De keerzijde van HYROX: waarom deze hype ook nadelen en risico’s kent

Met de HYROX-race in Maastricht dit weekend gaat het seizoen in de Benelux weer van start. De wedstrijden van de razendpopulaire sport trekken steeds duizenden deelnemers. Maar wat is de andere kant van deze hype? We zetten de risico’s en nadelen van HYROX op een rij.

Na het ‘ongelukje’ van Australisch atlete Joanna Wytzrix begin deze week is de hele wereld in rep en roer. Tijdens een HYROX-race deed ze het in haar broek en ging gewoon door. Andere sporters moesten na haar dezelfde machines gebruiken. Uiteindelijk won ze wel, maar kregen zij en de organisatie een boel kritiek. Het internationale fitnessmerk HYROX bood haar excuses aan en besloot de regels aan te passen: in het vervolg wordt iemand in dit soort gevallen uit de wedstrijd gehaald. 

Het incident van Wytzrix laat zien dat sporters bij een HYROX tot het uiterste gaan en dat het een sport van extremen is. En hoe mooi die uitdaging voor veel sportievelingen dan ook is, da’s niet zonder risico’s. Dit is de keerzijde van de medaille.

Risico’s en nadelen van HYROX

Van overtraining tot herstel en van materiaal tot de wedstrijden zelf: we zetten 4 risico's en nadelen op een rij.

1. Overbelasting en blessures

Door de afwisseling tussen hardlopen en functionele oefeningen zoals sled pulls, wall balls en roeien, werk je bij HYROX aan je kracht én conditie. Alle oefeningen vragen iets anders van je lichaam. Leuk voor wie houdt van een uitdaging. Maar doordat je zoveel verschillende spiergroepen traint, is het wel een flinke belasting. 

Het risico op overbelasting en blessures is daardoor groot. Zeker als je net begint of weinig ervaring hebt. Veelvoorkomende klachten zijn kniepijn, schouderpijn, onderrugklachten en hamstringklachten. 

Het liefste bouw je de training daarom rustig op. Verhoog langzaam het aantal herhalingen, het gewicht of de kilometers. Veel sporters willen te snel van start en daar gaat het juist mis. Een iets langere voorbereidingstijd helpt juist om op de lange termijn zonder blessures te kunnen sporten. Dat geeft je bovendien meer tijd om de techniek goed onder de knie te krijgen, waarmee je weer de kans op blessures verkleint.

2. Meer hersteltijd

Doordat HYROX zo’n intensieve sport is, heb je ook meer hersteltijd nodig. Een gemiddelde race duurt 1 uur en 20 minuten. Daar ben je niet met een dagje van hersteld. Ook je trainingen zullen vaak intensiever zijn en meer van je vragen. Daarom is het belangrijk om voldoende tijd te nemen om te herstellen om het vol te kunnen houden. Bijvoorbeeld door te stretchen, je energievoorraad na een training of race aan te vullen en te zorgen voor voldoende slaap.

Je hoeft echt niet dagenlang voor pampus te liggen, het belangrijkst is dat je luistert naar je lichaam en overtraining voorkomt. Want dat kan weer leiden tot blessures.

3. Je hebt veel materiaal nodig

Hoewel je ook workouts hebt om thuis te trainen voor een HYROX, heb je hiervoor best wat materiaal nodig. Niet iedereen heeft thuis een roeiapparaat, zandzakken of wall balls. Tenzij je een volledige home-gym hebt natuurlijk. En vergeet de kleding en hardloopschoenen niet. HYROX is daarmee niet een heel laagdrempelige sport. Je zult eerst moeten investeren in materiaal of een plek om te trainen, voordat je je goed kunt voorbereiden. Al is dat natuurlijk met meer sporten wel het geval. Want ook voor tennissen heb je een tennisbaan nodig. En die heeft ook niet iedereen zomaar in de achtertuin.

4. Wedstrijden zijn erg populair

Een kaartje voor een HYROX-race bemachtig je vaak niet zomaar: de interesse in HYROX-evenementen nam de afgelopen jaren flink toe. Enerzijds heeft dit geleid tot meer evenementen in de Benelux, anderzijds ben je hierdoor dus niet de enige die aan deze evenementen mee wil doen. Dus wie niet houdt van massale events, is misschien iets beter op zijn plek bij een GYMRACE - wat ook wel de instapversie van HYROX wordt genoemd.

De populariteit van het event betekent ook dat je er snel bij moet zijn voordat de tickets uitverkocht zijn. Deze zijn bovendien niet goedkoop: om alleen mee te doen betaal je tussen de 100 en 120 euro. Doe je mee als duo, betaal je 110 tot 115 euro per persoon. 

Maar er zijn ook genoeg voordelen

Hoewel we het in dit artikel vooral hebben over de risico’s en nadelen van een HYROX, zijn er natuurlijk ook genoeg voordelen te bedenken: het is goed voor je spieropbouw en kracht, verhoogt je vetverbranding en traint je uithoudingsvermogen. Daarmee is HYROX niet alleen fysiek, maar ook mentaal een goede uitdaging. 

Het allerbelangrijkst is dat je plezier hebt in wat je doet. Want zoals HYROX misschien niets voor de één is, is wielrennen dat misschien niet voor de ander. Als we massaal dezelfde sport zouden gaan doen zou het ook zo saai worden. Oftewel: you do you!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.