Bolle buik: ben je wat aangekomen, of heb je last van bloating?
Stop met staren in de spiegel, en stel jezelf deze 8 vragen!
Getty Images
Herkenbaar, die broek die ineens heel strak zit? Waarschijnlijk geef ook jij direct de schuld aan de zak chips van de avond daarvoor. Maar is die conclusie wel eerlijk? Of heb je gewoon last van een opgeblazen buik, veroorzaakt door de curry van je schoonmoeder? Je weet namelijk heus wel dat je niet aankomt van één bezoek aan de snackbar.
Is het gewichtstoename, of een opgeblazen gevoel? We zochten het voor je uit!
Aangekomen of opgeblazen?
Een bollere buik kan betekenen dat je wat bent aangekomen, maar het kan ook veroorzaakt worden door een opgeblazen gevoel. Met name mensen die de ziekte van Crohn, het prikkelbare darmsyndroom of dyspepsie hebben krijgen hier sneller last van - net als mensen met gluten- en/of lactose-intolerantie, als er sprake is van hyperventilatie. Ook is een opgeblazen buik soms een bijwerking van medicijnen.
Check eerst dus even of er bij jou sprake is van de bovenstaande situaties. Niet het geval? Dan komen we weer terug bij de vraag: is de oorzaak voor je bollere-buik-dan-normaal extra gewicht, of is het lucht?
Om uit te sluiten waarom je broek ineens strakker zit, hebben we voor jou 8 vragen die je jezelf wil stellen om de oorzaak te achterhalen - mits je natuurlijk eerlijk antwoord geeft. Maar geen zorgen: dit is een no judgement zone.
Stel jezelf déze vragen
1.Hoe (drastisch) is mijn levensstijl veranderd ?
Verandering in je levensstijl kan invloed hebben op je gewicht of het opgeblazen gevoel. Je lichaam (en vooral je darmen) functioneren het beste op routine, regelmaat en ritme. Ga je een avond de stad in, heb je een week vol stress achter de rug, of heb je toegegeven aan late night snacking? Dan kan dit invloed hebben op je buik. Ook het gebruik van medicijnen, minder slaap, of een ander eetpatroon kunnen aan het begin een opgeblazen buik tot gevolg hebben. Geen zorgen, je lichaam went ook weer snel aan een verandering.
2. Hoe zie ik eruit in de ochtend?
In de ochtend is je buik altijd platter dan aan het einde van de dag. Je voedsel van de dag ervoor is de volgende ochtend namelijk al ruim verteerd, en zou niet meer 'mogen' zorgen voor een opgezette buik. Is je buik in de ochtend al opgeblazen? Dan kan het zijn dat je vertering niet optimaal werkt, óf dat je toch iets bent aangekomen. Kijk dus kritisch naar de situatie, voordat je een conclusie trekt. Zeker wanneer je last hebt van verteringsklachten, merk je dit ook aan je stoelgang of energie. Door voldoende vezels uit groenten, fruit, peulvruchten en volkoren graanproducten te eten, ondersteun je een goede vertering.
3. Wat doet mijn buik na een maaltijd?
Zet je buik op direct ná het eten, dan heb je gegarandeerd last van een opgeblazen buik. Sommige (combinaties) voedingsmiddelen kunnen een opgeblazen buik veroorzaken - zoals broccoli, ui en bonen, die tevens veel winderigheid veroorzaken. Rustig bewegen na je maaltijd werkt goed tegen een opgeblazen buik. Ook het drinken van wat kruidenthee kan het opgeblazen gevoel verminderen.
4. Ben ik ongesteld?
Iedere vrouw heeft last van een opgezette buik tijdens de menstruatie. Er gebeurt veel rondom de baarmoeder, wat invloed kan hebben op de stoelgang (period poops zijn geen grap, if you know you know). Gedurende de menstruele cyclus veranderen de vrouwelijke geslachtshormonen. Zowel oestrogeen als progesteron hebben veel 'vocht' nodig. Hierdoor houdt je lichaam tijdens je menstruatie ook meer vocht vast. Waar het vocht zich opslaat is bij iedereen anders, maar je ziet het vaak rondom de buik.
5. Waar zit het ‘extra gewicht’?
Wanneer je aankomt in vetmassa gaat dit heel geleidelijk. Je lichaam verdeelt dit namelijk netjes over verschillende punten: niet alleen rondom je buik. Het strekt zich uit over je buik, dijen, billen, armen, gezicht, en zelfs je tong. Zeker bij vrouwen zie je gewichtstoename veelal terug in deze gebieden. Verdenk je te zijn aangekomen in gewicht? Beoordeel dan dus niet alleen je buik!
6. Wanneer heb ik voor het laatst gepoept?
Ontlasting houd vocht vast. Heb je dus nog geen bezoekje gebracht aan het toilet, dan kan ontlasting in je endeldarm zorgen voor op een opgezette buik. Constipatie, of wel 'verstopping', kan een reden zijn dat je buik boller staat dan normaal. Heb je last van een moeilijke stoelgang of kun je niet vertrouwen op een dagelijks wc-bezoekje? Begin je dan dan met lauwwarm water, dit brengt de stoelgang op gang. Ook rust, meditatie en wandelen ondersteunen de stoelgang.
Let op: begin je je dag met koffie, omdat je dan makkelijk poept? Cafeïne zorgt ervoor dat je voedsel in je maag veel sneller wordt uitgepoept, en dat heeft juist een opgeblazen gevoel tot gevolg. Niet doen, dus.
7. Welke kleur is je plas?
De kleur van je urine vertelt je ontzettend veel. Donker gele (en stinkende) plas is een teken dat je te weinig vocht drinkt. Hoe lichter je urine eruit ziet, hoe beter. Krijg je niet voldoende vocht binnen, dan kan je buik opzetten. Dit komt doordat ontlasting blijft 'liggen' en vocht nodig heeft om de reis naar de uitgang te voltooien. Met de kleur van je plas kun je dus bepalen of je voldoende vocht drinkt.
8. Heb ik recent veel zout, koolhydraten, vet of suiker gegeten?
Voornamelijk zout, maar ook koolhydraten kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht vasthoudt, waardoor je na het eten van een maaltijd wat opgeblazen kunt zijn. Wees dus gematigd met je zout- en koolhydrateninname. Je vindt veel zout hoofdzakelijk terug in kant-en-klaar-maaltijden. Kook vers en kies voor goede bronnen koolhydraten (groenten, fruit, volkoren graanproducten). Door zelf te koken heb je controle over de hoeveelheid zout dat je toevoegt aan je maaltijd. Bovendien zorgt een teveel aan vet en suiker voor darmproblemen, met een opgezette buik tot gevolg.
Wanneer moet je naar de dokter?
Conclusie: beoordeel de reden van die te strakke broek eerlijk! Als je merkt dat je op regelmatige basis last hebt van een opgezette buik, of als de wc-bezoekjes uitblijven, raden we je aan om contact op te nemen met een (huis)arts of diëtist. Zeker als je, naast een opgezette buik, ook last hebt van (enkele of meerdere) van deze klachten:
- Buikpijn
- Maagzuur
- Braken
- Koorts
- Diarree
- Gewichtsverlies
- Bloedarmoede
- Slaapproblemen
- Bloed in de ontlasting
Af en toe last hebben van een opgezette buik (zonder bovenstaande klachten) hoort nou eenmaal bij het (vrouwelijke) lichaam, en is hartstikke normaal. Komt de bollere buik toch door een toename in gewicht, wil je voortaan simpelweg een minder strakke broek aantrekken. In beide gevallen zal het een teken zijn dat je jezelf goed hebt gevoed.