te bewegen bij komen kijken. Minder kilo's meesjouwen maakt wandelen, fietsen of sporten tenslotte een stuk makkelijker.

Toch lijkt dat in de praktijk anders uit te pakken. Nieuw onderzoek laat zien dat mensen die GLP-1-medicatie gebruiken na verloop van tijd juist minder gaan bewegen. En dat is opvallend, want juist tijdens het afvallen kan beweging een groter verschil maken dan je misschien denkt.

De weegschaal daalt, het aantal stappen ook

Voor het onderzoek bekeken wetenschappers de Fitbit-gegevens van honderden mensen met obesitas die begonnen met GLP-1-medicatie, zoals Ozempic, Wegovy, Mounjaro of Zepbound. Waar deelnemers vóór de behandeling gemiddeld zo'n 5.050 stappen per dag zetten, waren dat er na de start van de medicatie nog ongeveer 4.490. Ook de tijd die ze besteedden aan matig tot intensief bewegen liep terug: van gemiddeld 28 naar 22 minuten per dag. De onderzoekers hadden juist verwacht dat afvallen mensen makkelijker in beweging zou brengen. Daar vonden ze geen aanwijzingen voor.

Afvallen draait om meer dan vet verliezen

Dat is vooral interessant omdat gewichtsverlies niet alleen betekent dat je vetmassa kwijtraakt. Uit een STEP 1-studie bleek namelijk dat mensen die semaglutide - de werkzame stof in Ozempic en Wegovy - gebruikten ook vetvrije massa verloren. Daar vallen onder andere je spieren onder.

Dat klinkt misschien als een detail, maar spieren doen veel meer dan je helpen een boodschappentas op te tillen of een squat uit te voeren. Ze ondersteunen je houding, geven je kracht in het dagelijks leven en spelen een belangrijke rol in je stofwisseling. Het cijfer op de weegschaal vertelt maar een deel van het verhaal.

Krachttraining is een slimme aanvulling

Daarom adviseren onderzoekers om tijdens een afvaltraject niet alleen naar het gewichtsverlies te kijken, maar ook naar het behoud van spiermassa. Meerdere studies laten zien dat krachttraining daarbij kan helpen. Je hoeft daarvoor echt niet meteen vijf keer per week in het krachthonk te staan. Ook trainen met weerstandsbanden, lichte dumbbells of je eigen lichaamsgewicht geeft je spieren al een prikkel om actief te blijven.

Zie krachttraining daarom niet als iets dat alleen interessant is als je gespierde armen wilt. Tijdens gewichtsverlies helpt het je lichaam juist om vast te houden aan wat je liever niet kwijt wilt.

Cardio of kracht? Je hoeft niet te kiezen

Dat betekent trouwens niet dat cardio ineens naar de reservebank verhuist. Wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen blijven goed voor je conditie en hartgezondheid. Volgens een PubMed onderzoek levert juist een combinatie van cardio en krachttraining de meeste voordelen op. Cardio helpt je uithoudingsvermogen op peil te houden, terwijl krachttraining je spieren de aandacht geeft die ze tijdens het afvallen goed kunnen gebruiken.

Variëren in sporten helpt ook nog voor andere dingen zoals langer leven, volgens een grote studie. Wil je daar meer over weten? Lees dan dit artikel

Een lager gewicht is mooi, maar sterk blijven minstens zo

GLP-1-medicatie kan een effectief hulpmiddel zijn bij gewichtsverlies, maar beweging blijft een belangrijk onderdeel van het totaalplaatje. Niet om de weegschaal nóg sneller naar beneden te krijgen, maar om je lichaam sterk, fit en veerkrachtig te houden terwijl de kilo's verdwijnen.

Want uiteindelijk wil je niet alleen lichter worden. Je wilt je ook sterk voelen als je bovenaan de trap staat, een lange wandeling maakt of je sport weer oppakt. En juist daar kunnen een paar extra stappen - of een paar setjes squats - meer verschil maken dan je misschien zou denken.

Bronnen: Science Daily, Go Leaner,  PubMed

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.