Goede start: denk hieraan als je begint met hardlopen
Sta je in de startblokken van je hardloopcarrière? Lees dan vooral verder.
© Getty Images
Hardlopen is een echte hype. Wil jij ook starten aan je running journey maar weet je niet zo goed hoe? Dat snappen we. Er is tegenwoordig zoveel kennis over hardlopen beschikbaar, dat het soms lastig is om de juiste informatie voor jou uit te kiezen. Sta jij in de startblokken van je hardloopcarrière en kun je wel wat tips gebruiken, dan hebben we hieronder wat to do's voor je onder elkaar gezet.
Beginnen met hardlopen?
Waar moet je allemaal aan denken als je begint met hardlopen? Geen stress, er zijn een aantal punten die je gemakkelijk kunt afvinken. Zo begin je goed voorbereid en weet je wat je kunt verwachten.
Denk aan de juiste essentials voor hardlopen
Allereerst: zoek perfect passende trainingsschoenen. Het is goed om je daarbij te laten helpen door een deskundige, bijvoorbeeld in een hardloopspecialzaak. Goede trainingsschoenen zijn niet goedkoop, maar het is de investering waard omdat ze fijn zitten en het risico op blessures verkleinen. Een ander handig attribuut is een sporthorloge of hardloopapp. Daarmee kun je je vorderingen bijhouden en voorkomen dat je te snel traint. Voor vrouwen is het belangrijk om een goede sportbeha te dragen.
Maak een planning
Heb je het basismateriaal op orde, dan kan de aandacht naar de trainingen. Wanneer ga je hardlopen? Leg vast op welke dagen in de week en op welk moment van de dag je gaat hardlopen. Noteer dit steeds vooraf in je agenda. Lopers die ’s morgens gaan trainen blijken het meest trouw aan hun trainingsvoornemens en hebben uiteindelijk meer succes. Als je de training vroeg op de dag doet, verlaag je de kans dat je training door andere verplichtingen in de verdrukking komt. Maar ja, dat betekent dan misschien wel dat je vroeg moet opstaan. Dat kan overigens wel fijn zijn om even lekker wakker te worden en de dag sportief te beginnen!
Bepaal waar je gaat hardlopen
Zoek ook uit waar je gaat hardlopen. Het is natuurlijk het makkelijkst om je voordeur uit te wandelen en gewoon te beginnen, maar dan moet je omgeving wel geschikt zijn om te lopen. Als alternatief kun je eerst een stukje fietsen of autorijden naar een goede loopomgeving om daar je training te doen. Bovendien is hardlopen op de loopband ook nog een optie.
Zorg voor een trainingsschema
Een trainingsschema is ontzettend handig. Het is een richtlijn en geeft structuur als je het aantal hardloopkilometers wilt opbouwen. Om de dag hardlopen, of drie tot vier dagen per week, is een goed (maar misschien al te enthousiast) begin. De tussenliggende rustdagen geven je lichaam de kans om te herstellen van de inspanning. Je trainingen kunnen om te beginnen een paar minuten hardlopen bevatten en tot ongeveer 20 à 30 minuten duren, afhankelijk van je huidige fitheidsniveau.
Zoek een trainingsvoorbeeld
Een programma waarin je wandelen en hardlopen afwisselt betekent dat je stukjes hardlopen invoegt in je wandeling. Je kunt dit op elk moment doen, zolang het maar goed past bij je fitheidsniveau. Loop bijvoorbeeld 30 seconden of een paar minuten hard. Wandel daarna één tot drie minuten om te herstellen. Herhaal vervolgens dit setje. Geef jezelf een paar weken om je aan te passen aan de inspanning voordat je het hardloopgedeelte uitbreidt.
Zorg voor een comfortabel tempo
Als je eenmaal een stuk onafgebroken kunt hardlopen, houd dan een comfortabel tempo aan. Je moet ondertussen gewoon kunnen praten. Als praten onmogelijk is omdat je adem tekort komt, neem dan een tandje terug. Bouw het hardloopdeel geleidelijk verder op.
Hopelijk heb je zo inzicht kunnen krijgen in hoe je kunt beginnen met hardlopen. Onthoud vooral dat opbouwen bij hardlopen heel belangrijk is, forceer het niet!