Kun je acne genezen met je dieet? Dit zeggen artsen erover

Online wemelt het van de video’s van vrouwen die vertellen hoe ze door bepaalde voeding van hun acne zijn afgekomen. Sommige zweren bij gembershotjes, anderen wijten hun verbeterde huid aan bepaalde thee of minder suikers. 

Als je al van alles hebt geprobeerd om van je hardnekkige acne af te komen, ben je misschien sceptisch over dit soort uitspraken van TikTokkers. Daarom vroegen we dermatologen welke voeding nou écht invloed heeft op je huid. 

Kan het aanpassen van je voeding echt invloed hebben op acne?

Maar eerst, de vraag der vragen: heeft je voeding überhaupt invloed op acne? En kan hier iets in veranderen het probleem oplossen? Technisch gezien wel, zeggen experts. Maar je moet geen grote veranderingen verwachten. 

‘Alleen je eetpatroon veranderen zal acne waarschijnlijk niet volledig verhelpen’, vertelt dermatoloog Anjali Mahto. ‘Voor de meeste mensen geldt dat als je plotseling je eetpatroon verandert, je waarschijnlijk niet zult merken dat je acne volledig verdwijnt.’

Acne is namelijk een aandoening met meerdere oorzaken: genetische factoren en hormonale aandoeningen, zoals PMOS, zijn volgens Mahto de belangrijkste oorzaken van puistjes. Daarnaast kunnen levensstijlfactoren zoals huidverzorging (of het gebrek daaraan) en voeding allemaal bijdragen.

Geen wondermiddel

Niet gek dus dat sommige mensen zien dat het aanpassen van hun eetpatroon helpt in de strijd tegen acne. Misschien verdwijnt de acne er niet volledig door, het kan wel de symptomen verlichten. Volgens dermatoloog Sandra Oska is voor een échte genezing van acne samenwerking tussen een dermatoloog en wetenschappelijk onderbouwde huidverzorgingsproducten nodig. Daarnaast kunnen veranderingen in je eetpatroon wel hun bijdrage leveren, maar een wondermiddel is het niet.

De 3 meest voorkomende boosdoeners van acne

Bovendien is wat acne triggert per persoon anders en dus ook de voeding die hierin een rol speelt. Volgens dr. Osaka helpt een compleet nieuw dieet bij sommige mensen dus misschien niet. Merk je dat bepaalde voedingsmiddelen je acne verergeren? Dan zijn dit volgens de dermatologen de meest voorkomende boosdoeners.

1. Geraffineerde suikers.

Een groot Frans onderzoek vond een sterk verband tussen mensen die zeiden op dat moment last te hebben van acne en een hogere inname van suikerrijke voedingsmiddelen en dranken. Denk aan frisdrank, geraffineerde ontbijtgranen of ultrabewerkte fastfoodproducten. 

Hoe dat komt? Volgens dr. Osaka heeft suikerconsumptie een domino-effect op je hormonen: wanneer je iets eet met een hoog suikergehalte krijg je een insulinepiek in je bloed, wat vervolgens de afgifte van een hormoon genaamd insuline-groeifactor-1 (IGF-1) in gang zet. Dat hormoon veroorzaakt weer een piek in androgene hormonen. Daardoor gaan je talgklieren veel talg produceren, wat leidt tot verstopte poriën en acne. Zo kan wat begint met een stukje chocolade eindigen in een puistje.

Die kennis is niet nieuw. Al jaren wordt overmatige androgeenproductie in verband gebracht met acne. Daarom worden ook aandoeningen zoals PMOS - waarbij er een overmatige androgeenproductie is - in verband gebracht met acne. En dat is ook de reden dat medicijnen die deze productie verminderen - zoals anticonceptie - vaak worden ingezet tegen acne.

‘Als je een dieet volgt met veel geraffineerde suikers kan dat bijdragen aan acne’, zegt dr. Mahto. ‘Dat betekent niet dat je nooit suiker mag eten, maar wel dat je het met mate moet consumeren.’ Je hoeft zoete lekkernijen dus niet per se elke keer over te slaan, maar misschien heeft iets minderen wel een positief effect op je huid. Of probeer sommige producten zelf te maken, waardoor ze minder bewerkt zijn. 

