Heeft alcohol invloed op afvallen? Dit doet een glas wijn écht met je lichaam

Alcohol en afvallen? Die kunnen eigenlijk niet door één deur kunnen, zou je denken. Maar als we eens even goed naar het effect van alcohol op gewichtsverlies kijken; wat doet alcohol nou precies met je lijf als je aan het afvallen bent? Doet het daadwerkelijk af aan al dat harde werk, of raak je die kilo's ook kwijt mét dat glaasje wijn?

Volgens diëtist Desiré van der Kruk geldt voor het drinken van alcohol (zeker als je aan het afvallen bent): hoe minder, hoe beter. Dat zit 'm vooral in de voedingswaarde.

Waarom alcohol het afvallen beïnvloedt

Volgens Van der Kruk kan alcohol zeker invloed hebben op het afvallen. Misschien niet meteen als je één glas wijn tot je neemt, maar wel op termijn. Die alcoholische versnaperingen kunnen op meerdere manieren impact hebben.

Alcohol bevat veel calorieën

De grootste boosdoeners zijn vooral die calorieën die in alcohol zitten. ‘Alcohol kan afvallen bemoeilijken omdat het redelijk wat calorieën levert’, legt Van der Kruk uit. ‘Vooral als je veel en regelmatig drinkt, kan dit op termijn invloed hebben op je gewicht.’ Het verschil tussen alcoholische drankjes zit ‘m volgens haar niet zozeer in de soort alcohol, maar om het totaal aantal calorieën dat zo’n drankje bevat.  

‘Mixdrankjes, likeuren en cocktails kunnen door suiker en andere toevoegingen meer calorieën bevatten’, vervolgt ze. ‘Hoeveel calorieën een drankje levert, hangt echter ook sterk af van het alcoholpercentage en de grootte van het glas. Volgens het Voedingscentrum bevat een groot glas droge witte wijn van 150 ml gemiddeld 101 calorieën, een flesje bier van 300 ml 132, een glas whisky van 50 ml 123, en een mixdrankje van 150 ml 102.'  

Je grijpt sneller naar vette snacks

Een ander punt dat Van der Kruk aansnijdt: het drinken van alcohol kan er ook voor zorgen dat je meer gaat eten. ‘Alcohol verzadigt nauwelijks, je remmingen nemen af en een vette of zoute snack wordt eerder aantrekkelijk.’ Daarbij kan het ook je slaap en actieve leefstijl beïnvloeden. Na een avond drinken slaap je misschien niet zo goed, ben je minder makkelijk vooruit te branden en kun je sneller trek krijgen. 

Wil je ook weten in hoeverre alcoholvrije drankjes ook daadwerkelijk geen alcohol bevatten? Lees hier meer.

Je vetverbranding op een lager pitje

Oké, got it; alcohol levert calorieën en beïnvloedt ook je verdere eetlust en leefstijl. Maar wat doet het dan precies in je lijf? En heeft dat ook weer impact op het afvallen?

‘Alcohol heeft effect op de lever’, stelt Van der Kruk. ‘De afbraak van alcohol krijgt tijdelijk voorrang, waardoor de vetverbranding op een lager pitje staat.’ Heb je een paar biertjes op, dan is je lichaam dus druk met het verwerken van die alcoholische versnaperingen, en niet met het verbranden van vet. 

Toch brengt Van der Kruk ook meteen een nuance aan. ‘Dat effect is tijdelijk en neemt weer af zodra de alcohol en afbraakproducten zijn verwerkt. Voor gewichtsverlies op langere termijn spelen waarschijnlijk vooral de extra calorieën uit alcohol en eventueel extra eten een rol.’

Afvallen = alcohol schrappen?

Ben je bezig met het kwijtraken van wat overtollige kilo’s, dan is alcohol - vooral omwille van de calorieën en de trek in ongezond eten - dus niet de beste keuze. Maar zo'n wijntje hoef je echt niet altijd te laten staan als je er zin in hebt. ‘Hoe minder alcohol, hoe beter natuurlijk’, zegt Van der Kruk. ‘Meestal adviseer ik cliënten om niet meer dan twee tot drie glazen per week te nemen als je bezig bent met afvallen.’

Technisch gezien zou je zelfs gewicht kwijt kunnen raken als je ondertussen dagelijks alcohol drinkt, zolang je maar minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Maar dat raadt Van der Kruk zeker niet aan. ‘Volgens de Gezondheidsraad bestaat er geen veilige ondergrens voor alcoholgebruik; ook één glas per dag is niet gezond.’ En natuurlijk vind je in zo’n glas ook niet de voedingsstoffen die je lijf keihard nodig heeft.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.