De lunge: voorkom deze zes veelgemaakte fouten
Getty Images
Onlangs vertelden we je al wat de lunge precies voor oefening is en hoe je ‘m correct uitvoert. Al is deze oefening mega effectief als het om het trainen van je benen gaat, de techniek is hierbij wel van groot belang. Voor je het weet sluipen er foutjes in die je progressie alleen maar in de weg gaan zitten…
Om te voorkomen dat jij dat pad - al lungend - bewandelt, hebben we de hulp van personal trainer Wilco den Elzen ingeschakeld. Hij deelt met ons welke veelgemaakte fouten je tijdens het uitvoeren van de lunge vooral moet vermijden.
Zes veelgemaakte fouten tijdens de lunge
Hieronder vind je een aantal veelgemaakte fouten tijdens de lunge, zodat jij deze de eerstvolgende keer gewoon voor kunt zijn. Wat tips nodig, of gewoon een geheugenopfrisser? Ontdek wat de lunge precies is en hoe je ‘m wél uitvoert.
1. Je beweegt je knie te ver naar voren
Plaats je je voorste knie volgens Den Elzen te ver naar voren, voorbij je tenen, dan komt er veel druk op kniegewricht te staan.
2. Je voorste knie beweegt naar binnen
Je voorste knie hoort naar voren te wijzen, in lijn met je voet. Wijst je knie wat naar binnen, dan heb je niet de goede techniek te pakken.
3. Het zwaartepunt komt te ver naar voren te liggen
Al behoud je je gewicht op je voorste been, té ver naar voren is niet goed. Ligt het zwaartepunt bij je tenen, dan ga je - letterlijk gezien - te ver.
4. Je spant je core niet goed aan
Je core is, zoals bij een heleboel oefeningen, van groot belang. Span je ‘m niet goed aan, dan gaat je rug hollen of bollen.
5. Je kantelt je bekken of houdt ze niet stabiel
Houd ook je bekken stabiel en op dezelfde plek. Gaan ze wiebelen, dan zit het met je vorm niet helemaal goed.
6. Je voert de oefening te snel uit
Loop niet te hard van stapel, streef naar stabiliteit en overhaast het vooral niet. Ga je namelijk te snel, dan ben je eerder geneigd de oefening instabiel uit te voeren.
Let dus tijdens oefening goed op wat je wél moet doen, maar vooral ook welke fouten je beter kunt voorkomen. Zo heb je de juiste techniek in no time goed onder de knie.