2. Zuivel

Ook bij zuivel is er een bewezen verband met de productie van IGF-1 en de daaruit voortvloeiende acne. De meest voorkomende trigger? Magere melk. ‘Als je het vet uit de melk verwijdert, blijven vaak de koolhydraten of de suikers over, en het is mogelijk dat juist het suikergehalte de acne veroorzaakt’, zegt dr. Mahto.

Goed nieuws: bij haar eigen patiënten merkte dr. Oska dat het vervangen van magere melk door volle melk of een suikerarm alternatief al voldoende kan zijn om acne te verminderen bij mensen voor wie zuivel een trigger is. Er zijn dus opties!

Naast melk is wei-eiwit een grote zuivel-boosdoener die acne kan veroorzaken. Dat wordt gemaakt van een bijproduct van melk en wordt veel gebruikt voor spieropbouw - bijvoorbeeld in eiwitshakes. Hoewel het goed is voor je spieren kan wei-eiwit een negatief effect hebben op de huid, doordat het leidt tot een hogere androgeenproductie. 

Volgens dr. Osaka merken mensen die intolerant zijn voor wei-eiwit dit vaak aan puistjes op de kin en kaaklijn. Heb je hier last van? Dan kun je misschien overstappen op plantaardig eiwitpoeder. Zo hoeft jouw spiergroei niet ten koste te gaan van je huid. 

Ook hier geldt dat je niet direct hoeft te stoppen met zuivel, zegt dr. Mahto. Sommige mensen merken dat ze geen melk kunnen drinken, maar wel prima kaas of gefermenteerde melkproducten verdragen. Het is een kwestie van vallen en opstaan om erachter te komen wat goed is voor je huid. Bovendien is die warme chocolademelk het risico op een puistje soms ook gewoon waard. 

3. Alcohol

Dat het drinken van alcohol een negatief effect heeft op je gezondheid komt misschien niet als een verrassing. Het effect van alcohol op je huid is daarmee geen uitzondering. Uit onderzoek blijkt dat van de ondervraagde deelnemers, degenen die alcohol dronken veel vaker last hadden van ernstige acne dan niet-drinkers.

Dat komt doordat alcohol de aanmaak van pro-inflammatoire cytokines (ontstekingsbevorderende signaaleiwitten) stimuleert, die bij verschillende inflammatoire huidaandoeningen grote schade kunnen aanrichten, zo blijkt uit een overzicht in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology.

Dit betekent niet dat je alcohol helemaal moet schrappen, maar het kan de moeite waard zijn om ook hier je inname te verminderen om te zien hoe dit je huid beïnvloedt. En om een dubbele klap van alcohol en suiker te voorkomen kun je volgens dr. Mahto overwegen om fruitige cocktails te vervangen voor drankjes met minder suiker. 

Deze voedingsmiddelen kunnen je huid een boost geven

Waar sommige producten funest zijn voor je huid, geven andere voedingsmiddelen je huid juist een boost. Welke dat zijn zetten we op een rij.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren

Zalm, chiazaad, walnoten en andere omega-3-rijke voedingsmiddelen zijn ontstekingsremmende superhelden die je huidbarrière en hydratatie ondersteunen, zegt dr. Oska. Omega-3-supplementen worden vaak voorgeschreven in combinatie met isotretinoïne (Accutane) om een droge huid en irritatie te voorkomen. Of je nu acne-medicijnen gebruikt of niet: volgens dr. Oska is het sowieso een goed idee om omega-3 vetzuren in je dagelijkse routine op te nemen. 

Dat blijkt ook als we naar onderzoek kijken. Bij een studie gepubliceerd in The Journal of Cosmetic Dermatology volgden 60 deelnemers zestien weken lang een mediterraan dieet (wat veel omega-3 bevat). Wat bleek? Na zestien was hun acne flink verminderd ten opzichte van het begin van de studie.

