Alles wat je wilt weten over de lunge

Een effectieve leg day is eigenlijk niet hetzelfde zonder de lunge. Deze oefening voor je beenspieren - specifieker gezegd je hamstrings, quadriceps en bilspieren - is ideaal om spieren te kweken en jezelf bij andere sporten als hardlopen te ondersteunen. Bovendien kun je ook nog kiezen voor allerlei variaties, dus saai hoeft het niet te worden.

Wat weten we allemaal al over de lunge? Hieronder lees je wat we de afgelopen tijd over deze oefening hebben gedeeld. 

De lunge als oefening

Personal trainer Wilco den Elzen legde aan ons uit dat de lunge een unilaterale oefening is; daarbij train je één ledemaat tegelijk. De lunge behoort volgens hem tot de basisbewegingen, net als bijvoorbeeld de squat en hinge. Verder legde hij uit dat de forward en backward lunge de voornaamste vormen zijn, die trainen met name de quadriceps en gluteus maximus (de grote bilspier). 

Wil je meer lezen over de lunge als oefening en ben je bovendien benieuwd hoe je ‘m goed uitvoert? Dat vind je in dit artikel.

Variaties op de klassieke lunge

Alleen maar een forward en backward lunge doen, wordt op een gegeven moment een beetje eentonig. Gelukkig zijn er verschillende variaties op de klassieker. Zo bestaat er de side lunge (de naam zegt het al; hierbij zet je een stap opzij) en de curtsy lunge (daarbij zet je je been schuin naar achteren). 

Hier vind je nog meer variaties op de lunge. 

Veelgemaakte fouten

Met de lunge train je je spieren effectief, maar er liggen wel veelgemaakte fouten op de loer. Zo is het niet goed als je je knie te ver naar voren beweegt of als je knie juist te veel naar binnen wijst. Het is dus essentieel om waakzaam te zijn voor zo’n onjuiste techniek, want voor je het weet heb je een blessure te pakken. En dat wil je niet. 

Personal trainer Wilco den Elzen legt hier uit welke veelgemaakte fouten hij regelmatig voorbij ziet komen. 

Een maand lang elke dag 100 lunges

Tenslotte deelden we ook nog een persoonlijke ervaring. Fitnessfanaat voerde een maand lang elke dag 100 lunges uit (ja, 100!), van walking lunges met alleen haar eigen lichaamsgewicht naar lunges met dumbbells van bijna 7 kilo aan elke kant. Dit deed ze om haar spierkracht een boost te geven. 

Wil je weten hoe dit haar is bevallen en of ze resultaat merkte? Hier vind je haar verhaal. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Bron: Runner’s World