3 laagdrempelige oefeningen die bewegen in de 70 makkelijker maakt

Des te ouder we worden, hoe uitdagender bewegen kan worden. Op latere leeftijd kan sporten best een obstakel worden, zeker met alle adviezen en vergelijkingen op sociale media. Jace Hibbard is fitness creator en is gespecialiseerd op longevity. Hij stelde 3 essentiële oefeningen samen, die nu zelfs zijn grootouders regelmatig uitvoeren.

Deze drie oefeningen zijn laagdrempelig en maken bewegingen in het dagelijks leven makkelijker! Ze brachten Jaces grootouders, die in de 70 zijn, 'van constante gewrichtspijn tot beter bewegen dan mensen die half zo oud zijn.'

3 oefeningen om beter te bewegen

De volgende oefeningen kenmerkt Jace als echte game changers. Zijn grootouders bewegen sindsdien een stuk soepeler en hebben minder last van alle gewrichten.

1. Goblet squat

© Women's Health UK

‘Deze squat is perfect omdat het spieren aanwakkert die je in het dagelijks leven veel gebruikt. Het zitten en weer opstaan wordt hierdoor een stuk makkelijker om uit te voeren’, zegt Jace. De goblet squat is perfect voor beginners omdat je zelf geleidelijk gewicht kunt toevoegen, ook zonder gewichten is deze oefening al heel effectief. Zo kun je meer letten op je houding dan op hoe zwaar je tilt.

Lees hier extra uitleg over hoe je de goblet squat correct uitvoert.

2. Unstable split squat

© Women's Health UK

‘Deze oefening maakt de kans op problemen rondom je heupen en je balans kleiner. Het zou er toe kunnen leiden dat oudere mensen veel minder snel vallen. Ook helpt het trainen van de quadriceps, hamstrings en glutes om beter te kunnen blijven lopen en rennen’, legt de fitness creator uit.

‘Om de oefening nog uitdagender te maken, doen mijn grootouders het op een zachte ondergrond. Dit zorgt ervoor dat hun coördinatie en balans nog beter getraind wordt.’

3. Lateral lunge

© Women's Health UK

De meeste mensen trainen vooral bewegingen die voorwaarts gemaakt worden. De lateral lunge, die je opzij doet, stimuleert de heupbuiging. Iets wat snel achteruit gaat naar mate je ouder wordt. Volgens Jace zorgt het doen van de lateral lunge voor meer mobiliteit en minder pijn rondom het gewricht.

In je trainingsschema

Deze 3 bewegingen zorgen ervoor dat je vitaal oud kan worden en de dagelijkse taken zelf kan blijven uitvoeren. Je kunt de oefeningen bijvoorbeeld 2 keer in de week doen. Doe dan 2-3 setjes van 8-12 herhalingen.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Dit is een syndication van Women’s Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.