Afvallen na je 40e: personal trainer (70) deelt welke 7 aanpassingen zij zou doen

Het kwijtraken van vet in je veertiger jaren gaat misschien niet meer zo makkelijk als toen je 20 was - de overgang en hormoonschommelingen die daarmee gepaard gaan maken het flink wat uitdagender. Maar onbereikbaar? Dat is het zeker niet. Je moet er vooral even met een frisse blik naar kijken. 

Geen streng dieet, maar goede voeding en de juiste simpele workouts. De 70-jarige personal trainer Carrie Lynn Sisson deelt zeven tips om jouw doel succesvol te bereiken. 

‘Als ik 40 was, 10 kg wilde afvallen en geen idee had waar ik moest beginnen, dan zou ik hiermee starten’, zegt Sisson. ‘En ik kan het weten, ik ben 70.’

© @carrielynnsisson//Instagram

7 tips voor als je wilt afvallen na je 40e

1. Probeer ‘verloren’ tijd niet in te halen

‘Ik zou het zelf niet ineens zes dagen per week gaan sporten. Ook zou ik niet veel minder calorieën gaan eten en drinken, koolhydraten schrappen, of mezelf vasthouden aan het perfect willen doen’, aldus Sisson. ‘Ik zou mezelf juist eraan herinneren dat ik niet achterloop, en gewoon begin vanaf het punt waarop ik nu sta. En dat is genoeg. Ik zou een realistisch plan opstellen, geen extreem plan.'

Hier vind je een schema voor krachttraining die kan helpen met afvallen.

2. Maak je doel eerder kleiner dan groter

Dit sluit aan bij een realistisch doel; maak je plannen haalbaar. 'Vooral als ik jonge kinderen zou hebben en nauwelijks tijd heb voor mezelf, zou ik niet proberen om meteen een echte gymrat te worden’, legt ze uit. ‘Ik zou mezelf één belofte doen: drie keer per week 20 tot 30 minuten bewegen. Daarbij tellen wandelen en thuis sporten terwijl de kinderen bezig zijn ook gewoon mee. Je doel zou niet zozeer moeten zijn om zoveel mogelijk calorieën te verbranden, maar om weer consequent tijd voor jezelf vrij te maken.’

3. Leer eerst goed om gewicht te tillen 

‘Als ik de gym een beetje intimiderend zou vinden, zou ik me zeker niet aan een heel ingewikkeld trainingsschema wagen’, stelt Sisson. Het gaat volgens haar eigenlijk vooral om de basisbewegingen: squatten, buigen, duwen en trekken. ‘Ik zou dan beginnen met gewichten die voor mij haalbaar zijn.’ 

In haar optiek zou je fitnessroutine vooral op kracht gericht moeten zijn. ‘Op mijn veertigste zou ik niet willen dat mijn hele routine draait om afslanken. Ik zou spiermassa, kracht en zelfvertrouwen willen opbouwen. En aan een lichaam werken die jou wanneer je ouder wordt goed kan ondersteunen.’

4. Eet meer goede voeding

‘Voor mij is dit altijd heel belangrijk geweest voor een gezond gewicht. Je hoeft zeker geen perfectie na te streven of bewerkte voedingsmiddelen helemaal vermijden, ik zou voedzaam eten vooral de basis van de meeste maaltijden maken. Als ik consequent echt voedsel eet, voel ik me beter, heb ik meer energie en wordt het veel makkelijker om mijn gewicht op peil te houden.’

5. Ga niet minder eten

‘Als ik 10 kilo zou willen afvallen, zou minder eten misschien wel mijn eerste reactie zijn’, geeft Sisson toe. ‘Maar in plaats van te proberen rond te komen op salades en wilskracht, zou ik me afvragen hoe ik maaltijden kan samenstellen die me een vol gevoel geven. Daarbij denk ik aan een goede eiwitbron, vezelrijke voedingsmiddelen, genoeg groente en fruit, en maaltijden die me lang verzadigd houden.’

Het is volgens haar dus een kwestie van het slim inzetten van de juiste voedingsmiddelen. ‘Leer eten op een manier die jouw energie, gezin en je doelen ondersteunt.’ Daar haal je uiteindelijk de meeste winst uit. 

6. Wacht niet tot je het minder druk hebt

‘Ik zou niet wachten met trainen, maar juist beginnen met een routine die past binnen je leven op dit moment’, adviseert ze. 'Dat kunnen trainingen van 30 minuten zijn, een wandeling maken tijdens de voetbaltraining van je kinderen of een workout wanneer de kinderen al op bed liggen. Consistentie betekent echt niet dat elke week er perfect en hetzelfde uit moet zien. Het betekent dat je een manier vindt om er steeds weer mee door te gaan.'

7. Kijk anders naar succes

‘De weegschaal zou niet de belangrijkste maatstaf zijn als ik bezig zou zijn met afvallen. In plaats daarvan zou ik me vooral focussen op me sterker voelen, meer energie hebben, beter slapen, kleding die anders zit, meer kunnen tillen, me zelfverzekerder voelen in de sportschool, en mijn beloften nakomen.’ Ze geeft daarbij nog één wijze les mee: ‘Soms is het eerste wat je kwijtraakt niet het gewicht. Soms is het de angst, en soms is dat juist wat ervoor zorgt dat al het andere eindelijk kan veranderen.'

Mocht je graag willen afvallen na je 40e en wil het maar niet lukken, dan zijn dit dus wat nuttige aanpassingen die wellicht wél zoden aan de dijk zetten. Geen grote veranderingen waarmee je je leven 180 graden omgooit, maar simpele stappen die het afvallen wat makkelijker kunnen maken.

Dit is een syndication van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.