Een mediterraan dieet is dan ook een goede optie als je last hebt van ontstekingen van de huid, zegt dr. Oska. Hierbij eet je veel groenten, noten, gezonde vetten, peulvruchten en omega-3-rijke vis. Da’s bovendien niet alleen goed voor je huid, maar ook voor je hart en spijsvertering.

Vezels

Als je maar lang genoeg op SkinTok hebt gescrold, heb je vast de TikTokkers gezien die zeggen dat het ‘herstellen’ van hun darmmicrobioom heeft geholpen om hun huid te genezen. Wetenschappelijk bewezen is dit nog niet helemaal, maar er zijn wel aanwijzingen dat de huid en darmen met elkaar in verband staan. Zo ontdekten wetenschappers dat een hogere concentratie Bifidobacterium – een probiotische bacterie die van nature in de darmen voorkomt – een beschermend effect tegen acne zou kunnen hebben.

Volgens dr. Mahto is vezels eten één van de beste dingen die je kunt doen om je darmen te ondersteunen. Vezels helpen voor een divers darmmicrobioom en een gezonde spijsvertering, en kunnen het gehalte aan Bifidobacterium (die goede bacterie die bescherming zou kunnen bieden tegen acne) volgens onderzoek verhogen.

Maar vergeet de schijf van vijf vooral niet: volgens dr. Mahto is het niet gunstig om hele voedingsgroepen uit je dieet te schrappen. Je hoeft geen drastische veranderingen door te voeren in je voedingspatroon voor een betere huid. Uiteindelijk doet dat misschien zelfs meer kwaad dan goed. Meer vezels eten is een van de makkelijkste manieren om de gezondheid van je darmen (en misschien ook je huid!) te verbeteren.

Spearmint thee

Nu we het toch over SkinTok hebben: misschien ben je ook weleens de mensen tegengekomen die zweren bij spearmint thee (muntthee) in de strijd tegen acne. Klinkt dat als volslagen onzin? Volgens dr. Oska helpt het sommige mensen écht.

Ook uit meerdere kleinschalige onderzoeken bleek dat spearmint thee de hoeveelheid androgeen bij vrouwen kan verlagen (je weet wel, wat ervoor zorgt dat je die puistjes krijgt). Hoewel de resultaten nog beperkt zijn, kan het zeker geen kwaad om eens een kopje spearmint thee te proberen. 

Houd eens een voedingsdagboek bij

De beste manier om te ontdekken wat voor jou wel en niet werkt en welke invloed bepaalde voeding heeft op je huid, is door een voedingsdagboek bij te houden. Daarin noteer je je dagelijkse voedselinname en eventuele verergeringen of verbeteringen van je acne. Na verloop van tijd zul je misschien patronen tussen beide opmerken.

Daarbij is het belangrijk niet té snel conclusies te trekken. Een puistje dat de dag nadat je chocolade hebt gegeten opduikt, betekent bijvoorbeeld niet automatisch dat je gevoelig bent voor suiker. Het kan enkele weken duren voordat een puistje zich ontwikkelt, zegt dr. Mahto. 

Wil je testen of bepaalde voedingsmiddelen je huid beïnvloeden? Dan kun je proberen die voedingsmiddelen gedurende 12 weken minder te eten of uit je dieet te schrappen. Als je overweegt helemaal te stoppen met een bepaald soort voeding - zoals zuivel - is het volgens dr. Mahto wel zo verstandig dit eerst te overleggen met je dermatoloog en voedingsdeskundige. Zij kunnen je helpen ervoor te zorgen dat je nog steeds alle benodigde voedingsstoffen en calorieën binnenkrijgt. Zo help je niet alleen je huid, maar ook de rest van je lichaam. 

Spearmintthee met een korreltje zout

Onthoud: voeding is slechts één onderdeel van een gezonde huid. Niet iedereen heeft last van triggers door voeding - en niet bij iedereen zal de huid opklaren door het aanpassen van je eetpatroon. Neem je spearmint thee dus met een korreltje zout.

Dit is een syndication van Women's Health USA.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.