De forward en backward lunges uitgespeeld? Zo doe je de side lunge
Getty Images
De forwards of backwards lunge ken je waarschijnlijk wel, maar ben je ook bekend met de side lunge (ook wel de lateral lunge)? Ook met die stap opzij kom je qua kracht, flexibiliteit en sportiviteit behoorlijk wat stappen vooruit. De moeite waard is deze oefening dus zeker.
Hoe je deze lunge - niet te verwarren met ‘lunch’ (ik krijg er trek van terwijl ik dit schrijf) - dan precies? Mocht je eerst nog wat achtergrondkennis willen, dan lees je hier meer over de lunge.
Zo doe je de side lunge
Meteen tijd voor actie! Zo doe je de side lunge:
- Start met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je core aangespannen voor de juiste stabiliteit.
- Zet met één been een grote stap opzij en zet je volledige voet op de grond neer. Buig door je knie totdat hij een 90 graden hoek vormt en kantel hierbij je heupen. Je dijbeen is parallel met de vloer. Je blik blijft vooruit.
- Zet jezelf af met gebogen been en kom terug naar de beginpositie. Dit is één herhaling.
Tip van een pro: ‘Houd je romp rechtop terwijl je naar beneden beweegt’, adviseert personal trainer Noam Tamir. Te veel buigen en te weinig squatten zijn volgens hem de grootste fouten die hij tegenkomt.
Eerst even warmdraaien
Vergeet ook vooral niet: een goede warming-up is het halve werk. Aangezien we vaak niet gewend zijn aan deze beweging en ons heupgewricht misschien niet zo flexibel is als we zouden willen, is warmdraaien essentieel. ‘Het is belangrijk om een goede warming-up te doen, waarbij je je adductoren (de spieren bovenin aan de binnenzijde van het bovenbeen en de lies), je enkels en heupen goed beweeglijk maakt’, zegt Tamir.
En onthoud: kijk vooral naar jouw eigen situatie en voel aan hoe ver je kunt gaan. Laat je mobiliteit een squat in 90 graden nog niet toe, zak dan iets minder diep. Forceer niks, anders liggen pijntjes en blessures namelijk snel op de loer.
Opzij, opzij, opzij
Wil je die lunge naar voren of naar achteren dus eens afwisselen met een andere variant, dan kun je gerust de side lunge proberen. En heb je deze oefening eenmaal goed in de smiezen, dan kun je er ook een gewicht aan toevoegen - bijvoorbeeld een kettlebell. En leuk bonus feitje: met een kettlebell-training verbrand je behoorlijk veel calorieën, daarover hier meer!
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?
Dit is een syndication van Women's Health US.