9 tips van experts voor als je begint met sporten

Dat sporten en bewegen goed is voor je gezondheid, hoeven we je vast niet te vertellen. Soms zit de uitdaging ‘m vooral in het starten van je fitness journey. Want tja: waar en hoe begin je nu eigenlijk? En nog belangrijker: hoe houd je het vol?

Sta je op het punt om je sportieve voornemen een kans te geven, dan vind je hieronder wat tips die je vooruit kunnen helpen.

Beginnen met sporten: 9 tips

Raadpleeg je dokter

Is er bij jou sprake van medische complicaties, gezondheidsproblemen of bepaalde risico’s, raadpleeg dan - zeker als beginner - een arts voordat je begint, adviseert kracht- en conditiecoach Kehinde Anjorin. Veiligheid voorop!

Stel realistische doelen

Je hoeft je planning niet meteen vol te gooien met zes verschillende trainingen. ‘Het is zeker als beginner heel lastig om van nul naar vijf dagen per week te gaan’, zegt personal trainer en voedingscoach Kristen McParland. ‘Begin klein en bouw het langzaam op. Je kunt gaandeweg altijd meer toevoegen.’

Plan je work-outs op momenten die voor jou werken

De één doet graag ‘s ochtends vroeg al een work-out, terwijl de ander de voorkeur heeft voor de avond. Er is hierbij niet één beter dan de ander, het gaat er vooral om wat voor jou werkt. ‘Voel je dan ook vooral vrij om hierin dingen uit te proberen’, tipt McParland.

Houd je aan je schema

Heb je een schema gevonden dat werkt, houd je er dan ook aan en behandel je work-outs als belangrijke meetings. ‘Je wilt een meeting met je baas of lunch met een vriendin niet last-minute afzeggen, dus doe dat ook niet bij jezelf.’

Vergeet je warming-up niet

Hier hebben we het eerder over gehad. Dat kan wandelen op de loopband zijn of juist een dynamische warming-up. Daarbij is het ook een goed idee om de spieren alvast op te warmen die je gaat trainen. Zijn vandaag je benen aan de beurt, maak die dan warm door bijvoorbeeld wat squats met lichaamsgewicht uit te voeren of wat lunges te doen.

Luister naar je lichaam

Heeft je lichaam wat extra rust nodig, neem dit dan. En merk je dat je juist wel wat meer beweging kan gebruiken, voeg dit dan ook vooral toe aan je schema. 

Eet voldoende (en de juiste dingen)

Drie maaltijden per dag, en let dan met name ook op je eiwitten. Die zijn niet alleen essentieel voor je energielevel. Daarmee ga je vermoeidheid tegen en kun je ook tijdens je work-outs alles geven. Voor spiergroei kun je zo’n 20 tot 30 gram per maaltijd aanhouden.

Focus je op jezelf - niet op anderen

Het is jouw schema, jouw vooruitgang. Vergelijk jezelf dus niet met anderen, ook niet met andere beginners. 

Vraag hulp aan een deskundige

Een personal trainer kan handig zijn om de basis goed onder de knie te krijgen. Zo leer je tijdens je krachttrainingen de juiste techniek aan, en daarmee train je veilig en voorkom je blessures.

Het beginnen met een work-out kan aanvoelen als een onwennige duik in het diepe. Toch zijn er wat handigheden waarmee je deze start wat overzichtelijker voor jezelf maakt. En onthoud: het hoeft allemaal niet perfect te verlopen. Daag jezelf lekker uit, maar geef jezelf soms ook even een welverdiende break. 

Dit is een syndication van Women's Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!