Volgens TikTok verpest deze fout op de StairMaster je trainingen - deze expert is het daarmee eens

Is de Stairmaster jouw standaard cardiomachine? Uitstekende keuze, maar pas op voor dit technische foutje dat er snel insluipt.

De Stairmaster is een perfect apparaat voor je cardio, plus wat goede basiskracht in je benen en billen. Maar dat verandert wanneer jij met je armen volop op de leuningen steunt. TikTok maakt gehakt van deze ‘luie’ techniek, maar wat zegt coach Marwa Ahmed hierover tegen Women’s Health US?

Is het lui, of logisch? Waarschijnlijk pak je op vrijwel iedere trap de leuningen vast voor wat extra steun. Vandaar dat je daar ook naar neigt op de Stairmaster, waar het al zo zwaar is. ‘Ik zie het dagelijks, door vermoeidheid of omdat de snelheid gewoon te hoog staat’, zegt Ahmed.

Geen ramp, maar ze is het er wel mee eens dat je niet zomaar naar de leuningen moet grijpen.

Waarom de leuningen op de Stairmaster je niet helpen

Je armen op de Stairmaster gebruiken maakt het natuurlijk makkelijker. Daarmee wordt je training echter ook minder effectief. Dat terwijl het juist heel functioneel is: in essentie train je hierop om supergoed te worden in traplopen. Alleen dat doe je met je benen, billen en core. Niet met je handen.

Je been en bilspieren duwen je elke trede omhoog. De spieren daaromheen stabiliseren iedere stap je bovenlijf en je bekken. Door teveel op je armen te leunen, verkleinen deze trainingsprikkels. Coach Marwa zegt dat het ook je lichaamshouding verandert.

‘Je leunt en staat meer voorovergebogen. Deze houding te lang aanhouden kan leiden tot chronische nek-, schouder- of rugpijn. Voor vrouwen die soms ook al strijden tegen postuurproblemen is dit juist het tegenovergestelde.

Wanneer hebben de leuningen wel een plek?

Capaciteit

De Stairmaster heeft verschillende snelheidsniveaus, maar de traptreden zijn altijd even hoog. In gevallen van revalidatie of op latere leeftijd kun je net een beetje kracht tekortkomen om de treden gecontroleerd op te stappen. Dan kunnen je armen dat beetje extra geven, tot je de kracht in je benen hebt opgebouwd.

Vermoeidheid

Zitten je benen erdoorheen, maar wil je toch die laatste paar minuten afmaken als cardio-training? Dan helpen de leuningen je naar het eind. Ondanks de steun werkt je lijf nog steeds hard. Voor je hart en longen maakt dat laatste beetje ‘valsspelen’ niet zo veel uit.   

5 tips om meer uit je Stairmaster-sessies te halen

Ahmed geeft vervolgens nog wat tips om het maximale eruit te halen op de traptreden.

1. Techniek is alles: behoud een goed postuur. Je romp recht, schouders ontspannen en je blik vooruit. Trek een denkbeeldige, rechte lijn van je hoofd, door je romp naar je enkel.
2. Laat je core het werk doen: in plaats van op de leuningen te vertrouwen, span je core aan en probeer je lichaam actief in balans te houden. Heb je hiervoor nog de leuningen nodig, verlaag dan de snelheid en bouw rustig op.
3. Gebruik het naast krachttraining, niet in plaats van: een mooi doel is toewerken naar 3 wekelijkse sessies van 10 tot 30 minuten. Maar, de Stairmaster is vooral voor uithoudingsvermogen van je spieren en cardiovasculaire systeem. Het is geen vervanging voor klassieke krachttraining voor kracht en spiergroei.
4. HIIT voor meer uitdaging: als je zoveel mogelijk conditie wil opbouwen, is HIIT het antwoord. Probeer sommige sessies 30 seconden uitdagende snelheid af te wisselen met 60 seconden herstelsnelheid. Doe dit 10 minuten lang en probeer de totale duur of intensiteit op te bouwen.
5. Steeds beter: net als krachttraining, wil je de Stairmaster steeds uitdagender maken. Verhoog de weerstand, de snelheid, of de duur van je training. En doe rustig aan. Kleine, consistente stapjes geeft je duurzame resultaten.

Dit artikel is een syndication van Women's Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.