Work-out Woensdag: deze pilatesoefening helpt je met zware gewichten tillen

Pilates en krachttraining lijken misschien twee totaal verschillende werelden, maar ze kunnen wel degelijk samengaan. De juiste pilates moves zorgen er namelijk voor dat je ook tijdens je krachtsessies effectiever traint. Vandaar dat we deze Work-out Woensdag een pilatesoefening - de scapular push-up - met je delen om jou tijdens zware oefeningen kracht bij te staan. 

De Work-out Woensdag-rubriek staat in het teken van toegankelijke en effectieve work-outs. Die zijn samengesteld door personal trainers, yoga-instructeurs en andere deskundigen. Deze week geeft pilatesinstructeur Tara Bethune je een effectieve pilatesoefening mee die jou tijdens je krachttrainingen kan ondersteunen. 

De positieve effecten van pilates

Dat pilates behoorlijk wat voordelen heeft, bespraken we eerder al. Zo versterkt het je core, helpt het je houding te verbeteren en kan het ook je immuunsysteem een boost geven. Bovendien kan het je ook een stukje flexibeler maken en stressverminderend werken. 

And the list goes on, maar omdat we graag lekker aan de slag willen, zullen we hier niet al te veel over uitweiden. Heb je geen tijd om naast krachtoefeningen ook nog pilates aan je planning toe te voegen, goed nieuws: je kunt zulke oefeningen makkelijk aan je krachttraining toevoegen. Daar ga je waarschijnlijk ook nog eens beter van trainen. 

Dé pilatesoefening om je lats te activeren

Pilatesoefeningen kunnen dus een uitkomst zijn als pre-work-out. Wil je bijvoorbeeld je upper body goed warmdraaien, dan is de scapular push-up een uitstekende oefening. Daarmee activeer je je lats en ondersteun je verdere zwaardere oefeningen. Dit helpt je volgens Bethune bij onder andere het bankdrukken en deadliften. 

Zo doe je 'm:

• Begin in push-up-positie. Houd hierbij je handen onder je schouders. Span je schouderbladen, buikspieren en bilspieren aan, zo creëer je spanning in je hele lijf. 
• Breng je schouderbladen, zonder je ellebogen te buigen, naar elkaar toe. Je knijpt de schouderbladen als het ware samen. 
• Duw de vloer vervolgens weg met je handen. Je beweegt je schouderbladen nu weer uit elkaar. 

Dus hup: schouders eronder en gaan! Nog wat extra tips: buig je ellebogen niet, en houd je houding en rug zo stabiel en recht mogelijk. Deze oefening is perfect om je work-out goed mee te beginnen en goede resultaten te behalen.

De krachten bundelen

In plaats van meteen volle bak van start te gaan, kan het ook voor je performance een goed idee zijn om je spieren even goed ready te maken. Daar is de scapular push-up heel geschikt voor. Zo zie je maar: pilates en krachttraining lijken misschien ver van elkaar af te staan, maar dat hoeft zeker niet! En wie weet bevallen pilatesoefeningen als deze push-up je zelfs zo goed, dat je aan je pilates princess era begint. Een leuke én afwisselende combi met je krachtsessies. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women’s Health US.