Boost je mood met de Mental Health Walk (ook nu het eerder donker wordt)
© Getty Images
Herken je dat gevoel dat je hoofd overloopt? Scrollen, appen, rennen van hot naar her… De dagen worden weer korter, het weer grijzer en je agenda waarschijnlijk voller; juist nu is het belangrijk om tijd te nemen voor jezelf. Een mental health walk is jouw kans om, ook in de herfst, even op pauze te drukken. En het mooie? Je hoeft geen marathon te lopen. Al 10 minuten wandelen kan je stress verlagen, je humeur verbeteren en je energie een flinke boost geven. Klinkt goed, toch?
Wat is een 'mental health walk'?
Steeds meer mensen, van influencers tot experts, nemen de dagelijkse wandeling op in hun routine. De mental health walk is een wandeling waarbij je je volledig richt op het moment: je zet je telefoon uit, laat je muziek achterwege en concentreert je op je omgeving en je ademhaling. Het doel? Je geest tot rust brengen en je stemming verbeteren.
Deze trend is niet zomaar een hype; in Japan bestaat al eeuwenlang shinrin-yoku, oftewel 'bosbaden', waarbij men zich onderdompelt in de natuur om de geest te verfrissen. En daar heb je geen zomerzon voor nodig: juist in de herfst of winter kan frisse buitenlucht wonderen doen.
De voordelen voor jouw mentale gezondheid
Wandelen doet meer dan je benen trainen. Zowel een artikel van Harvard Health Publising als een review in Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry ondersteunen de rage.
- Minder stress, meer energie
Cortisol daalt en endorfine stijgt, waardoor je je direct beter voelt. - Beter humeur en focus
Zelfs een korte wandeling helpt je gedachten te ordenen, je concentratie te verbeteren en positiever in je dag te staan. - Creativiteit & probleemoplossing
Wandelen geeft je hersenen ruimte, waardoor ideeën makkelijker ontstaan en problemen lichter aanvoelen. - Beter slapen & frisse energie
Bewegen buiten helpt je circadiaans ritme (de biologische klok van je lichaam) én geeft je een verfrissend gevoel voor de rest van de dag.
Bonus: Groene omgevingen hebben een kalmerend effect. Bovendien helpt buiten lopen in het daglicht je, ook als het bewolkt is, om vitamine D aan te maken. Dit zorgt voor natuurlijke energie, wat helpt bij het voorkomen van een herfstdip.
Zo maak jij er een gewoonte van
Begin klein: 10 minuten wandelen is genoeg.
Maak het persoonlijk: luister naar een podcast, zet je favoriete muziek op of wandel met een vriendin.
Focus op jezelf: adem bewust, observeer je omgeving of reflecteer kort op je dag.
Herhaal dagelijks: hoe vaker je gaat, hoe beter je je voelt.
Vind je het lastig om alleen te gaan? Kijk eens of er in jouw buurt wandelgroepen zijn of spreek met een vriend(in) af om samen te lopen, zo wordt het leuker én veiliger nu het ’s avonds sneller donker is.
Kortom: dit betekent het voor jou
Een Mental Health Walk is jouw moment van rust op een drukke dag. Het helpt je stress te verminderen, je humeur te verbeteren en je hoofd leeg te maken. Het is makkelijk, gratis en wetenschappelijk onderbouwd.
Pak je schoenen, stap naar buiten en voel zelf het verschil. Je zult merken: die 10 à 15 minuten doen meer voor jou dan je denkt. En zelfs als het koud of nat is: die frisse neus doet wonderen.