De back squat uitvoeren? Pas dan op voor deze veelgemaakte fouten

Al eerder schreven we over de favoriete krachtoefening van Femke Kok: de back squat! Het is een functionele oefening voor je onderlichaam; met de barbell achter op je rug creëer je sterke benen en billen. Deze back squat wakkert je gehele lichaam aan en is dus een goede optie om toe te voegen aan je work-out, míts je hem correct uitvoert. 

Doe je ‘m goed, dan heb je er een heleboel profijt van. Maar de oefening kent ook wat valkuilen, en dan liggen er blessures op de loer. Om ervoor te zorgen dat jij niet de mist in gaat, bespreken we hieronder op welke fouten je vooral kan letten.

5 fouten die je tijdens de back squat moet voorkomen

Niet diep genoeg of juist te diep squaten

Squat je niet diep genoeg of juist té diep (waardoor je de juiste houding verliest), dan raffel je de beweging sneller af en loop je bovendien eerder blessures op. Squat tenminste tot aan een parallelle positie, adviseert personal trainer Pelc Graca. Daarbij komt je heup net onder de bovenkant van je knie. 

Je knieën buigen naar binnen toe

Wanneer je de knieën naar binnen bewegen tijdens het squatten, ontstaat er een zware belasting op je gewrichten. Zorg ervoor dat je je knieën actief naar buiten duwt, zo kun je klachten aan je knie voorkomen. Gebruik eventueel een weerstandsband om de goede houding te oefenen.

Te veel naar voren leunen

Hiermee kun je je balans verliezen, en dat kan zorgen voor rugpijn. Probeer je borst omhoog te houden en zorg voor de juiste plaatsing van de barbell. Zorg ervoor dat de stang op je bovenrug leunt, niet te veel in je nek.

Je hakken komen van de grond af

Probeer je gewicht gelijkmatig te verdelen over je voeten. Als je dat lastig vindt, plaats dan een klein gewichtje in de vorm van een schijf onder je hakken. Zo creëer je een verhoging, waardoor het makkelijker is om ook steun op je hak te houden.

Over je pijngrens heen gaan

Je zou geen pijn in je onderrug moeten voelen. Je kunt veel core-oefeningen doen om je basis te versterken. Als je pijn in je knieën voelt, let er dan op hoe ver je knieën naar voren gaan. Let erop dat je knieën niet verder naar voren komen dan boven je tenen.

Overigens liggen er ook bij het uitvoeren van de lunge fouten op de loer. Lees hier voor welke valkuilen je moet waken.

Aan de slag!

Met deze tips kun jij prima uit de voeten met de back squat. Zo kun je je fitnessmaatje van tips voorzien, wanneer jullie de volgende keer naar de sportschool gaan.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women's Health US.