ChatGPT als hardloopcoach: handig hulpmiddel of blessurerisico?

Een persoonlijk hardloopschema in een paar seconden, gratis én precies afgestemd op jouw doel. Klinkt ideaal, en misschien is dat het soms ook. Uit een enquête van Runner's World onder zo'n 6.000 hardlopers blijkt dat bijna een derde van de lopers onder de 30 AI gebruikt voor hardloopadvies. 

Ongeveer één op de vijf laat een chatbot zelfs meedenken over een trainingsschema. Handig? Zeker. Maar volgens hardloopexpert Bram Ribbers van Runner’s World schuilt daarin juist een risico. 'AI klinkt vaak heel overtuigend, maar dat betekent niet automatisch dat het ook gelijk heeft.'

Waarom voelt AI zo betrouwbaar?

Dat steeds meer hardlopers ChatGPT raadplegen, is volgens Ribbers niet zo gek. Jongere sporters gebruiken AI vaak al voor hun studie, werk of dagelijkse vragen. De stap naar hardloopadvies is dan klein. 'Je zit toch al met zo'n AI-model te praten over van alles en nog wat, dus waarom niet ook over je volgende halve marathon?', zegt hij. 'Bovendien voelt een schema van ChatGPT vaak persoonlijker dan een standaard schema van internet.'

Juist dát maakt AI zo overtuigend. 'Het antwoord ziet er meteen heel professioneel uit. Met weken, tempo's, rustdagen en intervaltrainingen. Daardoor lijkt het al snel betrouwbaarder dan het misschien is.'

Een mooi schema is niet altijd een goed schema

Een trainingsschema draait om veel meer dan alleen kilometers. Slechte slaap, stress, beginnende pijntjes of vermoeidheid bepalen allemaal of een training verstandig is.'Training draait niet alleen om wat er op papier staat', zegt Ribbers. 'Je moet blijven aanpassen. Een menselijke coach ziet dat vaak eerder of vraagt erop door. Een taalmodel doet dat alleen als jij die context volledig én eerlijk meegeeft.'

Eén typfout, compleet ander advies

Dat merkte Ribbers zelf ook. Hij wilde AI vragen naar een korte prikkeltraining van vier keer 200 meter vlak voor een wedstrijd. Per ongeluk typte hij vier keer 2000 meter. 'ChatGPT vond dat ook nog een prima idee', vertelt hij. 'Terwijl een hardlooptrainer dat nooit zou voorschrijven.' Volgens hem laat dat precies zien waar AI tekortschiet. 'Het corrigeert je niet altijd hard genoeg. Soms beweegt het te makkelijk mee met wat jij voorstelt.'

AI is je grootste cheerleader

Volgens Ribbers zit het grootste verschil niet in kennis, maar in het lef om tegen je in te gaan. 'ChatGPT probeert vaak een behulpzaam antwoord te geven binnen de vraag die jij stelt. Een menselijke trainer zal juist eerder zeggen: wacht even, dit is geen goed idee.'

Een vliegende start… of net iets te hard?

Voor ervaren lopers is een vreemd trainingsadvies vaak makkelijker te herkennen. Beginners hebben die ervaring nog niet. 'Zij denken sneller: het staat in het schema, dus het zal wel goed zijn.'

Hardlopen is vooral blessuregevoelig door overbelasting. Niet door één verkeerde training, maar doordat je wekenlang nét iets meer doet dan je lichaam aankan. 'Je conditie verbetert vaak sneller dan je pezen, spieren en gewrichten’, legt Ribbers uit. 'Een goede trainer moet beginners daarom vaker afremmen dan motiveren.'

De cijfers liegen niet

Een direct verband tussen AI en blessures is er niet. Toch viel Ribbers iets op in de enquête van Runner's World. Lopers die AI gebruikten voor hun trainingsschema rapporteerden ongeveer negen procent vaker een blessure dan lopers die dat niet deden.

'Dat kan verschillende oorzaken hebben', benadrukt hij. 'Misschien gebruiken juist beginnende lopers vaker AI, en weten we dat die groep sowieso blessuregevoeliger is. Maar het laat wel zien dat je voorzichtig moet zijn met hoe je zulke tools gebruikt.'

Wanneer is AI wél handig?

Ribbers is zeker niet tegen AI. Sterker nog, hij gebruikt het zelf ook. AI kan handig zijn als je een training wilt verplaatsen, uitleg zoekt over trainingsprincipes of wilt begrijpen waarom een rustige duurloop echt rustig moet blijven. 'Als assistent kan AI heel nuttig zijn. Maar gebruik het niet als enige bron voor je trainingsschema.'

Zie AI als je sidekick

Zijn advies? Laat een schema altijd gebaseerd zijn op de kennis van een echte trainer of coach. Gebruik AI vervolgens om vragen te stellen of mee te denken over kleine aanpassingen. 'AI kan een goede voorzet geven', besluit Ribbers. 'Maar iemand met ervaring moet hem uiteindelijk afmaken.'

Nog meer leesvoer

Meer lezen over AI als hardloopcoach? Dat kan in de nieuwste editie van Women's Health magazine - en daarin lees je nog veel meer leuke, ontroerende, bijzondere en inspirerende verhalen. Het tijdschrift met Marijn Kuipers op de cover ligt nu in de winkels - maar je bestelt ‘m ook hier online. Wees er snel bij, want op = op! Het nieuwe nummer liever in de brievenbus ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover? 

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.