'Ik ben een hormoonarts – deze 3 gewoonten zijn na je 50e heel belangrijk'

We smeren massaal dure serums, slikken supplementen alsof het snoepjes zijn en proberen allemaal ‘healthy ageing’ onder controle te krijgen. Maar volgens longevity-expert en endocrinoloog dr. Florence Comite zit gezond ouder worden niet zozeer in ingewikkelde stappen, maar vooral in verrassend simpele gewoontes. 

‘Kleine veranderingen stapelen zich op over tijd,’ legt ze uit. ‘Net zoals geld dat je investeert.’ Volgens dr. Comite zouden vrouwen in de midlife-fase hun focus vooral op deze drie dingen moeten leggen.

1.Slaap eerst, de rest later

Waar veel mensen denken dat voeding of sporten de basis is van een gezond lichaam, zet dr. Comite slaap inmiddels op nummer één. ‘De kwaliteit van slaap is zelfs belangrijker dan de hoeveelheid,’ zegt ze. Dat is ook niet zo gek, want terwijl jij slaapt, is je lichaam keihard aan het werk. 

Je hersenen ruimen afvalstoffen op, hormonen worden gereguleerd en je lichaam herstelt zichzelf. Te weinig slaap kan er ondertussen juist voor zorgen dat je meer cravings krijgt, vooral naar snelle koolhydraten.

Waarom je ineens om 3:00 wakker wordt

Vooral vrouwen in de perimenopauze en menopauze herkennen het waarschijnlijk: moeilijk in slaap vallen of midden in de nacht wakker worden zonder reden. Volgens dr. Comite spelen hormonale veranderingen daarin een grote rol. Ook je gewoontes overdag kunnen je slaap saboteren. Een late koffie, intensief sporten in de avond of dat gezellige wijntje bij het eten kunnen er allemaal voor zorgen dat je minder goed slaapt.

2.Eiwitten verdienen de hype

Volgens dr. Comite is de enorme focus op eiwitten helemaal terecht. Zeker vanaf je dertigste, wanneer spiermassa langzaam begint af te nemen. Haar advies: zorg dat je bij iedere maaltijd eiwitten eet en begin daar ook mee. Dus eerst je yoghurt, eieren of kip en daarna pas brood of andere snelle koolhydraten. ‘Als je start met eiwitten, stijgt je bloedsuiker veel minder snel,’ legt ze uit.

Waarom de volgorde van eten uitmaakt

Volgens de expert zorgen snelle koolhydraten ervoor dat je bloedsuiker eerst piekt en daarna weer hard daalt. Het resultaat? Een energiedip, cravings of dat hangerige gevoel een paar uur later. 

Een van haar favoriete snacks zijn walnoten, vanwege de hoeveelheid omega 3-vetzuren. Ook een korte wandeling na het eten raadt ze aan, dat is goed voor je bloedsuiker, spijsvertering en slaap.

3.Krachttraining wordt steeds belangrijker

Cardio blijft goed voor je conditie en hart, maar als het gaat om gezond ouder worden, vindt dr. Comite krachttraining misschien nog wel belangrijker. ‘Vanaf je dertigste neemt spiermassa langzaam af,’ zegt ze. Twee tot drie keer per week krachttraining kan volgens haar al een enorm verschil maken.

Je hoeft niet meteen zwaar te trainen

Volgens dr. Comite denken veel vrouwen te groot als het over krachttraining gaat. Terwijl juist kleine dingen al helpen, zoals vaker traplopen, zware boodschappentassen dragen of bewust vaker gaan zitten en opstaan. 

Ook adviseert ze om dagelijks te bewegen en af en toe korte, intensieve inspanningen toe te voegen. Denk aan een klein sprintje tijdens het wandelen of even flink doorfietsen.

Uiteindelijk draait het hierom

Volgens dr. Comite is er uiteindelijk maar één regel die echt telt: kies iets wat je vol kunt houden. Want de ‘perfecte’ routine heeft weinig zin als je er na drie weken alweer klaar mee bent.

Dit is een syndication van Women’s Health UK

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!