Sorry havermelk-lovers: deze 8 drankjes zijn niet zo goed voor je darmen
Getty Images
Dat alcohol en frisdrank onze gezondheid niet bepaald ten goede komen, is al een tijdje bekend. Maar iets waar we snel overheen kijken: sommige drankjes die over de toonbank vliegen kunnen een negatiever effect op je darmen dan je misschien zou verwachten. Experts leggen aan de Daily Mail uit welke drankjes dat volgens hen zijn.
Voor de vrouwen onder ons die om de haverklap (pun intended) een cappuccino met havermelk drinken, al een kleine tip van de sluier: het is geen slecht idee om op te letten welke soort je aan je koffietje toevoegt. En ook kun je je koelkast beter niet volstouwen met zero-drankjes.
Darmen en drankjes
Waar je je glas of to-go cup mee vult, kan invloed hebben op je darmstelsel. Voedingsdeskundige Rhiannon Lambert legt allereerst aan de Daily Mail uit hoe drankjes ons microbioom, de bacteriën, schimmels en virussen in onze darmen beïnvloeden. Die microben zijn weer nuttig voor onder andere de spijsvertering en de stofwisseling. ‘We weten nu dat dranken een negatieve invloed kunnen hebben op onze darmgezondheid als ze vaak en in een grote hoeveelheid worden geconsumeerd’, zegt Lambert. Is je microbioom in balans, dan zijn je darmen tevreden. Maar wordt dit juist wat wankel, dan kan je dat gaan merken. Zo kun je last krijgen van een opgeblazen buik.
Met bepaalde drankjes kun je je darmen een handje helpen of juist tegenwerken. De drankjes die je darmgezondheid goed doen, zijn voornamelijk de drankjes die weinig toevoegingen bevatten, waaronder water (daarmee zit je altijd goed), kruidenthee, kombucha of kefir (lees hier ook vooral welke voordelen kefir heeft). En die trendy drankjes die je op elke hoek van de straat kunt scoren? Die vallen vaak onder de categorie ‘minder goed’.
8 drankjes die van invloed kunnen zijn op je darmen
Over welke drankjes het dan precies gaat, vind je hieronder:
Juice shots
Zulke shots zien er enorm gezond uit, maar kunnen volgens experts tot darmklachten leiden. ‘Ze zijn erg geconcentreerd, zuur en bevatten weinig vezels’, zegt voedingsdeskundige Rob Hobson tegen de Daily Mail. ‘Dat kan het maagslijmvlies irriteren en voor reflux, misselijkheid of buikpijn zorgen, vooral wanneer je ze op een lege maag inneemt. Ingrediënten als gember en kurkuma kunnen gezondheidsvoordelen hebben, maar of zulke shots een positieve invloed hebben op de darmen, is niet zeker.’
Havermelk
Om je meteen even gerust te stellen: havermelk hoef je niet meteen af te schrijven. ‘Havermelk an sich is niet per se slecht voor je, maar veel barista-versies zijn erg bewerkt en bevatten allerlei toevoegingen’, legt voedingstherapeut Hanieh Vidmar aan de Daily Mail uit. ‘Dat kan bij sommige mensen voor een geïrriteerde spijsvertering zorgen. Vaak bevatten ze ook meer koolhydraten die de bloedsuikerspiegel kan laten stijgen, en zo indirect de darmgezondheid kunnen beïnvloeden.'
Ongefilterde koffie
Bij koffie ligt het er erg aan om welk type het gaat hoe je lijf hierop reageert, en dat is ook erg persoonlijk. Aan de ene kant kan koffie je spijsvertering stimuleren en je stoelgang bevorderen, aan de andere kant kan het ook juist tot darmproblemen leiden.
‘Ongefilterde koffie bevat stoffen die het LDL-cholesterolgehalte kunnen verhogen’. zegt voedingsdeskundige Dr. Federica Amati tegen de Daily Mail.
Zero-drankjes
Al weten we nog niet zeker welke effecten dranken met kunstmatige zoetstoffen op ons hebben, zijn er aanwijzingen dat toevoegingen invloed kunnen hebben op de darmen. Juist omdat mensen verschillend op zulke drankjes lijken te reageren, kun je ze volgens Lambert beter niet dagelijks drinken.
Meer weten over dit onderwerp? Hier lees je wat experts zeggen over zoetstoffen.
Bier
De koning van de koolhydraten: bier is niet bepaald bevorderend voor je darmstelsel. Al wordt elk alcoholisch drankje omwille van de gezondheid in principe afgeraden, bier lijkt je darmen een extra harde klap te geven. In dit drankje worden alcohol, koolzuur en fermenteerbare koolhydraten gecombineerd. En dat is nou net een samenstelling die voor darmklachten kan zorgen.
Drankjes met veel suiker
Iets dat de balans van de darmen flink kan verstoren: suiker. Drink je veel suikerrijke drankjes, dan kan dat voor klachten als winderigheid en een opgeblazen buik. Je hoeft ze niet volledig uit je dieet te schrappen, maar het is wel goed om er een beetje op te letten dat je ze niet elke dag achterover werkt.
Energiedrankjes
Energiedrankjes bevatten volgens Hobson hét recept voor darmklachten: cafeïne, zoetstoffen, zuur en allerlei toevoegingen. Veel cafeïne kan diarree of krampen verergeren bij mensen die hier gevoelig voor zijn, en veel suiker of zoetstof kan voor een opgeblazen gevoel zorgen. De zuurgraad kan weer negatieve gevolgen hebben op de reflux en klachten in het bovenste deel van de darmen, zeker als je het op een lege maag inneemt.
Proteïneshakes
Het nemen van een proteïneshake klinkt als een goede optie na een effectieve work-out, maar deze drankjes kunnen allerlei toevoegingen bevatten die je darmen niet ten goede komen. Bovendien is wei-eiwit voor lactose-intolerante mensen ook geen verstandige keuze. Wil je graag een eiwitrijk drankje na je training nemen, kies dan dus voor eentje met niet te veel toevoegingen.
En nu we het toch over proteïne hebben, hier vind je de vijf grootste fouten die je met proteïnepoeder kunt maken.
Niet alles of niets
Het is dus in ieder geval geen slecht idee om je bewust te zijn van het drinken van zulk soort drankjes. Overigens willen we hiermee niet zeggen dat je deze drankjes niet meer kunt drinken en je er gegarandeerd last van krijgt. Maar merk je dat jouw darmen ergens niet goed op reageren, dan zou de oorzaak hierin kunnen liggen. En houd je langdurig last van je darmen, dan is het in ieder geval goed om een expert te raadplegen.