Gaat afvallen na je 50e moeilijk? Dit zijn 5 redenen waarom je geen vet verliest

Veel vrouwen komen gedurende en na de perimenopauze wat aan in gewicht. In je dertiger en veertiger jaren is het vinden van een goede balans tussen werk en privé, of je nu kinderen hebt of niet, nou eenmaal niet altijd even makkelijk te vinden. Sporten komt dan misschien op een laag pitje te staan. En dat snappen we.

Na je 50e afvallen kan soms een behoorlijke uitdaging zijn. Zeker als je wel je best doet, maar het geen zoden aan de dijk lijkt te zetten. Hieronder lees je daarom welke redenen ervoor kunnen zorgen dat je het gewicht minder snel kwijtraakt dan je had gehoopt.

Waarom afvallen op latere leeftijd moeilijker gaat

Gaat het afvallen moeizaam na je 50e? Dat kan verschillende oorzaken hebben. De meeste van die oorzaken hebben met insulineresistentie te maken: daarbij reageert je lichaam niet meer op insuline (een hormoon dat je bloedsuikerspiegel onder controle helpt houden). Dit kan ervoor zorgen dat je aankomt. Na het eten ‘stijgt je bloedsuikerspiegel en krijg je vervolgens weer honger’, zegt diëtist Kimberly Gomer. Dat kan ook weer te maken hebben met gewichtstoename door de (peri)menopauze, hypothyreoïdie en de ziekte van Hashimoto. 

Daarnaast kunnen de volgende factoren ook een rol spelen bij het aankomen na je 50e:

(Peri)menopauze

Volgens endocrinoloog Betul Hatipoglu veranderen vanaf de perimenopauze je hormonen en begint je oestrogeen af te nemen. Er ontstaat meer stress in je lijf en daarmee kan ook die insulineresistentie toenemen. Bovendien kan de menopauze ook je stofwisseling aantasten, vult Hatipoglu aan.

Wist je trouwens dat langzamer wandelen bij vrouwen van 50+ volgens onderzoek voor vetverlies kan zorgen?

Hypothyreoïdie

Je maakt hierbij niet genoeg schildklierhormoon aan, en dat kan volgens Mayo Clinic zorgen voor een gebrek aan energie en gewichtstoename. Volgens chirurg en specialist in gewichtsbeheersing Virginia Weaver komt dit bij vrouwen van 50+ regelmatig voor. Heb je last van symptomen als extreme vermoeidheid, constipatie, moeilijk wakker blijven, droog haar en nagels, en/of plotseling aankomen, ga dan langs bij je dokter voor een check-up.

Verlies van spiermassa

In je vijftiger jaren ben je sneller geneigd spieren kwijt te raken. Spieren zorgen voor een betere metabole gezondheid, en dat kan weer gunstig zijn voor je reactie op insuline, bloedsuiker en de samenstelling van je lijf. 

Stress en slaap

En daar blijft het niet bij. Stress kan het allemaal nog verergeren, stelt dr. Weaver. Ben je gestresst, dan stijgt je cortistollevel (oftewel je stresshormoon). Dit zorgt ervoor dat je lijf vet opslaat in plaats van het verbrandt, wat vervolgens weer voor gewichtstoename (met name rondom de buik) kan leiden. Slaap is min of meer onlosmakelijk verbonden met stress; ze kunnen niet zonder elkaar. Cortisol wordt in feite aangedreven door slaapgebrek en stress. ‘Slaapgebrek heeft stress dus vervolgens weer in de hand’, zegt Gomer. 

Daarbij zorgen slaapstoornissen en slaapstoornissen door de menopauze voor veel impact op het lichaam. ‘Dat komt deels door de opvliegers die je slaap verstoren’, zegt Hatipoglu. ‘Maar slaaptekort en slaapstoornissen worden ook gelinkt aan meer insulineresistentie, een hoger risico op diabetes en gewichtstoename.’ Bovendien kan slaaptekort ook je hongerhormoon boosten. Dat zorgt ervoor dat je er ‘s avonds laat sneller een zak chips of chocoladereep bij pakt.

Medicijnen

Bij sommige medicijnen, en dan met name antidepressiva, kan gewichtstoename om de hoek komen kijken. Dit geldt overigens niet voor iedereen; ‘Het is een heel individueel proces’, aldus Gomer. ‘Bij sommigen verandert het hun eetgedrag helemaal niet.’ Bij anderen kan het er volgens haar voor zorgen dat de eetlust bij het gebruik van een antidepressivum terugkeert. Dat is op zich niet iets slechts, maar kan er wel toe leiden dat je aankomt. 

Vochtophoping

Sommige aandoeningen, zoals hartfalen, nierziekte, leverproblemen en insulineresistentie, kunnen met vochtophoping en aankomen samengaan. Zo kan iemand met hartfalen volgens Gomer wel 9 kg vocht vasthouden. ‘Ga je op de weegschaal staan, dan meet je niet alleen je vet, maar ook je spiermassa en water. Wanneer plotseling op komt spelen, maakt dat het zorgwekkend.’

Dit is een syndication van Women's Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.