Deze 30 gezonde snacks geven je tijdens het afvallen een voldaan gevoel

Waar je na het eten van sommige snacks gewoon nog met een rammelende maag achterblijft, zijn andere ideaal om je trek goed te stillen. Voor een voldaan gevoel kun je toch het best voor de vullende en gezonde optie kiezen. Maar let's be real: we willen niet elke keer naar datzelfde handje noten of zelfde stuk fruit grijpen. Een beetje afwisseling kan geen kwaad...

Gelukkig zijn er genoeg gezonde opties waarmee je je maag goed vult - krokant of zacht, hartig of zoet. Dit zijn 30 healthy snacks die voedingsdeskundigen aanraden.

30 gezonde snacks

Weet je niet goed welke snacks je aan je boodschappenlijstje toe wilt voegen? Dit zijn 30 goede opties.

1.Popcorn

Deze snack is laag in calorieën en bevat veel vezels, waardoor je langer verzadigd bent. Amber Pankonin, diëtist, raadt aan om een hoeveelheid af te meten omdat het verleidelijk is om die hele zak leeg te eten.

2.Noten

Pankonin is fan van walnoten, pinda’s en amandelen omdat ze onverzadigde vetten en vezels bevatten. Noten zijn erg voedzaam, maar ook wel hoog in calorieën.

3.Pure chocolade

Even de lekkere trek stillen? Pure chocolade kan dan net die craving stillen. Daarnaast zitten er ook magnesium en ijzer in: ‘Die zorgen ervoor dat je weer energie krijgt’, zegt Pankonin.

4.Dadels

Dadels zijn zoet, vezelrijk en bevatten antioxidanten. Het is makkelijk om mee te nemen naar werk, school of onderweg.

5.Druiven

‘Het fruit is een goede bron van vocht en vezels’, zegt Pankonin. ‘Daarnaast zijn ze van nature zoet en kun je er eindeloos mee variëren. Probeer het eens als snack of door je yoghurt.’

6.Cottage cheese

Deze kaas zit bomvol proteïne! ‘Het is ideaal als je wil afvallen omdat je er lang genoeg aan hebt. Daarnaast is het ook keto-dieet-vriendelijk’, vertelt Pankonin.

7.Avocado

‘Deze vrucht is een mooi plantaardig product vol met vetten en proteïne’, zegt Amy Kimberlain, diëtist. Het is ook goed te combineren met een salade of een smoothie.

8.Hummus

Dit goedje is ook plantaardig en brengt veel vezels met zich mee. Het zorgt ervoor dat je lange tijd een vol gevoel hebt. Daarnaast helpt het je ook om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden gedurende de dag.

9.Bonen

Het is een vezelrijk product en ook nog eens plantaardig! Het eten daarvan helpt je het hongergevoel tegen te gaan.

10.Volkoren Crackers

'Dit voedingsmiddel bevat verschillende koolhydraten en geeft je veel energie’, zegt Kimberlain.

11.Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een proteïnebom. ‘Je kunt de yoghurt beleggen met lekkere soorten fruit, waar weer veel vezels in zitten', tips Kimberlain.

12.Pindakaas

‘Welke soort pindakaas je ook neemt, het zit vol proteïne en gezonde vetten. Het houd je langere tijd vol’, zegt Kimberlain.

13.Havermout

Volgens diëtis Roxana Ehsani is havermout langzaam verteerbaar en zorgt er dus voor dat je lang verzadigd blijft. ‘Daarnaast is het ook een mooi product om je bloedsuikerspiegel op pijl te houden,’ vertelt Ehsani.

14.Frambozen

Deze sappige besjes bevatten vitaminen, ijzer, calcium en kalium. Je kunt ze vers of bevroren halen.

15.Watermeloen

Watermeloen is 90 procent water’, zegt Eshani. ‘Het fruit helpt je om gehydrateerd te blijven.’ Er zitten ook veel vezels in, waardoor je langer kauwt. Je bent dan meer bewust dat je eet, waardoor je minder snel trek krijgt.

16.Wortelen

Deze groente is vezelrijk en is op verschillende manieren te eten: in een smoothie, met hummus of gewoon los.

17.Gezonde “banana split”

Je kunt een gezonde versie maken van dit dessert. Robin Plotkin is diëtist en heeft hier het recept voor je: snijd de banaan veritcaal door midden, besmeer het met magere griekse yoghurt en top het af met noten of fruit.

18.Zoute edamame

Plotkin houd ervan om de edamame te bestrooien met een beetje olijfolie en zout; een heerlijke vezelrijke snack.

19.Geroosterde kikkerewten

Als je zin hebt in iets zout en knapperigs is dit een veel betere optie om te eten dan chips. Plotkin bereidt ze op deze manier: was je erwten af, voeg wat olijolie, zout en peper toe en rooster het een halfuurtje in de oven.

20.Yamboon sticks en guacamole

Deze vegetarische snack is zoet door de yamboon en hartig door de guacamole. De ideale combinatie met veel vezels en gezonde vetten.

21.Turkey Jerky

Het is voedingsmiddel die lean is en veel proteïne bevat. Nicole Rodriguez is diëtist is deze snack perfect voor afvallen.

22.Sugar snaps

Het is een knapperige groente en net zoals andere soorten houdt dit je lang vol.

23.Appelschijfjes met dip

Je kunt de appelschijfjes eten met een zelfgemaakte dip: meng een beetje Griekse yoghurt met pindakaas en kaneel.

24.Geroosterd zeewier

Geroosterd zeewier eten is een goed idee als je zin hebt in iets knapperigs en hartigs. Je kunt het makkelijk meenemen of samen eten met bijvoorbeeld hummus.

25.Bietenchips

Deze gezonde vorm van chips is een goed alternatief voor echte chips. ‘Het zit vol vezels en andere voedingsstoffen’, zegt Charlotte Martin de diëtist.

26.Chiazaad

Deze kleine zaadjes bevatten omega 3 vetzuren en helpen je herstellen van ontstekingen. Daarnaast zitten er veel vezels en proteïne in.

27.Kefir

Kefir is een melkachtige substantie en romig van smaak. Het valt in verschillende vormen te drinken; in smoothies, yoghurt bowls of gewoon puur. Het zuivelproduct zit vol proteïne.

28.Zelfgemaakte granola

Vergeet de supermarkt en maak het gewoon zelf! Je kunt dan zelf bepalen of je de suikers of onnodige ingrediënten er uit wil laten.

29.Witte bonen en olijf tapenade

Het is een ideale snack die vetten, vezels en proteïne. Dip het met komkommer of andere snacks.

30.Cottage cheese bowl

Dat cottage cheese gezond is, weten we. Probeer het eens met wat noten en een schepje honing!

Balans

Je hebt nu inspiratie gekregen van 30 gezonde snacks. Probeer altijd gezond en gevarieerd te eten. En onthoud: een keer een lekker tussendoortje of maaltijd op z’n tijd kan geen kwaad. Alles draait immers om balans!