Creatine: elke dag nemen of alleen op trainingsdagen? (En wat als je het vergeet)

Hoewel creatine het meest wetenschappelijk onderzochte sportsupplement is, kan het soms best verwarrend zijn hoe je het moet nemen. Het werkt voor je spieren, dus dan zou je denken: ik neem het als ik ga sporten. Of wil je het juist elke dag innemen?

Gelukkig is het antwoord minder ingewikkeld dan het lijkt; we leggen het uit.

Even over creatine: dit wil je weten

Je hebt vast wel eens gehoord dat creatine een wondermiddel is voor je spieren (en terecht) - en veel experts zien ook een groot belang voor vrouwen. Het menselijk lichaam maakt zelf creatine aan, maar supplementen met deze stof kunnen je helpen om zwaarder te tillen, sneller te sprinten, explosiever te bewegen en sneller te herstellen. Ook interessant: recent onderzoek suggereert dat creatine mogelijk kan helpen voor een goede nachtrust. Nieuwsgierig? Ontdek hier meer over de werking van creatine.

Aangezien het middel op zoveel vlakken voordelen biedt, is het ook goed om je bewust te zijn van het ritme waarin je het supplement neemt. 

Dus, elke dag of alleen op trainingsdagen?

Het antwoord is eigenlijk heel simpel: neem het elke dag, zonder uitzondering. Want consisitentie is key als het om creatine gaat. ‘Om de voordelen te ervaren, moet je het dagelijks innemen’, zegt sportdiëtist Jenna Stangland. 

Als je dat niet doet, zal de hoeveelheid van deze magische stof in je spieren lager zijn, waardoor je niet in dezelfde mate van de gezondheids- en fitnessvoordelen zult profiteren, legt ze uit.

Moment van de dag

Qua tijdstip is er geen ideaal moment om creatine in te nemen: ‘Onderzoek laat geen duidelijk resultaat zien of het beter is om het voor of na het sporten in te nemen, dus het maakt niet uit wanneer je het inneemt’, legt Stangland uit. Dus als je er pas aan denkt om het na je training of 's avonds voor het slapengaan in te nemen, is dat dikke prima - je zult nog steeds de voordelen ervaren. Als je ‘t maar elke dag doet. 

Shit, creatine vergeten: wat nu?

We blijven mensen die - zeker aan het begin - soms gewoon moeite hebben met het vasthouden van een routine. Het kan dus best voorkomen dat je soms een dag (of twee) vergeet om je creatine te nemen. Ben je dan alle voordelen kwijtgeraakt? Nee, daar hoef je je geen zorgen om te maken. Creatine spaart zich op in je spieren, en pas na een paar dagen beginnen de waardes wat af te nemen.  

Als je het supplement echt vaak vergeet te nemen, zal je dat wel gaan merken aan je kracht, spiermassa en uithoudingsvermogen. Vaak duurt het (voor een gemiddeld mens) zo’n 2 tot 4 weken zonder creatine tot je spieren weer helemaal terug bij af zijn. 

Rustig opbouwen

Als je wat doseringen bent vergeten, neem de volgende keer dan geen dubbele dosis. Omdat de werking niet afhankelijk is van enkele innames, maar van consistentie, is het niet nodig om te compenseren. Ga de volgende dag dus gewoon weer verder met je gebruikelijke dosering. 

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Dit is een syndication van Women’s Health US.