Douchen in het donker om tot rust te komen - waarom je deze trend wil proberen

Op sociale media komt de trend ‘dark shower’ voorbij: mensen douchen in het donker om tot rust te komen. Dat dit zo’n fijne methode is om te ontstressen is niet een verrassing. Verschillende onderzoeken duiden er namelijk op dat het echt werkt.

Psychologisch therapeut Shelly Dar, bespreek waarom deze methode perfect is na een stressvolle dag.

De methode

Je hoeft helemaal niet in het pikkedonker onder die straal te staan. Denk aan kleine verlichtingen zoals een kaars. De meeste mensen komen overdag in aanraking met felle lichten op kantoor of door hun telefoon. Je brein wordt constant geattendeerd om alert te blijven. Door het duister te maken gebruik je een methode om je energie terug tot rust te brengen. Daarnaast zou het ook nog energiebesparend zijn voor je stroomrekening.

Onderzoek

Het fenomeen zelf is nog niet onderzocht, maar er zijn wel onderzoeken die op dezelfde elementen duiden. Zo spelen temperatuur, licht en geluid een rol in deze dark shower. 

Licht

Felle lampen zouden de aanmaak van melatonine remmen, terwijl je dat juist heel erg nodig hebt om je slaperig te voelen. Door middel van het licht te dimmen, kun je een slaperig gevoel opwekken. Zo kun je dus meer tot rust komen en je klaar maken voor je nachtrust.

Temperatuur

De temperatuur speelt ook een grote rol in hoe je je voelt. Wanneer je je klaarmaakt voor de nacht, gaat je lichaamstemperatuur dalen’, legt Dar uit. ‘Ondanks het douchen de temperatuur eerst verhoogt, koelt je lichaam daarna snel af door het contrast als je uit de douche stapt. Je lichaam krijgt dan een signaal dat het tijd is om te slapen.’ 

In het onderzoek van Sleep Medicine Reviews kwam ook naar voren dat mensen beter in slaap komen als ze daarvoor een warme douche of bad hadden genomen.

Geluid

Je zou volgens de vorige criteria kunnen zeggen dat een bad nemen net zo goed werkt. Alleen speelt daar het geluid geen rol. De constante druppeling van het water, tijdens een douche, is een soort white noise: ‘Ze maskeren plotselinge achtergrondgeluiden en verminderen zintuiglijke onvoorspelbaarheid, waardoor de hersenen zich veiliger en minder alert voelen, wat het makkelijker maakt om in een rusttoestand te komen’, zegt Dar.

Niet voor iedereen

Volgens Dar is het een geschikte methode voor als je overweldigd bent door de dag. Wanneer je dit vaker doet, gaan je hersenen het ook associëren met slaap waardoor dat ook makkelijker zal gaan. Voor mensen die zich onveilig voelen in het donker of ‘s nachts vaak last krijgen van angsten, is het minder handig. 

Dit is een syndication van Women’s Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!