Quiz: Wat houdt je tegen om hulp te zoeken bij depressieve gevoelens of angst?

Je voelt je misschien al een tijdje niet helemaal jezelf, maar weet niet precies waar dat gevoel vandaan komt. Misschien ben je angstig, somber of zit je gewoon niet lekker in je vel. Je denkt er misschien over om hulp te zoeken, maar om de een of andere reden heb je die stap nog niet gezet.

Deze ja-of-nee-vragen kunnen je hopelijk helpen een eerste, haalbare stap te zetten richting het zoeken van hulp. Onderaan dit artikel lees je waar je hulp kunt vinden.

Stigma

Hoewel social media bijdraagt aan het verminderen van het negatieve beeld dat mensen soms hebben over mentale problemen, lost het niet alles op. Volgens Victoria Jonas, klinisch psycholoog, zijn er helaas nog steeds veel mensen die geloven dat hulp zoeken een teken van zwakte is.

Het stigma rondom mentale gezondheid en psychische problemen is nog niet helemaal weg. Maar, weet dat je niet alleen bent. Bijna de helft (48%) van de Nederlandse volwassenen tussen de 18 en 75 jaar heeft ooit in het leven één of meerdere psychische aandoeningen gehad, blijkt uit het NEMESIS-3-onderzoek van het Trimbos-instituut.

Waar begin je?

Zie je door de bomen het bos niet meer? Je bent niet de enige, echt niet. Therapeut, psychiater, psycholoog of huisarts? Waar moet je eigenlijk heen voor hulp? Volgens Jonas is de eerste stap niet meer dan contact opnemen met je huisarts. Zowel praten met een professional als medicatie kunnen effectief zijn bij behandeling van angst en depressie. De combinatie van beide kan zelfs nog beter werken. Je huisarts kan je, indien nodig, doorverwijzen naar de juiste hulpverlener. 

Wat kost therapie?

Het vooruitzicht van nóg een kostenpost kan je tegenhouden, of een drempel vormen. Informeer daarom eerst altijd bij je verzekeraar wat er wel, en niet, gedekt wordt. 

Begin klein

Het kan nogal overwhelming zijn om zelf een therapeut te vinden. Maar Jonas raadt aan om kleine stappen te zetten en niet te streng te zijn voor jezelf tijdens het hele proces. "Misschien lig je de ene week alleen maar in bed terwijl je online naar therapeuten kijkt," zegt ze. "En noteer je de week daarna een paar telefoonnummers om ze vervolgens te bellen of te mailen."

Nog niet klaar voor therapie?

Als je nog niet klaar bent om naar een therapiesessie face-to-face toe te gaan, stelt Jonas voor om te beginnen met een tele therapiesessie. Dit is een online therapiesessie, die je vanuit je eigen huis kan volgen. Toegeven dat je misschien therapie of geestelijke gezondheidszorg nodig hebt, is een belangrijke eerste stap, volgens Jonas. Er zijn geen vereisten waar je aan moet voldoen om hulp te mogen inschakelen. Als jij je niet goed voelt en je lijdt daaronder, dan is dat reden genoeg om aan de bel te trekken.

Het eerste gesprek

De gedachte om al je gevoelens open en bloot op tafel te leggen en te bespreken met iemand kan nogal overweldigend zijn. Daardoor kan een eerste gesprek voor veel spanning zorgen. Volgens Jonas is het meestal heel eenvoudig, en hoef je niet gelijk all out tijdens zo’n eerste gesprek. Het is volgens Jonas meer een kennismaking tijdens de eerste afspraak. ‘De therapeut stelt zich voor en vertelt misschien iets over de werkwijze en de praktijk’, zegt ze. Er komen waarschijnlijk ook wat praktische zaken aan bod, zoals kosten wanneer je niet op komt dagen en bijvoorbeeld geheimhoudingsplicht.

Elkaar leren kennen

Verder wil de therapeut graag ook wat meer over jou te weten komen tijdens zo’n gesprek. Waarom je er bent, welke doelen je hebt. Hij/zij vertelt je misschien ook wat je kan gaan merken als de therapie aanslaat.

Jonas vertelt dat zij graag mensen de 'toverstaf vraag' stelt. ‘Als je met een toverstaf over je leven zou kunnen zwiepen: wat zou je dan veranderen? Wat zou er anders zijn?’, zegt Jonas. Dit klinkt als een grapje, maar is volgens haar de leidraad voor het gesprek om te kijken wat je daadwerkelijk kan veranderen.

Swipen naar de juiste therapeut

Het vinden van een therapeut lijkt veel op daten volgens Jonas. ‘Je kunt heel specifiek in je hoofd hebben wie en wat je zoekt, maar het blijft een kwestie van een goede match zien te vinden.’ Ze adviseert dan ook om het niet op te geven, ook niet na een paar ‘mislukte’ pogingen. Er zijn volgens haar talloze soorten therapie. Ook wordt er vaak gebruikgemaakt van vakjargon. ‘Ik raad je aan om aan je therapeut te vragen of deze in makkelijke woorden kan uitleggen wat het plan van aanpak is. Wees ook vooral niet bang om vragen te stellen,’ – aldus Jonas.

Thank you – next

Het is ook belangrijk om duidelijk aan te geven wanneer je een nieuwe therapeut hebt, wat je wel en niet prettig vond aan je vorige therapeut. Elke goede hulpverlener zal die informatie gebruiken om samen met jou een passend plan te maken. Een belangrijk onderdeel van het vinden van de juiste therapeut is het vertrouwen dat deze jou begrijpt, en begrip heeft voor waar je vandaan komt.

Vraag tijdens een kennismakingsgesprek, vooraf of tijdens de eerste sessie naar de ervaring van de therapeut met cliënten die dezelfde achtergrond als jij hebben. 'Uiteindelijk is de juiste therapeut iemand die respect heeft voor wie je bent en jou het gevoel geeft dat je gehoord wordt’, zegt Jonas.

Hulp vind je hier

Heb je op veel vragen 'ja' geantwoord, of wil je graag meer weten over stappen die je kunt nemen om hulp te krijgen? Weet dan dat er altijd iemand bereid is om een luisterend oor te bieden, hoe moeilijk dat ook lijkt of voelt.

Als je gedachten hebt over zelfmoord of jezelf iets wilt aandoen, zoek dan direct hulp. Je kunt contact opnemen met 113 Zelfmoordpreventie via telefoon of chat. Is er sprake van direct gevaar? Bel dan 112 of ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp.

• Anoniem advies: Bel de MIND Hulplijn via 0900 - 1450 of bel De Luisterlijn via 088 - 0767 000 voor een luisterend oor, of ga naar hun website voor informatie over mentale gezondheid en hulp.
• Je wilt graag dat iemand naar je luistert: Neem (anoniem) contact op met de Luisterlijn: chat of bel 088 0767 000.
• Op weg naar behandeling: De huisarts is het eerste en beste aanspreekpunt om klachten te bespreken, de POH-GGZ biedt vaak korte gesprekken en begeleiding binnen de huisartsenpraktijk, en de GGZ heeft gespecialiseerde zorg door een psycholoog of psychiater bij zwaardere klachten (zie Thuisarts).

Dit is een syndication van Women's Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.