De verrassende signalen dat je bekkenbodem je seksleven saboteert - en wat je wél kunt doen

De woorden bekkenbodem heb je vast weleens gehoord. Misschien bij de huisarts, tijdens je zwangerschap, in een sportschoolles of omdat iemand zei dat je meer Kegels moest doen. Maar hoe vaak sta je echt stil bij wat deze spiergroep doet en hoeveel invloed die kan hebben op je seksleven?

Want pijn bij penetratie, minder gevoel tijdens seks, moeite met ontspannen of urineverlies tijdens intimiteit hebben niet altijd één duidelijke oorzaak. Soms speelt je bekkenbodem een grotere rol dan je denkt. Zodra daar iets uit balans raakt, kun je dat merken in je seksleven, maar ook daarbuiten. Het goede nieuws is dat er vaak wél iets aan te doen is. Zeker als je begrijpt wat je lichaam probeert te vertellen.

Wat is de bekkenbodem?

De bekkenbodem is een laag spieren en bindweefsel onder in het bekken. Deze spieren ondersteunen onder meer de blaas, baarmoeder en darmen. Ze bewegen de hele dag met je mee, bijvoorbeeld tijdens ademhalen, bewegen, plassen en ontlasten. Ook tijdens seks spelen ze een belangrijke rol. 

Wanneer dit gebied goed functioneert, kunnen de spieren aanspannen op het juiste moment en daarna ook weer loslaten. Precies die samenwerking maakt verschil in hoe je lichaam voelt.

Waarom je seksleven dit merkt

Tijdens intimiteit draait veel om ontspanning, doorbloeding, gevoel en vertrouwen in je lichaam. De bekkenbodem is daarbij nauw betrokken. Werken de spieren minder goed samen, dan kunnen klachten ontstaan. Soms zijn de spieren minder sterk of minder actief. Dat kan zorgen voor minder sensatie, moeite met klaarkomen of urineverlies tijdens seks of een orgasme.

Er is ook iets als te veel spanning

Maar er is ook een andere kant die vaak wordt vergeten. Veel vrouwen hebben juist te veel spanning in dit gebied. Dan lukt ontspannen minder goed en kunnen penetratie, aanraking of opwinding onprettig voelen. Een branderig of prikkend gevoel komt dan regelmatig voor.

Stress voel je ook hier

Je bekkenbodem staat niet op zichzelf. Als je veel stress ervaart, merk je dat vaak in je hele lichaam. Je kaak klemt zich vast, je schouders trekken omhoog en ook je buik en bekken kunnen spanning vasthouden. Wie hoog ademt of constant aangespannen is, geeft spieren weinig ruimte om echt los te laten. Dat kan invloed hebben op comfort, gevoeligheid en opgewonden raken. Het is dus mentaal, maar ook heel lichamelijk.

Waarom kegels niet altijd helpen

Bij bekkenbodemklachten wordt vaak snel gedacht aan kegels. Dat zijn oefeningen waarbij je de spieren bewust aanspant om ze sterker te maken. Voor sommige vrouwen werkt dat goed, vooral wanneer er echt sprake is van spierzwakte.

Ontspanning is ook noodzaak

Toch is sterker niet altijd beter. Een gezonde bekkenbodem heeft niet alleen kracht nodig, maar ook ontspanning en souplesse. Als er al spanning aanwezig is, kunnen extra knijp oefeningen klachten juist verergeren. Daarom past hetzelfde advies niet bij iedereen.

Wat vaak beter zou kunnen werken

Het belangrijkste is om je balans weer terug te vinden, niet per se sterker worden. Je bekkenbodem werkt samen met de rest van je lichaam, dus een bredere aanpak werkt vaak beter dan alleen oefeningen doen.

Werk aan je ademhaling

Bij een rustige buikademhaling beweegt de bekkenbodem vanzelf mee. Tijdens het inademen ontstaat meer ruimte, bij het uitademen veert het gebied zacht terug. Dat helpt bij ontspanning en controle.

Maak heupen en bekken soepeler

Wanneer heupen of bekken weinig bewegen, kan spanning zich sneller vastzetten in de spieren eromheen. Meer mobiliteit geeft vaak direct meer ruimte.

Vergeet littekens niet

Na een keizersnede, scheurtjes of hechtingen kunnen littekens gevoelig blijven of trekken. Ook dat kan invloed hebben op het hele gebied. Gerichte behandeling kan veel verschil maken.

Laat je buik los

De hele dag onbewust je buik inhouden komt vaker voor dan je denkt. Het verhoogt de druk op de bekkenbodem en houdt spanning in stand.

Breng je zenuwstelsel tot rust

Ontspanning is ook lichamelijk. Wandelen, mindfulness, rustige beweging of grounding-oefeningen kunnen helpen om uit de stress stand te komen. En juist dan kunnen spieren beter loslaten.

Wanneer het slim is om hulp te zoeken

Blijven klachten terugkomen of merk je dat ze invloed hebben op je seksleven, dan is het slim om er niet mee te blijven rondlopen. Aanhoudende bekkenpijn, pijn waardoor seks niet lukt, urine- of ontlastingsverlies en een zwaar of drukkend gevoel beneden verdienen aandacht. 

Ook klachten die maanden na een bevalling blijven bestaan of onverklaarbaar bloedverlies zijn een goede reden om aan de bel te trekken. De huisarts, gynaecoloog of een bekkenfysiotherapeut kan samen met je kijken wat er speelt en welke aanpak past.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen?

Dit is een syndication van Women’s Health UK