Deze kettlebell-oefening is volgens een trainer onmisbaar voor vrouwen van 50+
Dupe Photos
Denk je aan het trainen van je abs, dan denk je vast niet aan het dragen van een koffer of tas. Nou, think again. Doe je dat namelijk met een goede houding, dan zet je allerlei buikspieren flink aan het werk. Is dat gesleep van zo’n zware weekendtas nog ergens goed voor…
Oké, we hebben het in de context van het trainen van je abs natuurlijk niet over een letterlijke koffer, maar over een kettlebell. Volgens personal trainer Alice Jordan, gespecialiseerd in krachttraining tijdens de (peri)menopauze, is de kettlebell suitcase carry perfect om je buikspieren aan het werk te zetten. En die leggen we je natuurlijk haarfijn uit.
Kettlebell in de hand
‘Het lopen van een kettlebell in één hand - terwijl je tegelijkertijd een goede houding aanhoudt - zorgt ervoor dat de diepe buikspieren, schuine buikspieren en de spieren die je rug stevig en recht houden, voortdurend bezig zijn met het rechtop houden van je lijf’, legt Jordan uit.
Met name wanneer je 50-plus bent heeft dit voordelen. ‘Je evenwicht, houding en stabiliteit wordt hierdoor beter’, zegt Jordan. ‘Ook wordt de knijpkracht van je handen sterker, en dat is een belangrijk kenmerk van gezond ouder worden.’
Daar sluit onderzoek, gepubliceerd in The Lancet, zich bij aan. Mensen met minder knijpkracht bleken namelijk een grotere kans te hebben op eerder overlijden. Ook wanneer er rekening werd gehouden met leeftijd, beweging, roken, lichaamsgewicht en andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten, bleef dit hetzelfde. Die knijpkracht kon de kans op overlijden zelfs beter voorspellen dan de bovendruk van de bloeddruk.
Lees hier ook wanneer het bij hartkloppingen slim is om aan de bel te trekken.
Zo doe je de kettlebell suitcase carry
Allemaal goede redenen dus om de kettlebell suitcase carry aan je trainingsschema toe te voegen. De oefening is bovendien heel praktisch en lijkt op activiteiten die je ook in het dagelijks leven uitvoert. Hebben we je al overtuigd om ‘m eens uit te proberen?
Zo doe je ‘m:
- Houd een kettlebell in één hand naast je lichaam vast en ga rechtop staan. Zorg ervoor dat je je schouders op dezelfde hoogte houdt.
- Span je buikspieren aan.
- Loop rustig 20 tot 40 meter. Heb je weinig ruimte? Loop dan 30 tot 45 seconden.
- Leun niet richting het gewicht en ook niet van het gewicht af.
- Je borst blijft recht boven je heupen, blijf rechtop staan en adem rustig door tijdens de oefening.
- Herhaal de oefening 2 tot 3 keer per kant.
De kettlebell suitcase carry toevoegen aan je schema
Jordan raadt aan om deze oefening 2 tot 3 keer per week op te nemen in je work-outa. Hij is vooral goed om te doen ná je krachtoefeningen of als je je core aan het trainen bent. Heb je moeite met het kiezen van het gewicht? Ga voor een gewicht dat je wel uitdaagt, maar je ook comfortabel kunt dragen. Kies niet te zwaar, houd je schouders naar beneden, loop niet te snel en vergeet ook niet in- en uit te ademen. Succes!
Dit is een syndication van Women's Health UK.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.
Volg je Women's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.