Helpt pilates bij het opbouwen van spieren?
Getty Images
Instructeurs leggen het uit.
Als groot pilates-fan geloof ik maar wat graag in de belofte dat pilates - en de reformer variant in het bijzonder - zo ongeveer het grootste cadeau is dat je je lijf kunt geven. Niet alleen zou je er sterker van worden, ook zouden je spieren en long & lean van worden. En wie wil dat nu niet? Maar is pilates écht het magische geheim voor het creëren van een killer body? Instructeurs beantwoorden deze prangende vraag.
Verschillende varianten van pilates
Laten we beginnen met het feit dat er van pilates niet slechts één variant bestaat, maar verschillende vormen. Met iedere variant train je je spieren op een andere manier. In dit artikel nemen we vooral de klassieke pilates-methode onder de loep. Dit is de variant die in het teken staat van langzame, gecontroleerde bewegingen, die je zowel op een mat als een apparaat kunt doen. “Met pilates worden oefeningen meestal langzaam uitgevoerd met een beperkt aantal herhalingen,” legt fysiotherapeut en gecertificeerd pilates-instructeur Rachel Miller uit. “De nadruk ligt op kwaliteit boven kwantiteit.”
Snelle en langzame spiervezels
Doordat de oefeningen langzaam en met weinig herhaling worden uitgevoerd, train je hier volgens fysiotherapeut en fitnesstrainer Shannon Ritchey vooral je langzame spiervezels mee. “Hiermee richt je je vooral op het uithoudingsvermogen van je spieren, waardoor je een houding langer vast kunt houden,” legt Ritchey uit.
Al gebruik je bij sommige oefeningen ook je snelle spiervezels. Denk bijvoorbeeld aan het doen van buikspieroefeningen op een hoog tempo of het op en neer springen op het jumpboard van een reformermachine. Deze spiervezels zijn gericht op kracht en explosieve bewegingen, maar raken sneller vermoeid dan langzame spiervezels.
Helpt pilates bij het opbouwen van spieren?
Klinkt allemaal leuk en aardig, maar de vraag blijft: bouw je spieren op met pilates? Uiteindelijk willen we ten slotte die mooie, getoonde abs waar iedereen het over heeft. Om deze vraag te beantwoorden is het belangrijk om te begrijpen dat het opbouwen van spieruithoudingsvermogen niet hetzelfde is als het opbouwen van spiermassa. Ritchey legt uit dat voor spieropbouw je spieren moeten worden getraind tot het punt waarop je echt niet meer kan. Met pilates is dat vaak niet het geval, omdat je hier niet genoeg weerstand voor gebruikt. Hierdoor is de kans op spiergroei dus minimaal.
Al wil dat niet zeggen dat het geen verschil maakt. Vooral wanneer je in het dagelijks leven veel zit en niet heel veel sport, kan pilates wel degelijk voor wat spiergroei zorgen. “Dit wordt ook wel ‘newbie gains’ genoemd,” legt Ritchey uit. Toch zal je uiteindelijk waarschijnlijk het plafond bereiken en zal je je inspanning moeten verhogen om verdere resultaten te boeken. En dat is lastig met pilates. Als je doel dus is om grote spieren te creëren, is pilates misschien niet de allerbeste keuze. Al zou je het natuurlijk ook in kunnen zetten als een aanvulling op krachttraining.
De voordelen van pilates
Betekent dit dat we net zo goed kunnen stoppen met het strijden voor een felbegeerd plekje in een reformer-pilatesles? Zo zwart wit is het gelukkig niet. Hoewel je van pilates geen grote, bulky spieren krijgt, heeft de work-out nog steeds tal van voordelen. Zo benadrukt Ritchey dat één van de grootste pluspunten is dat je meer controle over je spieren en bewegingen krijgt en je bewuster wordt van je lichaam. “De aanwijzingen zijn heel specifiek en de houdingen heel precies. Je leert wat je zou moeten voelen, hoe je moet ademen, hoe je moet bewegen en hoe je de connectie met je lichaam versterkt.”
Daarnaast blijkt uit onderzoek dat pilates beter kan helpen bij klachten zoals lage rugpijn dan bijvoorbeeld traditionele krachttraining. Pilates kent dus zeker voordelen. Tenzij je traint voor een bodybuilderwedstrijd, is er dus geen enkele reden om je grib socks aan de wilgen te hangen.
Dit artikel is een syndication van Women’s Health US.