Kom de herfst gezonder door met deze simpele 6 gewoontes van experts

Geen new year, new me, maar een herfst-reset. Terwijl we de chaos van late zomeravonden, bruiloften en vakanties achter ons laten, is het tijd om de balans op te maken. Want waarom wachten met goede voornemens tot januari, als het ook nu kan? Dit zijn 6 simpele gewoontes waar je volgens experts morgen al mee kunt starten om een herfstdip te voorkomen. 

Van slaap tot huidverzorging en van het zorgen voor je immuunsysteem tot je darmen: na de afgelopen ietwat onrustige maanden met weinig routine, is september hét moment om gezonde gewoontes weer op te pakken. 

En nee, dat betekent heus niet dat je rigoureus je hele leven moet omgooien door iedere dag om 5 uur op te staan. Het idee is juist dat je meer uitgerust en beter voorbereid bent op het moment dat de écht donkere dagen aanbreken. 

1. Ruil het eindeloze scrollen in voor een avondroutine waar je echt naar uitkijkt

Na alle vakanties, avonden op het terras en warme nachten is het logisch dat je slaappatroon na de zomer wat uit balans is. Hoe breng je die weer terug? Volgens huisarts en slaapdeskundige dr. Clare Rooms, hoort zorgen voor voldoende slaap bij goed voor jezelf zorgen. 

Daarbij helpt een goede avondroutine: ‘Of het nu gaat om lezen, een warm bad of je avondritueel voor huidverzorging: een vaste avondroutine kan je lichaam helpen om te signaleren dat het tijd is om te rusten’, vertelt ze.

Daarvoor raadt Dr. Rooms aan om voor het slapengaan te stoppen met doomscrollen en het gebruik van schermen. ‘Vervang je doomscroll door een boek of een andere ontspannende activiteit om je hersenen te helpen tot rust te komen.’

2. Begin met het versterken van je immuunsysteem

‘Beschouw de herfst als je trainingsperiode voor je welzijn in de winter’, zegt voedingsdeskundige Vicky Pennington. ‘De gewoontes die je nu aanleert, kunnen je helpen om je veerkrachtiger te voelen in de komende koudere maanden.’

Daarvoor is het belangrijk te investeren in je immuunsysteem. Pennington legt uit hoe dat zit: ‘Het immuunsysteem is een complex netwerk van organen, cellen en eiwitten dat het lichaam tegen infecties beschermt. Het is dus superbelangrijk om je immuunsysteem te versterken waar dat kan.’

Hoe je dat doet? Door gevarieerd te eten en te zorgen dat je voldoende citrusvruchten, groenten en vitamine D binnenkrijgt. Voor je dosis vitamine D zoek je de zon op (als dat kan) of eet je producten die vitamine D bevatten. Twijfel of je genoeg binnenkrijgt? Dan kun je vitamine D volgens het Voedingscentrum aanvullen met supplementen, met maximaal 10 mg per dag.

3. Geef je skincare-routine een herfstupdate

Met de overgang van de zomer naar de herfst, is dit het perfecte moment om je skincare een update te geven. Zo sta je niet ineens voor een verrassing als het kouder begint te worden en ben je goed voorbereid op de winter.

Apotheker Whitney Lodovica raadt aan om lichte zomerproducten te vervangen door hydraterende crèmes, vol met ingrediënten zoals squalaan, sheaboter en hyaluronzuur. ‘Ingrediënten zoals vitamine C, niacinamide en retinol helpen de huid stralen, verbeteren de huidtextuur en dragen bij aan een gezond ogende teint’, zegt ze.

Maar let op, je wil je huid niet afschrikken met al die nieuwe producten. Daarom is het slim om één product per keer aan je routine toe te voegen en dit geleidelijk op te bouwen. Daarmee voorkom je het risico op irritatie. 

Ook mogen we in het najaar bescherming voor de zon niet vergeten: ‘UV-straling is het hele jaar door aanwezig, dus dagelijkse SPF-bescherming moet een onmisbare stap blijven in je huidverzorgingsroutine, ongeacht het weer’, zegt Lodovica.

4. Geef je hoofdhuid een detox na de zomer

Na al dat chloor, zeewater, UV-straling en uitdroging verdienen je haar en hoofdhuid wel wat liefde. ‘Je huid houdt niet op bij je voorhoofd - je hoofdhuid verdient dezelfde zorg en aandacht als je gezicht’, zegt schoonheidsspecialiste Lunaya Garcia.

‘Veel van de ingrediënten die we doorgaans associëren met huidverzorging, van hyaluronzuur en vitamine C tot cafeïne en salicylzuur, kunnen ook nuttig zijn als onderdeel van een gerichte routine om je hoofdhuid en haar te verzorgen.’

Garcia raadt aan om je hoofdhuid zachtjes te masseren nadat je je shampoo hebt aangebracht. ‘Beweeg je vingertoppen een minuut of twee in kleine cirkelvormige bewegingen over je hoofdhuid om je haarverzorgingsproducten nog beter te laten werken’, zegt ze. Oefen lichte druk uit en vermijd krabben, vooral als je hoofdhuid gevoelig of geïrriteerd is.

5. Geef je darmen wat ze nodig hebben om goed te functioneren

‘Je darmen bewaren triljoenen microben die samen het darmmicrobioom vormen, een unieke mix van bacteriën, virussen en schimmels die een cruciale rol spelen in je algehele gezondheid,’ zegt Pennington.

‘Wanneer dit evenwicht verstoord raakt, kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel, spijsverteringsklachten, weinig energie of een slechte nachtrust.’

De oplossing? Pennington raadt aan om te streven naar minstens zes tot acht glazen vocht per 24 uur. En om je darmen te verwennen met vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volkorenproducten ‘om alles soepel te laten verlopen’.

6. Maak tijd vrij voor jezelf voordat je agenda vol raakt

Tot slot is de herfst ook een tijd voor me time. Na de zomer kan je agenda snel vollopen met afspraken, maar daarin is het belangrijk om genoeg tijd voor jezelf te reserveren.

‘Of het nu gaat om een wandeling, een workout of een hoofdstuk uit je nieuwste boek: zelfs 15 minuten voor jezelf vrijmaken kan al een groot verschil maken’, zegt Kirstie Thorley-Mitchell, hoofd van de afdeling Welzijn bij een apotheek.

Dus zet die tijd in je agenda, beschouw het als iets waarover niet te onderhandelen valt en kies iets dat je helpt om je weer helemaal opgeladen te voelen.

Herfstdip? Denk het niet!

Herfstdip? Met deze tips heb jij dat helemaal onder controle. Van huidverzorging tot me time en van je immuunsysteem tot gezonde darmen: jou kunnen ze niet meer pakken.

En laten we eerlijk zijn, de herfst is ook een seizoen om van te genieten. Je kan het jezelf helemaal cozy maken onder een dekentje op de bank met een kop thee en Girlmore Girls. Of lekker wandelen in het bos waar de kleuren langzaam veranderen. Zo slecht is dat nog niet, toch?

Dit is een syndication van Women’s Health UK

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.