Wil je graag spieren kweken? Dan kan je een glas alcohol beter laten staan

Het leven draait om balans, daar hoort zowel een flink potje zweten in de gym als een avondje uit met vrienden bij - met eventueel een paar glaasjes alcohol. Maar als je de sportschool in duikt om spieren te kweken, dan is het misschien goed om zo’n alcoholisch drankje te laten staan. Zo’n versnapering na het sporten kan je spierballen namelijk flink in de weg zitten. 

Met een alcoholvrije optie voorkom je niet alleen een kater, het is ook nog eens bevorderlijk voor je progressie in de gym. Dit is hoe het zit.

De effecten van alcohol

Dat alcohol niet bepaald goed is voor je gezondheid, steken we niet onder stoelen of banken. Ook in kleine hoeveelheden - ja, dagelijks een glaasje wijn is niet zo onschuldig als het lijkt - is deze stof schadelijk voor je lijf. Zo verhoogt alcohol het risico op kanker en gaat het ook gepaard met een hoger risico op een hoge bloeddruk. Uiteraard geldt over het algemeen wel: hoe meer je drinkt, hoe schadelijker het is. 

En ook voor je brein is alcohol allesbehalve fijn. Drink je langere tijd consistent, dan kan dit gevolgen hebben voor je focus, je planning-skills en emotionele staat. Ook kan het voor een verhoogd risico op dementie zorgen. 

De effecten van alcohol zijn soms ook in de spiegel zichtbaar - het kan je huid aantasten. Denk hierbij aan droogheid, meer ontstekingen, roodheid en veroudering. And the list goes on. Zo tast alcohol ook regelmatig het slaapritme, de darmflora, het immuunsysteem en de hormoonspiegel aan.

De boodschap is duidelijk: alcohol brengt nadelen voor je gezondheid met zich mee. Maar hoe zit het dan met het effect op het trainen van je spieren?

Alcohol en spiergroei

Alcohol en grotere spieren kweken? Dat is geen gouden combi. Het drinken van alcohol na een work-out heeft namelijk vooral invloed op het opbouwen van spieren. Volgens Healthline vertraagt alcohol je natuurlijke herstelproces wanneer je hebt gesport. Dit komt doordat je cortisollevel wordt verhoogd, je testosteron daalt en je eiwitsynthese wordt geremd. Die eiwitsynthese is cruciaal voor het opbouwen van spieren. Giet je een flink glas alcohol naar binnen, dan is je lijf druk bezig met het lozen van deze giftige stof. Het opbouwen van spieren en het verbranden van vet krijgen dan ook even geen prioriteit. 

Wil je graag spiermassa opbouwen, dan is een alcoholisch drankje na je work-out dus niet zo’n goed idee; gematigde alcoholconsumptie vertraagt volgens Healthline de spiereiwitsynthese na een intensieve training. Maar, daarbij maakt het volgens diëtist Suzie Wylie ook uit hoeveel je drinkt. ‘Hoe meer je drinkt, hoe groter het negatieve effect op je eiwitsynthese’, legt ze aan Healthline uit. 

Overigens hoef je je gymsessie niet meteen te annuleren als je die avond van plan ben te gaan drinken; onderzoek laat zien dat alcohol het opbouwen van spieren in de weg zit, maar toont geen grote effecten op spierherstel. Oftewel: in welke mate zo’n alcoholische versnapering schadelijk is, ligt aan je doel. Ook lijken er niet zozeer gevolgen te zijn voor de prestaties op de lange termijn. 

Kies voor eiwitten en koolhydraten

Moraal van het verhaal? Al is een work-out niet geheel voor niets geweest als je erna af en toe een alcoholische versnapering neemt (je bent tenslotte wel in beweging gekomen), voor het opbouwen van spieren is het beter om zo’n glas te laten staan. Volgens Wylie is het vooral cruciaal om na het sporten voldoende te hydrateren, en je lichaam met koolhydraten en eiwitten te voeden. Wil je er dan tóch een drankje bij pakken, kies dan eerder voor een biertje (daar zitten elektrolyten en koolhydraten in) en wissel de slokken af met wat water. Wacht hier het liefst ook minimaal een uur mee nadat je je work-out hebt afgerond. Wie weet heb je na dat uur niet eens meer zin in een pilsje.