Deze 'push-up hack voor vrouwen' gaat viraal - zo kan het jouw work-out makkelijker maken

Opdrukken, oftewel de welbekende ‘push-up’ in het Engels, is een fitness skill die soms lastig onder de knie te krijgen is. Je gebruikt je arm- en schouderspieren, en moet ondertussen ook de plankpositie zien vol te houden - geen makkie dus. Is het je nog niet gelukt om een push-up te voltooien, dan ben je zeker niet de enige. Bovendien goed nieuws: er zou een trucje bestaan om die lastige push-up wat toegankelijker te maken.

Op TikTok zien we namelijk een hack voorbij komen die zomaar eens het verschil zou kunnen maken.

Handige hack (letterlijk)

De truc die viraal gaat op TikTok zegt dat vrouwen de vingers naar buiten moeten plaatsen in de plankpositie. Normaal gesproken staan de vingers recht naar voren. Ze beweren dat vrouwen vaak in de knoop komen met hun ellebogen, wanneer ze gaan opdrukken. Door je vingers naar buiten te plaatsen zou je hier minder last van kunnen hebben.

Een andere hoek

Volgens personal trainer Daniël Booth heeft het te maken met de draaghoek van de arm. Die is bij vrouwen anders dan bij mannen: ‘Je kunt het zien als de arm ontspannen naar beneden hangt. Bij vrouwen wijst de elleboog meer naar buiten. Bij mannen staat de elleboog meer naar achteren. Moeder natuur heeft bij vrouwen rekening gehouden met de vorm van het postuur: door de stand van de ellebogen hebben de heupen meer ruimte gekregen. Bij vrouwen is de hoek ongeveer 15º, terwijl dat bij mannen ongeveer 10º is.’

Hierdoor is het vaak een onnatuurlijke houding voor vrouwen om de vingers recht naar voren te plaatsen in de standaard push-up. ‘Er komt onnodig veel druk op de schouders en polsen. Door je handen naar buiten te draaien komt je arm in een meer natuurlijke draaghoek. Hierdoor wordt het opdrukken makkelijker en bewegen je gewrichten ook soepeler’, legt de personal trainer uit.

Geen magische truc

De hack kan goed werken voor mensen met een beperkte mobiliteit in de pols of als je herstellende bent van een elleboog of schouderblessure. De verandering van handplaatsing kan een goede uitkomst hebben voor je als je om een reden minder druk op je gewrichten wil.

Als je geen last hebt van je gewrichten of blessures hoef je niet per se aanpassingen te doen. Volgens Aimee Victoria Long, fitnesscoach, is deze hack niet ineens een magische truc om gelijk de push-up te kunnen. Het ligt volgens haar met name aan de kracht: ‘Vrouwen hebben simpelweg minder spiermassa in het bovenlijf en hebben in verhouding meer lichaamsgewicht dan mannen. Daardoor is de krachtoefening meestal uitdagender voor de vrouw.’

Als je moeite hebt met de push-up kun je aangepaste of meer stabiliteitsoefeningen doen. Wij schreven al eerder over hoe je nou het beste die push-up leert.

Ook een kwestie van kracht

De handen uitdraaien tijdens de push-up kan dus verlichtend werken, omdat dit een meer natuurlijke houding is voor het vrouwenlichaam. Maar vaak is de handplaatsing niet het enige punt waarom je niet kan opdrukken. In deze oefening is een hele hoop lichaamsspanning en kracht nodig. Dit valt te trainen door aangepaste oefeningen te trainen. Geef dus niet op als de hack niet bij jou werkt!

Dit is een syndication van Women’s Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.