Trainen

Met één verandering in je work-out routine kan je jaren aan je leven toevoegen

Redactiestagiair

Dupe

Dupe

Altijd dezelfde rondjes hardlopen, trouw drie keer per week naar de sportschool of alleen maar yoga doen? Alle beweging is natuurlijk goed voor je. Maar volgens nieuw onderzoek zou juist variatie in je work-outs een verrassend groot effect kunnen hebben op je gezondheid en levensduur.

Onderzoekers ontdekten namelijk dat mensen die verschillende soorten beweging combineren - van wandelen tot krachttraining - een kleinere kans hebben om vroegtijdig te overlijden. En opvallend is dat het niet alleen gaat om meer sporten, juist de afwisseling lijkt belangrijk.

Niet alleen hoeveel je beweegt telt 

Dat sporten gezond is, weten we inmiddels wel. Regelmatig bewegen verlaagt onder andere het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en mentale klachten. Maar onderzoekers wilden nu weten of het ook uitmaakt welke vormen van beweging je doet.

Dit kwam uit het onderzoek

Voor het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift BMJ Medicine, werden gegevens van meer dan 170.000 volwassenen geanalyseerd. De deelnemers werden ruim dertig jaar gevolgd en vulden regelmatig vragenlijsten in over hun leefstijl, gezondheid en beweegpatroon. Daaruit kwam een duidelijke conclusie dat mensen die verschillende soorten beweging combineren, langer lijken te leven dan mensen die steeds dezelfde activiteit doen.

Wandelen scoort hoog

Misschien denk je bij ‘gezond sporten’ meteen aan intensieve HIIT-workouts of uren in de sportschool. Toch bleek wandelen een van de sterkste verbanden te hebben met een lager risico op vroeg overlijden. Mensen die het meest wandelden, hadden een 17 procent lager risico om vroegtijdig te overlijden dan mensen die weinig wandelden. Ook traplopen bleek gunstig, dat hing samen met een 10 procent lager risico.

Deze sporten scoorde ook goed

Daarnaast zagen onderzoekers voordelen bij activiteiten zoals:

Je hoeft echt geen topsporter te zijn. Juist een combinatie van dagelijkse beweging en verschillende soorten work-outs lijkt het verschil te maken.

Meer sporten is niet altijd beter

Nog iets opvallends uit het onderzoek is dat de gezondheidsvoordelen van sporten niet eindeloos blijven stijgen. Op een bepaald moment leek extra beweging steeds minder extra effect te hebben. Je hoeft jezelf dus echt niet zeven dagen per week om 06.00 uur uit bed te slepen voor een bootcamp. 

Volgens de onderzoekers draait het dus niet alleen om méér sporten, maar vooral om hoe gevarieerd je beweegt. Een mix van verschillende activiteiten lijkt slimmer te zijn dan alleen obsessief trainingsuren verzamelen op je smartwatch.

Waarom afwisseling zo goed werkt

Dat variatie zo’n positief effect lijkt te hebben, is eigenlijk helemaal niet zo gek. Verschillende soorten beweging hebben namelijk allemaal hun eigen voordelen. Wandelen en andere cardio helpen bijvoorbeeld je conditie en hartgezondheid, terwijl krachttraining belangrijk is voor sterke spieren en botten. 

Yoga, pilates en stretching kunnen dan weer bijdragen aan flexibiliteit, herstel en iets lagere stress levels - wat je nervous system waarschijnlijk ook wel kan waarderen na je vijfde Teams-meeting van de dag. Door verschillende vormen van beweging te combineren, train je dus meerdere systemen in je lichaam tegelijk. Zie het als een soort all inclusive pakket voor je gezondheid.

Zo voeg je meer variatie toe aan je routine

Gelukkig hoef je niet ineens triatlons te doen, elke ochtend ice baths te nemen of een persoonlijkheid te ontwikkelen rondom HYROX. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Een wandeling tijdens je lunchpauze
  • Eén krachttraining per week toevoegen
  • Afwisselen tussen wandelen, fietsen en hardlopen
  • Yoga of pilates proberen op rustdagen
  • Vaker de trap nemen in plaats van de lift

Kleine kanttekening

De onderzoekers benadrukken wel dat het gaat om een observationele studie. Dat betekent dat ze alleen verbanden hebben gevonden en niet met zekerheid kunnen zeggen dat afwisselend bewegen direct zorgt voor een langer leven.

Doe ‘s een keer iets anders

Toch sluiten de resultaten goed aan bij wat experts al langer adviseren. Regelmatig bewegen blijft belangrijk, maar je lichaam lijkt het misschien nog fijner te vinden als je niet elke week exact dezelfde work-out herhaalt.

Bron: Science Daily

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.