Deze 53-jarige trainer viel zonder sportschool 10 kilo af dankzij 4 gewoontes

Sterke spieren en een fit lijf kweek je in de sportschool, toch? Dat klopt zeker, maar de gym hoeft écht niet de enige plek te zijn waarop je je fitnessdoelen kunt behalen. De 53-jarige personal trainer en fitness content creator Cheryl Coulombe liet de sportschool op haar 47e achter zich en verruilde dit voor thuiswork-outs. Met resultaat: ze wist 10 kilo kwijt te raken. 

Uiteraard gaat het bij afvallen niet alleen maar om het zwaaien met een dumbbell. Volgens Coulombe hebben vier gewoontes er samen voor gezorgd dat ze die 10 kilo verloor. Dit zijn ze. 

4 gewoonten die personal trainer Cheryl Coulombe hielpen af te vallen

1. Ze ging volop voor krachttraining

‘Ik heb me echt ingezet – geen half werk meer,’ schrijft Coulombe op haar Instagram. ‘Voelen je sets gemakkelijk aan, dan zal dit je lijf niet veranderen. Pas wanneer het gewicht écht voor weerstand zorgt, ontstaat er groei. Maak je een set af en had je er nog vijf kunnen doen, dan was dat geen effectieve set, maar een warming-up. Ga door tot het punt waarop de laatste 2 tot 3 herhalingen zwaar aanvoelen.’

2. Ze paste progressieve overbelasting toe

‘Dezelfde bewegingen, maar nooit dezelfde inspanning’, merkt Coulombe op over haar thuisworkouts met dumbbells. ‘Elke sessie moest de vorige overtreffen – één herhaling meer, iets meer gewicht, een langzamer tempo. Schrijf dit allemaal op. Als je niet bijhoudt wat je vorige week hebt getild, kun je dat niet overtreffen, en heeft je lichaam ook geen reden om te veranderen.’

Ze heeft het hierbij over progressive overload - een wetenschappelijk onderbouwd fenomeen dat je spieren effectief laat groeien. Je verhoogt daarbij de belasting (dat kunnen de herhalingen, het gewicht of de snelheid zijn) steeds een beetje meer. 

‘Als je traint, belast je je lichaam. Je lichaam herstelt zich vervolgens en past zich aan deze belasting aan. Onderga je vervolgens weer dezelfde belasting, dan kan je lichaam die gemakkelijker aan’, zei kracht- en conditietrainer Andy Vincent eerder tegen Women’s Health UK. 

3. Ze zette haar stappen (letterlijk)

'10.000 stappen per dag. Wil je op middelbare leeftijd afvallen, dan werkt dat een stuk beter dan een heftige work-out op de loopband waarbij je je gewrichten zwaar belast. En het gaat niet ten koste van je herstel,’ schrijft Coulombe. Haar hielp ‘habit stacking’ enorm om haar dagelijkse stappen omhoog te krijgen. 

Op TikTok gaat ook de 100.000-stappen-challenge rond. Lees hier of dat volgens deskundigen verantwoord is.

Die dagelijkse 10.000 stappen zijn dan niet het allerbelangrijkste, volgens veel deskundigen is wandelen op die leeftijd wel een cruciaal onderdeel als het om afvallen gaat. Stevig wandelen is een vorm van ‘zone 2-training’. Deze trainingsintensiteit zorgt ervoor dat je in de hartslagzone - zo’n 60-70% van je maximale hartslag - blijft waarin je lijf vooral vet als brandstof gebruikt (meer dan wanneer je intensiever gaat trainen).

Dat wordt door de wetenschap ondersteund. Onderzoek dat 12 weken aanhield, gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports, liet inderdaad zien dat wandelen met matige intensiteit (bij 64 tot 76% van de maximale hartslag van de deelnemers) het lichaamsgewicht en het percentage vet bij oudere vrouwen met obesitas deed afnemen.

4. Ze focuste zich op haar voeding

Uiteraard mag ook het stukje voeding niet ontbreken. Zelf ging Coulombe het nauwkeurig berekenen via een TDEE-calculator op Google (een calorietekort blijft toch een belangrijke factor als het om afvallen gaat). Daarnaast staan eiwitten bij elke maaltijd centraal. ‘Dit is wat de meeste vrouwen overslaan, terwijl het juist bepaalt of je al dat harde werk ook in resultaten terug gaat zien.’\

Dit is een syndication van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.